2-晚上6點之前進餐完畢，且睡覺前堅決不吃了，想吃的話參考上一條

3-不要特別剋制自己喜歡吃的東西，要節約自己的“意志力”，真的忍不住強忍的話身體會報復你，最終導致決堤。所以...特別喜歡吃的東西一定要吃，但是參考第1條

4-再喜歡吃的東西都不要超過5口，相信我，你就是想過過嘴癮，並不是你身體真的非它不可。

5-減少調料！減少調料！減少調料！油／醬油／麻醬／沙拉醬/辣醬...統統算在內。出去吃飯，見油大的菜，就拿熱水涮一涮。

6-主餐每餐7分飽是上限。

這是卡卡多年實踐以後，比較容易堅持的辦法了，如果這你都覺得苛刻，那基本保持戰鍋無望了。至少不要求你節食，還允許你吃愛吃的，還允許你可以去外食與朋友聚餐！

針對練的話，你做到以下幾點：

1-降低運動門檻

2-降低運動門檻

3-還是上面兩條

什麼是降低門檻？就是學會隨時隨地都可以做的運動！比如：從辦公桌旁邊站起來，就可以做3組高抬腿跑。刷牙的時候就可以做3組深蹲。打電話的時候就可以按免提做3組仰臥起坐或者平板支撐。。。不要小看碎片的力量。可以幫助你消耗很多的熱量。

反之，門檻高的運動，你就會有種種理由做不了，因為時間，因為路途，因為裝備。。。。

做到以上幾點，你就算是把減脂和生活妥妥的融合了，變成了生活方式，肥胖就會遠離你！

謝謝你閱讀到這裡吼～，更多關於減脂，訓練，營養的話題可以參考卡卡其他的問答，歡迎關注卡卡，希望可以幫助到你！

卡路里老師

我是曠慧，健康系大師姐。

減肥後反彈，是一場噩夢。曾經減肥後瘦了，瘦了後反彈的，舉個手。反彈，就是因為吃的熱量過多了，身體還沒有消耗掉，於是就變成脂肪堆積在身體上，於是很容易反彈。好不容易瘦了下來，有些人得意忘形，高興地到處吃吃喝喝慶祝，一不留神，又胖回來了。

為了防止減肥後反彈，大家需要做到以下幾件事情：

1、還是要少吃些

為了防止反彈，比減肥期間多吃一份，但是絕對要比減肥前要少好幾份。正常來說，瘦下來後基礎代謝率會有所減低，如果還是按照減肥前的飲食習慣來吃，很容易長胖的。

2、吃清淡些

像蔬菜、水果、五穀雜糧、雞蛋、牛奶、瘦肉、薯類等就是你每天吃的食物，各種大魚大肉一定要控制住，偶爾吃一下沒事。看看那些明星為了控制體重，一天都是吃的啥啊！他們不差錢，但是為了身材，得忍著！

3、各種甜的食物要少吃

尤其是奶茶、可樂等各種含糖飲料。它們營養價值低，有沒有飽腹感，吃的基本上都是熱量。少吃點吧。

4、對於自己每天所吃的食物心裡要有數

比如今天晚餐去聚餐，大吃了一頓，明天體重肯定會增長。為了避免長胖，大吃一頓後的兩天，應該清清腸，來個輕斷食，減少熱量攝入，從而避免長胖。

5、不要迷戀減肥前自己愛吃的蛋糕、燒烤、夜宵等

就是它們很容易讓你長胖。忘記以前的飲食習慣吧，重新樹立一個健康均衡的飲食習慣吧！具體該怎麼吃，如果不懂的話，可以私信我。

6、讓自己動起來

別一邊看劇、一邊吃著零食。能站著就別坐下，能坐著就別躺下。能保持一定的運動量是更好的。運動讓你快樂，運動讓你消耗熱量。

7、請記得經常稱體重

體重是最真誠的朋友，它能真實反映最近你的體重變化！

8、不要以為瘦了就能放開肚皮吃了，不要有這種心理

大家都是凡人，長胖就是每天你多吃的那幾口。

對於減肥有問題的可以私信我，或者給我留言、評論，我看見了會仔細解答大家的問題哦。

最後祝願大家減肥成功。

新版本夏季瘦身公益食譜（分南方版本和北方版本）已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。

減肥博士曠慧

最好的是做個運動，一直堅持，比如瑜伽，就可以當做減肥後維持身材的一個好方法。

隨著健身黃金期的到來，你有好好地考慮過健身這件事嗎？擺在面前的選擇那麼多，那麼到底哪個選擇更適合自己呢？誰才會是最後的贏家呢？在諸多選擇中，瑜伽也是一個很突出很熱門的一個選擇了，相信你如果堅持每天多練練瑜珈體式，在修身養性、瘦身美體這個方面，你肯定不會輸。

一、

1.雙膝彎曲跪坐在地上；

2.由小腿支撐，身體向後彎曲做下腰動作；

3.額頭觸到地面，雙手彎曲由小臂支撐身體，手碰到腳底；

4.維持這個體位45秒。

這個體式主要是為了拉伸全身的肌肉，有助於集中注意力、凝聚精神，有助於身體做下面更進一步的拉伸動作，提高身體的柔韌度和靈活性，為下面的體式打下堅實的基礎。

二、

1.準備一個臺子，平靠在臺子側邊；

2.雙手環抱住臺子的支架；

3.雙腿向頭頂彎曲，腳尖儘量繃直；

4.堅持30秒。

這個體式主要是為了鍛鍊腹部肌肉，有效促進腹部有關器官的血液流通，起到保護和包裹作用，促進身體的新陳代謝，使得身體的各個機能變得更加有序進行，提升健康指標。

三、

1.雙腿併攏站立；

2.一條腿抬高，由雙手握住腳底；

3.維持15秒後換腿。

這個體式主要是為了放鬆腿部，讓腿部的血可以迴流，促進腿部血液循環，也能有效防止腿部因整日久坐而浮腫，防止“大象腿”的出現，同時，也可以拉伸腿部肌肉，塑造較為柔和修長的曲線，有效達到“瘦腿”的效果。

四、

1.雙手支撐身體做倒立，由雙手和下巴支撐身體；

2.身體向上伸直，腿微微向前傾；

3.堅持30秒。

這個體式主要是為了消除下巴堆積的贅肉，防止“雙下巴”的出現，有助於塑造更標緻的臉型，以達到“瘦臉”的效果。但是也要注意，腿要堅持抬高，保持筆直，不能因為時間長了腿部痠痛而半途而廢。

五、

1.平躺在墊子上，深呼吸；

2.雙腿向上身摺疊至頭頂緊扣住，再由同側的手壓住；

3.頭靠在一條腿的小腿處，維持這個體式30秒。

這個體式主要是為了鍛鍊全身的柔韌性，促進全身的血液循環，有助於加快身體機能的運轉，維持身體的活躍性。同時也很考驗身體的柔韌度，如果你柔韌度不好的話是很難做到這個體式的，所以提高身體柔韌度的體式要先多加練習。

六、

1.雙腿分開與肩同寬，深呼吸；

2.身體向兩腿間彎曲，雙手抱頭；

3.堅持45秒。

這個體式主要是為了鍛鍊腰部的力量，使腰部變得更加有力，也使得腰部變得更加精細，肌肉更加勻稱。同時這個體式也和上面的體式一樣，要練好身體柔韌度以後才可以做到，暫時做不到的話也不要著急，基礎的體式要多做。

七、

1.盤腿坐在地上；

2.一條腿曲在前面，另一條腿向後伸展，彎曲向上，大腿支撐地面；

3.後面的小腿向上，與地面垂直；

4.上身向後仰，手臂向後彎曲握住腳尖；

5.堅持20秒後換腿。

這個體式主要是為了鍛鍊腿部的柔韌性，腿很容易變得僵硬，要經常拉伸防止關節出現僵化，促進腿部肌肉的血液循環，使得腿部變得更加靈活。

健身慢慢地成為了全民運動，大家都想擁有一個健康、修長的身體，我們也不能落後，堅持練瑜伽，相信日積月累總會有收穫，“功夫不負有心人”，也要注意每個體式都應該按要求去做，這樣才會有更好的效果。

瑜伽豐了個胸

沒有百分之百不反彈的減肥方法。

脂肪是身體一個組織，無論你多瘦，只要攝入大於消耗，脂肪細胞就會變的豐滿。

你就會發胖。

因此，希望不反彈，就必須保證每天的攝入，等於或者小於消耗。

這其實不難，比你減肥的時候受的罪小的多。

最立竿見影的方法，就是保持運動習慣。

但不需要特別大的運動量。

通常來說，每天25到30分鐘的有氧運動，就能有效的保持體型不變。

還有一個方法就是增加肌肉含量。

每公斤額外的肌肉，每天可以幫助你消耗上百大卡熱量，是天然的減肥藥。

只要你擁有了足夠的肌肉，就成為了易瘦體質。

發胖的速度比常人慢很多。

希望有幫到你。

虎山行不行

你好～主要還是從飲食和運動兩個方面做起～

飲食上的話，可以不用像減肥時那樣拘謹了，想吃什麼好吃的也可以去吃，但是切記不能一下子暴飲暴食，狂吃不已，不然沒兩下子就會回到解放前了～

還有種類的話，還是應該以清淡型的為主，油炸的、油膩的雖然可以吃，但是還是不能作為主要食物，三餐仍舊以五穀雜糧、水果蔬菜為主，兼具蛋奶魚肉。

運動的話，也不用像減肥時那麼辛苦了～時間可以控制在40分鐘，強度也不用那麼大，時不時地跑個步，做個瑜伽，打個羽毛球或者遊個泳都是可以的～反正就是不要一整個月沒有運動就行～

做好以上兩方面的話，基本就沒有反彈的風險了～

這裡是營養小學堂，如果你想要了解更多的營養知識，可以關注我查看相關原創文章～

關鍵字: 瘦下去 健康 減肥