世界衛生組織提出來的“四大基石”
--合理膳食、心理平衡、適量運動、戒菸限酒，
是健康長壽的基礎;而我們中國人的三大法寶
--養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。
在實行四大基石的基礎上，我們還應當向三大法寶邁進。
日常保精方法
1
什麼叫精？
“精”的來源有兩個，
一個是先天的遺傳物質，
是從父母那裡遺傳下來的，
起到了“生命之根”的作用;
另一個是食物化生的營養物質，
屬於後天這精。
先天之精需要營養物質補充才能維持人體生命活動，
此外，還有呼吸大自然的精氣，
與營養物質共同組成了後天之精。
2
養精的方法
第一，節慾保精
養精首先要節慾，
這是最關鍵的一種做法。
太多洩精，會洩掉人的精氣。
作為生命的基石，
就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。
這個精藏在腎裡，
腎有“生髓主骨”的作用，
主管養育大腦、骨髓，
腎精喪失了，
骨頭、大腦也就受到損傷。
第二，進行經絡按摩，促進精的生養
保精養精要養經常按摩下丹田。
下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸，
肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，
在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。
我們可以兩手交疊，
用手掌心的勞宮穴按揉下腹，
按揉下丹田的位置，
順時針按摩60次，
逆時針按摩60次，
一般按120次，
就會感到下丹田溫暖、發熱。
同時，還要按揉命門穴。
命門穴和肚臍相對應，
在人體的後背上與肚臍相對的正後方，
方法同按揉丹田一樣。
命門就是生命的大門，
我們一定要把這個門給它守住了。
第三、均衡營養，注意補精
“得谷者昌，失谷者亡”，
尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血，
所以全面均衡營養的飲食，是保精的重要手段。
在飲食中，
要多吃養精的東西，
如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、
山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，
地黃熬湯很好喝。
日常養氣方法
1
什麼是氣？
氣既是維持人的生命活力的物質，
又是人體各臟腑器官活動的能力。
既是物質，又是功能，
是能量也是一種信息。
2
人體的氣有四種
第一種氣叫元氣
它從父母那裡繼承來，
是生命的原發性的“氣”。
因為腎臟藏精，精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣
宗氣主要來源於後天的呼吸，是呼吸之氣。
第三種氣叫做營氣
營氣是流行於人的血脈當中的營養物質，
對人體起到滋養作用。
第四種氣叫做衛氣
它是運行在體表，
起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。
五十營呼吸養氣法
人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”，
就是運行14條經脈50周。
與此相應，為了符合營氣和衛氣的流動，
呼吸就要放慢，
6.4秒一次呼吸是最正常的。
呼吸放慢，
我們脈搏漸漸也會放慢，
生命進程也就放慢，
壽命就越長。
所以說慢呼吸，長壽命。
五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，
並形成一種習慣。
這裡介紹一種順呼吸的方法：
第一是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，這叫做順呼吸。
《老子》曾說過，
天地就像一個風箱，
人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮，
像是在拉風箱，就達到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。
深，就是一呼一吸都要到頭;
長，時間要拉長，要放慢;
勻，要勻稱;
細，就是要細微，不能粗猛。
還要注意：“吸人一大片，呼出一條線。”
吸進去的是自然環境中的清氣，
要吸入一大片，
呼出來的是體內的濁氣，
要慢慢呼出，
呼出一條線。
日常養神方法
在人體生命三寶中，
神是最重要的，
因為神可以統領精和氣，
是生命活力的綜合體現。
人體精滿氣足就會神采奕奕，
養神就是要達到神采奕奕的狀態。
“五心養神法"
“五心法”，是取人體的五個中心穴位進行按摩。
一是頂心，在頭的正中間，即百會穴
要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用;
二是胸的中心，叫膻中穴
捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。
三是腹的中心，就是在下丹田的位置
下丹田乃生命的先天之本，要護養好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺;
四是手心，手心就是勞宮穴的位置
是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降;
五是腳心，也就是湧泉穴
準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。
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