生活中，很多疾病都和我们的饮食习惯密切相关，胃病就是其中最典型的一种。
想要远离胃病，在饮食上注意是非常关键的一环，也就是说，养成良好的吃饭习惯，才能养胃护胃。
一旦我们在饮食上忽视了，那么胃病很容易就找上我们，所以说，吃饭时，一定要及时避免一些不良的饮食习惯。
吃饭时，最怕这“五个字”：
第一个字，快
吃饭快、狼吞虎咽已经成为上班族的一个通病了。
然而食物的咀嚼不细，会对消化道产生较强的机械刺激，很容易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，还会造成胃动力下降，久之会引起消化道损伤甚至癌变的可能。
第二个字，冷
长期爱吃冰冷食物、或者让胃着凉受寒，都很伤胃。
因为进食冷饮食物后，胃部毛细血管遇冷急剧收缩，胃液分泌减少，致使消化功能紊乱，容易引起腹痛、腹泻和胃痛。
特别是本身胃痛、腹部不适的人群，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服的症状。
第三个字，饱
吃太饱会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。
第四个字，烫
很多食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物。
每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的食物，还有些人爱吃麻辣烫，喝刚沏好的热茶。
这样的热食进入胃里，会损伤粘膜，时间一久，就有可能引起癌变。
第五个字，晚
很多上班族吃饭不规律，有时一加班，忙到很晚才吃饭，而且吃完就睡。
不按时吃饭，胃酸没有及时被食物中和，高酸状态容易导致消化性溃疡。
食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，吃完饭就睡胃肠道没时间消化，会导致消化功能异常。
养胃，在饮食上，有四条准则：
准则一：种类——粗细结合
现代的饮食，细粮是最常见的主食。
细米精面更好吃，但是在加工过程中，B族维生素、钙、锌、铁等营养物质的流失严重，在享受细粮口感的同时，粗粮的摄食必不可少。
小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮，含有充足的维生素、微量元素，并且还能保护肠胃哦。
准则二：温度——冷热适宜
这里的温度，指的并不是气温，而是食物温度。
过热或过冷食物都会对胃肠产生刺激，诱发胃肠疾病。
因此，不要大量吃冷食，热食，更不要冷热交替哦。
准则三：营养——荤素搭配
注意荤素搭配，肉食少吃，素食多吃。
肉食不仅要吃猪羊牛，还要吃各类禽类，以及鱼类，多吃蔬菜，还有适量吃豆制品。
这样的一桌，才是营养均衡的。肉食吃多了，肠胃是很容易闹意见的。
准则四：烹调——清淡低温
烹调方式尽量选择蒸、煮、炖等清淡的低温烹调，避免高温油炸、油煎、烤制时间过长的烹调方法，以免加重肠胃负担。
最后，保护肠胃，喝一种茶、做一个小动作！
喝一种茶：沙枣辣木叶茶
喝茶能起到由内及外的养生效果，每天坚持喝，对于调养肠胃有非常好的效果。
喝茶要选择中医常用的养胃茶——沙枣辣木叶茶，由沙棘、辣木叶、丁香、肉桂、茯苓、山药等成分搭配即可制成。
每天坚持喝，不但可以促进胃肠道的蠕动，还能够帮助身体排毒。山药中含有淀粉酶等多种营养物质，可以健脾养胃，有助于人体消化。沙棘（沙枣）中含有氨基酸等多种营养成分，对于消化不良、腹胀痛等均有极好作用。
做一个小动作：单举手臂
单举手臂对脾胃有很好的调节作用，这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世。
具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；
然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；
略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。
通过两臂上下撑开，带动躯干的拉伸，同时配合细匀深长的腹式呼吸，相当于给脾胃做了一次柔和的按摩。
躯干有规律地一松一紧，可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络，从而起到调理脾胃的作用。
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