关于跑步的几个常见谣言，我们来一一粉碎。
一、跑步30分钟后才开始燃脂
第一个说跑步30分钟后才开始燃脂的是哪位，你出来一下。这个说法一度让很多跑步减脂的人误以为，自己前三十分钟都是白跑。
减脂的原理很简单，就是消耗的能量大于摄入的能量。实际上，即使坐着不动，就算你睡着了，也会消耗脂肪。
有人问，既然脂肪时刻都在消耗，我天天坐着，为什么没瘦？
那是因为静止时运动强度几乎为零，消耗的能量自然也很低。
低强度的运动，比如慢跑，当时间大于半个小时的时候（准确地说是20分钟），脂肪的供能比例更大，并且随着时间的推移稳定增长，如下图所示。
也就是说，如果你慢跑的目的是为了减脂，那么20分钟以后，燃脂的效率更高，更有利于减肥。而跑步30分钟才开始消耗脂肪的说法明显是不对的。
二、 饭后跑步会跑出阑尾炎
为什么会得阑尾炎？简单地说，就是没能消化的食物残渣、粪石，不小心走错了路，进入了阑尾里，摩擦阑尾引发炎症。
吃完饭后，食物会在胃部和小肠停留6-8个小时，而阑尾处于盲肠末端，饭后狂奔，食物残渣就掉进阑尾了？这种说法站不住脚。
不过，饭后还是不要立即运动的好。运动时，你身体的血液要服务运动系统，供给消化系统的血液就少了，容易引起消化不良。
而长期消化不良，肠道食物残渣囤积，囤积的残渣再进一步地停留，水分被吸干，变成坚硬的粪石，那时候你的阑尾可能就会出问题了。
三、 跑步会使小腿变粗
跑步运动员的腿部肌肉都很发达，吓退了一些想要跑步减肥的人：我也跑出腿肌怎么办？
你想多啦！要知道，肌肉可不是那么容易锻炼出来的，运动员跑步的强度，普通人根本想象不到，他们会同时进行腿部的力量训练，还要进行严格的饮食控制。
每天跑一个半个小时，就练出跑步运动员的肌肉腿？不可能的。相比于长肌肉，你减掉脂肪的速度要快得多。
有人说，每次跑完步，明明感到大腿和小腿都变粗了。其实那是运动后腿部充血，肌肉肿胀造成的。休息一会，充血就会被吸收。
四、 跑步，跑到大汗淋漓才有效果
认真锻炼，衣服都被汗水浸湿，会给人带来成就感，但出汗量和运动效果没有直接关联。
运动时人体温度升高，出汗只是人调节自身体温的一种方式。
出汗时，流失的是水分，而不是脂肪。用出汗多少来衡量运动效果，还不如去蒸桑拿。
跑步出了很多汗，可能只是因为天气热、体重大、汗腺发达、体质虚弱，或者运动前喝了大量的水，并不能证明跑步锻炼的效果就是好的。
你还听说过哪些关于运动的谣言？快来帮大家辟谣！毕竟，比起盲目地跑，错误的跑，正确认识跑步，可以让你跑得更健康。
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