睡觉前挤出十分钟来练就好啦～
可以在瑜伽垫上练 也可以直接在床上练 练完就睡觉哈哈哈
1.空中自行车
就躺着想象自己在骑自行车好了
我一般三分钟就腿酸肚子酸了
然后休息十秒 再继续两组
这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助✨
2.仰卧抬腿
腹部发力 抬起腿部✨
放下去的时候脚不要完全落地
3.侧卧抬腿
侧躺在地上 双腿伸直✨
尽可能抬高上面的那条腿能抬到直角最好
4.静态臀桥
臀部发力 抬起身体
身体保持一条直线
然后坚持30秒✨
慢慢放下臀部
5.后台腿
身体稍向前倾前脚掌向后发力
尽可能使脚跟碰到臀部✨
最后一个动作也是放松运动也很重要的
6.腹部拉伸
双手撑起身体
肩膀放松 不要耸起✨
感受腹部的拉伸
头可以尽量向上抬
顺便拉伸一下脖颈
配合呼吸
拉伸30秒即可
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好了 练完就可以美美的去睡觉了～
每天坚持十分钟，一个月之后肯定能看到效果的哈
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