现在V信里越来越热衷晒V信步数了，看到自己的步数排行越高，是不是觉得今天整个人都健康起来了？
但是，每天走几万步刷排行刷健康的你，真的健康吗？
1.数字不能说明一切
成年人一般日均有8000步左右，所以有的人走了一万步或者两万步就觉得自己的运动量足够了。然而很多人不知道的是，你走的这两万步里，也许只有2000步是有效的，是锻炼了你的身体的。这个运动量，真的不算大。
所以，要知道自己运动量如何，还要看以下几方面:
①中等强度
中等运动是最有效，也最适合人体适应力的强度。
步行速度能达到110-130步/分钟
心率在运动时达到130次/分。而我们平时走路心率最多110次/分，是达不到好的运动效果的。
当你运动强度达到有点喘的程度时，但还可以与旁人正常交谈，说明你正处于中等强度中。
②每天运动30分钟以上
想要有锻炼的效果，每天最少要达到半小时，且频率需要达到每周4-5次才是有效锻炼。
③运动量
合理的运动量就是:110步/分的频次×有效运动时间（30min）＝3300步。
通俗来说就是，按照每分钟110步的频率走30分钟，走到3300步，才是对身体好的运动。
2.狂刷步数反而是在伤害身体
有一部分人，因为想要占据运动榜的榜首，每天都要暴走来保证步数。但是长此以往，对身体就是一种勉强，勉强出来的运动，对身体就是有害的。
①肌肉劳损
一般我们的身体姿态多少都是有些问题的，所以才会在年老之后各个部分出现问题。
而暴走无疑是加重加快了身体出问题的时间，除了会使肌肉损伤，还会伤害膝盖、脚踝的肌肉韧带。
②损害关节
长期暴走，会造成髋和膝盖的关节炎。暴走期间，会不断磨损半月板和软骨，而这种磨损是不可挽救的。若是不注意保护，也会造成疲劳性骨折！
3.怎样健康步行
首先，我们要有一个正确的身体姿态，以此才能确保对身体各个关节的伤害达到最小。
昂首挺胸，小腹微收。保持肩膀平行。
不要夹住手臂不摆动，加大摆臂幅度，帮助行走。
脚后跟先于脚掌落地，重心放于后跟处。
其次是步行场地的选择。
最好的选择就是塑胶场地，地面较软，对膝盖的磨损最小。
最后，还要选择一身舒适的衣物。
合脚的运动鞋，配合合适的场地，才能对膝盖形成最大的保护。
着宽松衣服，最好是棉质的衣服，吸汗又舒适，还能保护身体不受风寒。
步数排行榜本意只是为了督促你勤加运动，保持身体健康。
而正确的运动才是对身体有利的，但绝对不是暴走。
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