怀孕之后总是有些食欲不振，吃饭不多的情况下，会有特别多的担心，害怕孩子营养不足，发育不良，特别是一旦有个检查结果不太理想，就草木皆兵的。同事小王最近很苦恼，来向我吐苦水“今天去检查，医生说宝宝偏小一个月，吃什么可以长胎呢？”
可算是问对人了，我在孕期的时候对长胎还是很有经验的，我家两个宝宝出生后体重都是接近7斤，不多不少刚刚好。
胎儿偏小的原因有很多，首先确认一下是不是营养不足造成的。如果平时的饮食结构不合理，孕妈妈存在偏食、挑食的情况，体重增加很少，可以考虑补充一些营养。但不要大补特补，防止出现巨大儿，以后会难产，也会给自己的身体增加负担。
最简单粗暴的长胎食物是红薯和榴莲
红薯和榴莲是孕妈妈们公认的长胎食物，我在孕期很喜欢吃红薯，榴莲倒是很少吃，偶尔会吃榴莲酥。
1、红薯
红薯富含淀粉、膳食纤维、钾元素、维生素C和抗氧化物质。吃红薯有饱腹感，不容易吃饭过量。吃红薯比吃米饭更容易控制血糖。吃红薯能防止便秘，预防心血管疾病。可以说是长胎不长肉的好食品。
正好吃过一种“秦薯”，又面又甜、吃起来没有噎住的感觉，也没有甜的发腻的感觉，真是多之一分嫌多，少之一分嫌少，一切都刚刚好。口感就像栗子一样，但是又比栗子糯一些，老孕幼皆宜。
这种红薯两头细、中间粗，红薯长短一般齐，被称为“模特红薯”。如果放在冰箱里冷藏会变甜变软。放在12-13度的地方，会变得又干又面，通过控制温度还能控制口感，好有意思啊！
红薯最科学的吃法是蒸熟、烤熟吃，少吃拔丝地瓜之类的油炸食品，不利于孕妈妈身体健康。看看我亲手烤的红薯。
2、榴莲
至于榴莲，一般直接生吃就好了，超市里有那种处理好的，直接买几块回家，不至于吃不完浪费。榴莲酥还是少吃为好，毕竟经过加工，含糖分、油脂都会增多。
调整饮食结构
只靠吃红薯和榴莲显然是不行的，孕期还需要蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，所以，饮食结构一定要调整到合理状态。我当时饮食结构就很合理，整个孕期增重14公斤，在标准范围10-15公斤之内。
平时的饮食中一定要包括新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、奶类、蛋类、豆制品、薯类、谷物类等各种营养，保证营养摄入充足和全面才是可行的。
我们习惯了吃精白米面，以为这些食物营养价值高，实际不然，经过精细处理的食物，营养会损失很多，不是我们想象的样子。多吃杂粮薯类，比精白米面更有营养、还不容易发胖。我吃过的秦薯不妨来尝试一下，保管你爱吃。
如果饮食结构已经偏离太大，又有些偏食，可适量增加高营养的食物，如孕妇奶粉等，会在较短时间内补充营养。
以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。
新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
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