失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足.又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病.失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面.但也有很多方法可以緩解和治療失眠.今天小編就來給大家介紹下如何擺脫失眠。
失眠的主要表現：
1.起床後感覺疲勞、睏倦、自我感覺睡眠時間不夠；
2.入睡困難，輾轉不能入睡；
3.早醒，入睡正常，但2-3個小時就醒了，不能再入睡，第二天醒來以後精力不濟，容易遺忘，思維不是特別清楚，總覺得頭髮懵，記憶力也不是特別好，甚至會出現一些易怒、焦慮、暴躁的情況；
一些平時感興趣的事也不再感興趣了，容易犯錯誤。
4.有些人對睡眠少特別擔心，擔心影響工作、人際關係等，情緒低落。
通常來說，有上述症狀，說明出現了失眠的情況，一般不需要做特殊檢查就能診斷。
用法：洋蔥搗爛後裝在一個小瓶中蓋好，或把洋蔥包在紗布中搗爛，臨睡前放在鼻子邊吸其氣味。
功效與作用：有助於改善失眠。
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1.先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性循環，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去.
2.食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。後面還有為大家準備的幾款食療方，接著往下看噢！
3.睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸“松——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
4.按摩助眠
除了配合食療外，可以藉助按摩助眠。用拇指按揉前額兩眉頭之間的印堂穴，輕柔1兩分鐘用一拇指點，按，揉兩側太陽穴1-2分鐘，用兩拇指緊按後腦頸部兩側凹陷處風池穴，以輕微酸脹感為宜，用兩手五指掌面交替反覆拍打前額及臉部，輕微敏捷拍打1-2分鐘。兩手掌搓熱，立即用掌心按摩前額及面部反覆36次以上。
5.睡前聽些輕音樂，有利於睡眠。
6.睡前不要接觸刺激性的東西如：香菸，香水，酒精，咖啡，茶水等
失眠食療方
蓮子心飲
組成：蓮子心30個，鹽少許
製法：將蓮子心煎水，煎時加入少許鹽。
用法：每晚臨睡前頓服。
功效與作用：適用於失眠。
黨參粥
組成：黨參10克，粳米100克
製法：黨參水煎取汁，同粳米煮粥，待熟時調入白砂糖，再煮1～2沸即成。
用法：每日1劑，分早、晚2次服。
功效與作用：補益脾肺，安神定志。適用於脾肺虧虛、失眠多夢、心悸怔忡等。
棗仁燉豬心
組成：酸棗仁15克，豬心1具
製法：酸棗仁和豬心燉至熟爛。
用法：食豬心飲湯。
功效與作用：適用於心脾兩虛引起的失眠頭暈。
希望小編提供的方法可以幫助到你們！關注小編，可以獲取更多健康養生小知識哦！
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