2-晚上6点之前进餐完毕，且睡觉前坚决不吃了，想吃的话参考上一条

3-不要特别克制自己喜欢吃的东西，要节约自己的“意志力”，真的忍不住强忍的话身体会报复你，最终导致决堤。所以...特别喜欢吃的东西一定要吃，但是参考第1条

4-再喜欢吃的东西都不要超过5口，相信我，你就是想过过嘴瘾，并不是你身体真的非它不可。

5-减少调料！减少调料！减少调料！油／酱油／麻酱／沙拉酱/辣酱...统统算在内。出去吃饭，见油大的菜，就拿热水涮一涮。

6-主餐每餐7分饱是上限。

这是卡卡多年实践以后，比较容易坚持的办法了，如果这你都觉得苛刻，那基本保持战锅无望了。至少不要求你节食，还允许你吃爱吃的，还允许你可以去外食与朋友聚餐！

针对练的话，你做到以下几点：

1-降低运动门槛

2-降低运动门槛

3-还是上面两条

什么是降低门槛？就是学会随时随地都可以做的运动！比如：从办公桌旁边站起来，就可以做3组高抬腿跑。刷牙的时候就可以做3组深蹲。打电话的时候就可以按免提做3组仰卧起坐或者平板支撑。。。不要小看碎片的力量。可以帮助你消耗很多的热量。

反之，门槛高的运动，你就会有种种理由做不了，因为时间，因为路途，因为装备。。。。

做到以上几点，你就算是把减脂和生活妥妥的融合了，变成了生活方式，肥胖就会远离你！

谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

卡路里老师

我是旷慧，健康系大师姐。

减肥后反弹，是一场噩梦。曾经减肥后瘦了，瘦了后反弹的，举个手。反弹，就是因为吃的热量过多了，身体还没有消耗掉，于是就变成脂肪堆积在身体上，于是很容易反弹。好不容易瘦了下来，有些人得意忘形，高兴地到处吃吃喝喝庆祝，一不留神，又胖回来了。

为了防止减肥后反弹，大家需要做到以下几件事情：

1、还是要少吃些

为了防止反弹，比减肥期间多吃一份，但是绝对要比减肥前要少好几份。正常来说，瘦下来后基础代谢率会有所减低，如果还是按照减肥前的饮食习惯来吃，很容易长胖的。

2、吃清淡些

像蔬菜、水果、五谷杂粮、鸡蛋、牛奶、瘦肉、薯类等就是你每天吃的食物，各种大鱼大肉一定要控制住，偶尔吃一下没事。看看那些明星为了控制体重，一天都是吃的啥啊！他们不差钱，但是为了身材，得忍着！

3、各种甜的食物要少吃

尤其是奶茶、可乐等各种含糖饮料。它们营养价值低，有没有饱腹感，吃的基本上都是热量。少吃点吧。

4、对于自己每天所吃的食物心里要有数

比如今天晚餐去聚餐，大吃了一顿，明天体重肯定会增长。为了避免长胖，大吃一顿后的两天，应该清清肠，来个轻断食，减少热量摄入，从而避免长胖。

5、不要迷恋减肥前自己爱吃的蛋糕、烧烤、夜宵等

就是它们很容易让你长胖。忘记以前的饮食习惯吧，重新树立一个健康均衡的饮食习惯吧！具体该怎么吃，如果不懂的话，可以私信我。

6、让自己动起来

别一边看剧、一边吃着零食。能站着就别坐下，能坐着就别躺下。能保持一定的运动量是更好的。运动让你快乐，运动让你消耗热量。

7、请记得经常称体重

体重是最真诚的朋友，它能真实反映最近你的体重变化！

8、不要以为瘦了就能放开肚皮吃了，不要有这种心理

大家都是凡人，长胖就是每天你多吃的那几口。

对于减肥有问题的可以私信我，或者给我留言、评论，我看见了会仔细解答大家的问题哦。

最后祝愿大家减肥成功。

新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。

减肥博士旷慧

最好的是做个运动，一直坚持，比如瑜伽，就可以当做减肥后维持身材的一个好方法。

随着健身黄金期的到来，你有好好地考虑过健身这件事吗？摆在面前的选择那么多，那么到底哪个选择更适合自己呢？谁才会是最后的赢家呢？在诸多选择中，瑜伽也是一个很突出很热门的一个选择了，相信你如果坚持每天多练练瑜珈体式，在修身养性、瘦身美体这个方面，你肯定不会输。

一、

1.双膝弯曲跪坐在地上；

2.由小腿支撑，身体向后弯曲做下腰动作；

3.额头触到地面，双手弯曲由小臂支撑身体，手碰到脚底；

4.维持这个体位45秒。

这个体式主要是为了拉伸全身的肌肉，有助于集中注意力、凝聚精神，有助于身体做下面更进一步的拉伸动作，提高身体的柔韧度和灵活性，为下面的体式打下坚实的基础。

二、

1.准备一个台子，平靠在台子侧边；

2.双手环抱住台子的支架；

3.双腿向头顶弯曲，脚尖尽量绷直；

4.坚持30秒。

这个体式主要是为了锻炼腹部肌肉，有效促进腹部有关器官的血液流通，起到保护和包裹作用，促进身体的新陈代谢，使得身体的各个机能变得更加有序进行，提升健康指标。

三、

1.双腿并拢站立；

2.一条腿抬高，由双手握住脚底；

3.维持15秒后换腿。

这个体式主要是为了放松腿部，让腿部的血可以回流，促进腿部血液循环，也能有效防止腿部因整日久坐而浮肿，防止“大象腿”的出现，同时，也可以拉伸腿部肌肉，塑造较为柔和修长的曲线，有效达到“瘦腿”的效果。

四、

1.双手支撑身体做倒立，由双手和下巴支撑身体；

2.身体向上伸直，腿微微向前倾；

3.坚持30秒。

这个体式主要是为了消除下巴堆积的赘肉，防止“双下巴”的出现，有助于塑造更标致的脸型，以达到“瘦脸”的效果。但是也要注意，腿要坚持抬高，保持笔直，不能因为时间长了腿部酸痛而半途而废。

五、

1.平躺在垫子上，深呼吸；

2.双腿向上身折叠至头顶紧扣住，再由同侧的手压住；

3.头靠在一条腿的小腿处，维持这个体式30秒。

这个体式主要是为了锻炼全身的柔韧性，促进全身的血液循环，有助于加快身体机能的运转，维持身体的活跃性。同时也很考验身体的柔韧度，如果你柔韧度不好的话是很难做到这个体式的，所以提高身体柔韧度的体式要先多加练习。

六、

1.双腿分开与肩同宽，深呼吸；

2.身体向两腿间弯曲，双手抱头；

3.坚持45秒。

这个体式主要是为了锻炼腰部的力量，使腰部变得更加有力，也使得腰部变得更加精细，肌肉更加匀称。同时这个体式也和上面的体式一样，要练好身体柔韧度以后才可以做到，暂时做不到的话也不要着急，基础的体式要多做。

七、

1.盘腿坐在地上；

2.一条腿曲在前面，另一条腿向后伸展，弯曲向上，大腿支撑地面；

3.后面的小腿向上，与地面垂直；

4.上身向后仰，手臂向后弯曲握住脚尖；

5.坚持20秒后换腿。

这个体式主要是为了锻炼腿部的柔韧性，腿很容易变得僵硬，要经常拉伸防止关节出现僵化，促进腿部肌肉的血液循环，使得腿部变得更加灵活。

健身慢慢地成为了全民运动，大家都想拥有一个健康、修长的身体，我们也不能落后，坚持练瑜伽，相信日积月累总会有收获，“功夫不负有心人”，也要注意每个体式都应该按要求去做，这样才会有更好的效果。

瑜伽丰了个胸

没有百分之百不反弹的减肥方法。

脂肪是身体一个组织，无论你多瘦，只要摄入大于消耗，脂肪细胞就会变的丰满。

你就会发胖。

因此，希望不反弹，就必须保证每天的摄入，等于或者小于消耗。

这其实不难，比你减肥的时候受的罪小的多。

最立竿见影的方法，就是保持运动习惯。

但不需要特别大的运动量。

通常来说，每天25到30分钟的有氧运动，就能有效的保持体型不变。

还有一个方法就是增加肌肉含量。

每公斤额外的肌肉，每天可以帮助你消耗上百大卡热量，是天然的减肥药。

只要你拥有了足够的肌肉，就成为了易瘦体质。

发胖的速度比常人慢很多。

希望有帮到你。

虎山行不行

你好～主要还是从饮食和运动两个方面做起～

饮食上的话，可以不用像减肥时那样拘谨了，想吃什么好吃的也可以去吃，但是切记不能一下子暴饮暴食，狂吃不已，不然没两下子就会回到解放前了～

还有种类的话，还是应该以清淡型的为主，油炸的、油腻的虽然可以吃，但是还是不能作为主要食物，三餐仍旧以五谷杂粮、水果蔬菜为主，兼具蛋奶鱼肉。

运动的话，也不用像减肥时那么辛苦了～时间可以控制在40分钟，强度也不用那么大，时不时地跑个步，做个瑜伽，打个羽毛球或者游个泳都是可以的～反正就是不要一整个月没有运动就行～

做好以上两方面的话，基本就没有反弹的风险了～

这里是营养小学堂，如果你想要了解更多的营养知识，可以关注我查看相关原创文章～

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