易知養
規律的體育運動對每個人都很重要，對糖尿病患者尤為重要。目前世界公認的糖尿病兩大基本療法：飲食控制、運動治療。
研究表明：長期有氧運動對2型糖尿病患者的預防和治療，以及延緩併發症的發生發展有重要意義。
一、首先讓我們看看糖尿病人如何掌握運動強度？
糖尿病患者所選擇的運動應該是最大強度的60%-70%，通常用心率來衡量運動強度。最大運動強度的心率（次/分）=200-年齡，糖尿病患者運動強度應保持心率（次/分）=200-年齡×60%-70%；簡單計算為：運動時心率（次/分）=170-年齡.
有氧運動是指大肌肉群的運動，可以消耗葡萄糖，動員脂肪，並使心肺活動加強。如慢跑、游泳、騎行等。無氧運動一般是指特定肌肉的力量訓練，或短時間高強度的運動，由於氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等。如舉重、百米賽跑等，糖尿病患者不宜進行無氧運動。
二、運動時間的把控
1、運動時間的選擇：從吃第一口飯開始計時，飯後一小時開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖，可以達到降低血糖的目的，有效保持血糖平穩。
2、每次運動持續時間：每次運動時間大約60分鐘，包括運動前準備活動時間和運動後恢復整理運動時間。提醒糖友們必須注意的是：在達到應有的運動強度後應保持20-30分鐘，這樣才能達到降低血糖的作用。
運動治療適用於病情控制穩定的糖尿病患者、體重超重的2型糖尿病患者及穩定期的妊娠糖尿病患者。有規律的、強度適中的有氧運動對糖尿病患者來說是最有效的運動。糖友們讓我們為了有效的控制血糖，減少、延緩DM併發症的發生發展，開心的、有效的運動吧！謝謝閱讀。歡迎互動。記得分享給更多的糖友哦。
藥事健康
你好，作為內分泌科醫生很高興回答你的問題。我覺得沒有什麼所謂的最有效的方式，還是應該因人而異，選擇最適合自己的運動方式，還要結合自己的血糖水平、病程的長短及併發症和合並症的情況綜合考慮。一般來說，運動主要分為有 氧運動和無氧運動。建議採取有氧運動為主，輔助一些無氧運動，如力量的訓練，主要是避免肌肉的丟失。總之，主要是選擇一種自己喜歡能夠長期堅持的運動。
什麼是有氧運動？是指大肌肉群的運動，可起到增加葡萄糖利用，動員脂肪，刺激心肺。常見運動形式有快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳和打球等。
什麼是無氧運動：主要靠肌肉爆發力完成，通常為特定肌肉的力量訓練，由於氧氣不足，促使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等，常見運動形式包括舉重、百米賽跑、跳高和跳遠等。
在強度上一般選擇，中等強度的運動為主，下面是一些常見的項目供大家參考：
下面是指消耗80千卡熱量，運動的種類和時間：
●最低強度運動（運動30 分鐘）：散步、做家務、打太極拳。
●低強度運動（運動 20 分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。
●中等強度運動（運動 10 分鐘）平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、 划船、打羽毛球。
●高強度運動（運動5 分鐘）：跳繩、游泳、舉重、快跑、打籃球。
每個人根據自己的實際情況來選擇。
協和內分泌周頲醫生
關於糖尿病如何運動的話題，要從糖尿病自身說起，糖尿病是自身胰島素分泌相對或絕對不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰島素抵抗。所以我們運動的目的，一個是降低血糖控制併發症，再一個就是減輕胰島素抵抗。那麼哪一種運動方式效果最好呢？
糖尿病人運動方式因個體差異而定，在可以耐受的前提下，“抗阻力運動”是最好的鍛鍊！
1.抗阻力運動即降糖又提高胰島素敏感性：是克服阻力，提高肌肉適能的運動，是提高肌肉耐力、力量、爆發力的運動。同時還能降低血糖水平，提高胰島素敏感性，以及改善高血壓前期至一期病人的血壓。常見的抗阻力運動有啞鈴、槓鈴等鍛鍊形式。
2.抗阻力運動通過增肌減脂，利於血糖及併發症的控制：抗阻力運動消耗的熱量＞身體攝入的熱量，則脂肪減少，代謝加快，血糖降低。同時體質改善，免疫力增強，併發症減輕。
3.改善機體對碳水化合物的代謝，預防和輔助治療糖尿病併發症。抗阻力運動可有效增加肌肉重量，提高機體對胰島素的利用率，從而使血糖被有效的利用掉。這樣，可以大大緩解胰島素抵抗。
4.抗阻力運動可有效降低膽固醇，預防心腦血管併發症：經常堅持抗阻力運動，可以使血液中膽固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，從而有效的預防糖尿病人心腦血管併發症。
糖友適合的抗阻力運動的形式：
1.循環登踏椅子：選擇平穩結實的椅子一把，靠牆放好。左腳抓地，右腳踩到椅子上（如圖），左腳用力離地抬起，右腳站在椅子上，然後左腳再回到原地，完成一次動作，重複20遍，兩腳互換重複20遍。該動作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受傷。年長者、腿腳不利者、反應遲緩者不建議做。
2.深蹲：雙腳併攏站立，雙膝彎曲，慢慢的深蹲，然後再慢慢的站起。重複這套動作20次，每天兩次，有利於血糖的穩定。
3.坐姿雙腿並舉上抬：坐在硬質結實的椅子上，雙腿併攏上舉，抬至最高，稍停頓至雙腿有疲勞感，然後緩緩放下雙腿。重複該動作20次。可起到降低血糖，鍛鍊下肢肌肉，改善下肢血液循環和預防糖尿病併發症的作用。
4.前臂彎曲：胳膊自然下垂，彎曲前臂和上臂成90度，然後再還原，重複動作20次。為加強效果，可手持一瓶礦泉水負重練習。可單手或雙手同時做，可起到消耗血糖加速代謝的效果。
在普通運動如散步和快走等的基礎上，配合抗阻力運動，一週2-3次，降糖和增加胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，控制併發症等方面，效果更好。更多健康知識關注：易知養。天天有更新，歲歲有健康。歡迎在評論區留言、交流不同觀點。
易知養
我老公糖尿病十來年了，我說這是他不良的生活習慣導致的血糖高，他不承認說是遺傳。
讓我們先來看看糖尿病是怎麼找上門的：
1．遺傳因素—糖尿病和高血壓一樣是會遺傳的，我老公家堂兄弟七個有六個高血壓，三四個糖尿病
2．環境因素—俗話說就是大魚大肉吃多了，又不運動，那不僅僅糖尿病會找上門，其他毛病也會接踵而來
糖尿病典型症狀：三多一少症狀，即多尿、多飲、多食和消瘦，還伴隨著頭昏、乏力。如果本來是個小胖子，在很短的時間突然爆瘦，那不一定是減肥成功很可能是糖尿病
去了醫院跟醫生一聊，你會發現你未來的生活了無生趣了，你喜歡吃的好多好多美食不能多吃了，酒也不能喝了，醫生告訴你煙最好也戒了吧。。。
總結成一句話就是：管住嘴邁開腿
適量運動也是糖尿病的基本治療方法之一。根據實際情況，選擇合適的運動項目，量力而行，循序漸進，貴在支持。運動方式、強度、頻率應結合自己實際情況而定。一般推薦中等強度的有氧運動（如快走、打太極拳、騎車、健身操、多幹 點家務也不錯，嘿嘿），運動時間每週至少150分鐘。當血糖>14-16mmol/L、明顯的低血糖症或血糖波動較大、有糖尿病急性代謝併發症以及各種心腎等器官嚴重慢性併發症者暫不適宜運動。
樂享菁鮮
你好，我是內科主任醫師，我來回答這個問題，第一，我們來談談運動對糖尿病患者的好處，(1) 改善胰島功能。 (2) 降血糖，降血脂，降血壓。 (3) 延緩衰老期。 (4) 減少和延緩併發症的發生。 (5) 減輕體重。
第二，談談哪些糖尿病患者適宜運動，(1) 穩定的1型糖尿病患者。 (2) 2型糖尿病，特別是肥胖型患者。 (3) 妊娠糖尿病患者。 (4) 糖耐量異常及糖尿病高危人群。
第三，如何選擇運動方式，首先考慮個人愛好，另外要根據病情、體力及併發症的情況選擇運動方式。 運動項目可按運動量分為輕度運動、中度運動和強度運動。輕度運動包括散步、幹家務、打太極拳、平地騎自行車等；中度運動包括緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等；強度運動包括跳繩、打籃球、網球、羽毛球、乒乓球、長跑、爬山等。中老年糖尿病患者，一般以輕中度運動適宜，散步運動強度小，對體質較差的老年糖尿病患者、心血管疾病患者和以往沒有運動習慣的人尤其適合。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者適合於中度或中度偏高的運動。
第四，糖尿病患者如何選擇運動時間，糖尿病患者應在餐後1 - 2小時開始運動， 且以餐後90分鐘開始運動降糖效果最佳。 image.png 晚餐後可以跳舞或扭秧歌等，伴隨著有節奏的音樂和鼓點，既能鍛鍊身體，又能使人感到愉悅，如能長期堅持，則是糖尿病患者較為適宜的運動方式。
d5如何確定運動量，進行輕度運動時， 持續20~30分鐘可估算為一個運動單位；中度運動時， 持續10分鐘可估算為—個運動單位； 強度運動時，持續5分鐘可估算為一個運動單位。 image.png 中老年糖尿病患者， 一般保證每日有2~4個單位的運動量即可達到鍛鍊效果。 每日運動量也要相對固定，不要忽高忽低，以免血糖波動。
小橋ys
簡單的步行是人類最佳的運動方式，也是糖尿病患者最好的運動方式。研究表明，一個人如果每天快步走約1個小時，就可降低約五成患2型糖尿病的危險。
步行是最安全、柔和、簡便、適應面最廣，同時也是最容易堅持下來的運動。有節奏的長時間步行，能全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素敏感性，降低三高，幫助減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人心情愉悅。
步行應堅持每天一次，每次30分鐘，也可分段少量多次進行。
步行時要挺胸抬頭，步伐大小適中，保持一定的節奏。擺起手臂，也可適當拍打胸腹及腰背。
步行以中速最宜，以微微出汗、感覺輕鬆愉快為度。
要選擇平坦整潔的道路，最好在專業的塑膠步行道上步行，更輕鬆省力，降低疲勞感。不要赤足行走，更不要走坑坑窪窪的道路或鵝卵石小路，因為糖尿病患者多伴有外周神經病變，皮膚感覺遲鈍，對傷痛不敏感，往往受傷後還不知道。
東直門骨科焦勇大夫
作為慢性疾病的糖尿病來說，恢復身體健康需要做好長期“抗戰”的準備。於是，對於糖尿病患者來說，在日常生活當中更需要注意很多問題，例如飲食和運動。運動是讓身體細胞達到最佳狀態的一種方式，那麼對於糖尿病患者來說，應該做什麼樣的運動呢？ 太極拳：糖尿病患者在發病後，可以練習太極拳以緩解病情，研究表明，練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，如果糖尿病患者練太極的話，還有助於降低血糖水平，可以使血糖水平明顯降低，提高糖尿病患者生活質量。 水中運動：一些水中運動對糖尿病患者的治療，有著很大的幫助，如糖尿病患者參加游泳、水中健美操和水中漫步等，這些強度較低的有氧運動，有助於消耗熱量和改善身體靈活性，水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖尿病患者。 散步：糖尿病患者每天應該保持一定時間的散步，因為散步簡單易行，保持一定時間的散步，可以有效的緩解患者壓力，同時，散步也可以消耗糖尿病患者體內的血糖，對於降低血糖，緩解糖尿病患者的病情意義重大。 間歇式運動：間歇性運動對糖尿病患者有好處，所謂間歇式運動是指在正常運動過程中，增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力 運動雖然不能完全治癒糖尿病，但是在糖尿病治療當中，適當的運動可以對治療起到一定的輔助效果，達到緩解糖尿病病情發展，延緩病情惡化的作用。希望患者們在日常生活當中，根據自己的病情選擇最佳的運動方式，爭取早日獲得健康。
郭興偉681
針對糖尿病最有效的運動就是一種叫“萬全晨練”其中一個方法（側重於中焦部位）。因為中焦部位右邊是肝膽，左邊是脾胃和胰腺！側重於中焦部位的臟腑細胞功能的激活，能使這些受損細胞功能得到修復和改善，用這個方法不僅對糖尿病，而且對脂肪肝有著特殊保健作用
突發應急
根據年齡，年輕一點的可以根據血糖情況，做一些像是乒乓球，籃球以及慢跑，都是可以的。年齡大了就不行了，只能說走走，打打太極拳，不要做劇烈的活動。很多糖尿病患者在減肥和運動之後能夠停藥的，相對於年輕的人。
淡淡茶香141011628
糖尿病人適量運動對身體有很大的好處的，但是要根據自身的身體情況而定，量力而行，一般的可以步行散步，打打太極拳或者做一些室內運動，身體素質好一些的可以慢跑，游泳都可以，總之根據自身的身體何況決定。或者可以諮詢一下醫生，因為本身糖尿病屬於比較特殊的疾病，要做一些適合自己的運動。
