眾所周知練臀最好的動作就是各種深蹲 ，蹲起動作那麼今天就來討論一下在練臀深蹲時所需要的注意事項和細節著裝。
第一.深蹲位置地面硬實，因為深蹲重量較大時，腳下地面一定要硬實，不能是減震墊之類鋪設在地面上，重量大時地軟不容易保證上身的穩定性，這樣最容易造成傷害，應選擇較硬實的地板為最佳選擇。
第二.一般健身愛好者多數穿運動鞋健身，但是蹲腿時一定要更換為平底硬底鞋，最好選用專業的深蹲鞋，一雙好的深蹲鞋有助於深蹲的穩定性，鞋底較軟容易前後晃動，雖然是微微的晃動也有可能造成傷害。
第三.護膝非常關鍵，當身負大重量時，膝蓋壓力較大，使用專業護膝能有效減小壓力，曾有人因為重量過大，蹲下時速度過快，導致膝蓋位置直接骨折，骨頭從皮膚裡支了出來。
第四.腰椎是人體站立最關鍵的部位，因為腰椎受傷後，將影響後半生的日常生活，所以護腰必須佩帶，不能使用尼龍反加壓粘扣那種，萬一粘扣崩開後果不堪設想，儘量選擇牛皮釦眼護腰。
第五.就是規範動作，首先是照著鏡子自重深蹲，多練一段時間沒關係，因為肌肉有記憶功能，只要你總做一個動作時間久了，肌肉記住了運動軌跡，重量不是問題，隨著健身的進步，重量逐漸增加，無論增加到多重，一定要注意姿勢的正確，避免姿勢不對，造成重大傷害。
第六.就是健身前的熱身非常關鍵，因為肌肉在沒有充分熱身時，很容易受傷，可以自重深蹲來熱身，還可以手提啞鈴深蹲，小重量多次數，一般熱身在5-15分鐘即可，身體微微出汗即可。
第七.練完腿之後肌肉拉伸一下，緩解肌肉緊張狀態，適當拉伸放鬆肌肉，減少乳酸的排放，轉天的疼痛感適當減少，或者在跑步機上慢走放鬆，拉伸也有助於肌肉更好的生長。
這幾點深蹲練臀時需要注意的一些事項，希望對大家有所幫助！
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