肾为人体先天之本。人一生的生长发育直至衰老都与肾密切相关。因此,善养生者，一年四季无不从补肾入手。秋季许多人患有失眠，而把肾护养好可以改善秋季失眠。
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秋季养生，早睡早起
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备，早睡早起。早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚上9～10点钟入睡，早晨5～6点钟起床比较适宜。
02
睡眠充足，养肾护肾
药补不如食补，食补不如觉补。人体气血的生化、肾精的保养都需要一个充足的睡眠。肾精化肾气，肾气通于脑气，肾精充足脑力才能充沛，智力才会高。
而过度熬夜、过度疲劳、睡眠不足者，白天活动昏昏欲睡、反应较慢。过子时不睡觉更易耗伤肾气，长期如此可能导致肾衰竭。
因此，不要过度熬夜，要养成良好的作息习惯，有利于肾精的养护。
03
先睡心，后睡眼
心血不足会令心火炽盛，导致烦躁不寐；肝脾不和会造成肝血不足，血虚则无以养心，心虚则致神不守舍。所以古人讲究，先睡心，后睡眼。
入睡前不要做过多剧烈运动，不要情绪激动，合眼以后也不要再心猿意马，而应收敛心神，尽快清除杂念，专注于睡眠本身。
此外，心烦难以入睡者可以在睡前喝一碗酸枣仁汤，能够养血安神。
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秋季失眠，辨证调理
秋季失眠大约分为以下几种类型，可以根据不同类型给予饮食、作息上的适当调理。
1
营气不足型
这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振、健忘、注意力不集中，可伴心慌等症。
在治疗上，主要以益精养血安神为主。饮食上多吃一些补血的东西，如红枣枸杞粥、龙眼粥、芝麻核桃羹等。
2
心肝火旺型
生活中难免会有心烦意乱的事情发生，导致这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。
治疗原则主要是清热泻火安神。饮食上可进食莲藕雪梨羹、芹菜汁、金银花茶。还可以用针灸法，针灸取穴除了常规的神门、三阴交安神定志外，还可取背俞穴。
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肝郁气滞型
每日劳累不堪难免会让人的心理有一定的压力，久久难以入睡，表现为入睡困难、辗转难眠，日间精神抑郁、胸胁胀痛、痛无定处、脘闷腹胀、嗳气频作等症。
治疗上主要是疏肝解郁安神，多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。中成药丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸对缓解肝郁化火效果也不错。还要注意调养精神，消除日常生活中的顾虑以及紧张情绪。。
教授 于景献
通讯员 岳金凤
图/源自网络
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