練瑜伽，牆壁就是最好的瑜伽老師，也是最好的不需要花錢的瑜伽輔具，一個人練習時，它亦是最好的瑜伽夥伴，無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你強有力的“依靠”，你都可以“靠牆”練習。
今天跟大家分享一套靠牆練習的修復陰瑜伽序列，放鬆的在長時間保持的過程中，可以很好的幫你很好的打開身體的緊張部位，深度放鬆，一起來看看吧：
1、簡易坐（4分鐘）
- 靠牆坐立在摺疊的毛毯上
- 骶骨、腰部、肩膀、後腦勺貼牆
- 雙肩放鬆，雙手輕放在膝蓋上
- 閉上眼睛，冥想4分鐘
2、拉伸肱三頭肌放鬆肩頸（1分鐘/側）
- 依然保持靠牆的坐姿
- 將右手放在身體後方，彎曲手肘
- 左手握住右手臂外側
- 頭向左側彎，保持1分鐘，換另一側
3、蝴蝶式（4分鐘）
- 依然是靠牆坐立
- 雙腳掌併攏，將瑜伽磚豎放在雙腳前方
- 呼氣俯身向下，根據自己的柔韌度
- 調整磚塊的高度，也可以將頭放在墊面上
4、靠牆拉伸手臂打開胸腔肩部（各3分鐘）
- 面對著牆站立，右手側平舉貼牆伸直
- 左手推牆，身體慢慢的轉向左側
- 腳趾慢慢轉向朝左，左手放在身後
5、靠牆下犬式開肩（3分鐘）
- 離牆1米多距離，身體前屈
- 雙手掌推牆，根據自己身高調整
- 雙手撐牆做下犬式，低頭
- 慢慢加強之後，手肘貼牆
- 就像牆壁上的海豚式
6、站立前屈（雙腿臀部靠牆）（3分鐘）
- 腳後跟雙腿臀部貼牆，腿伸直
- 雙手支撐在瑜伽磚上，慢慢的向下
- 根據自己的身體情況
- 也可以將磚放在頭部下方
7、站立前屈（背部在牆上）（3分鐘）
- 轉過身，頭部向下，背部靠牆做站立前屈
- 先微微屈膝，根據自己的柔韌度
- 頭貼牆，或者上背部貼牆
- 慢慢的向下，伸直雙腿
8、嬰兒式（1分鐘）
- 臀部坐在腳跟上，頭放在毛毯上放鬆
9、鴿子式（各4分鐘）
- 臀部靠牆仰臥在毛毯上
- 屈雙膝，雙腳踩牆
- 將右腳踝放在左大腿上
- 雙手推右腿或者將瑜伽磚抵住右腿
- 雙手放鬆打開放在地面上
10、倒箭式（5分鐘）
- 臀部雙腿伸直靠牆
- 將毛毯放在雙腳上
- 雙手在腹部放鬆冥想
這套靠牆的陰瑜伽練習序列，雖然很簡單，但是深度修復及放鬆效果非常好，平時休息或者週末在家都可以練……
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