囤肉的季节已经过去了，大家都开始疯狂的减脂减重了。
适逢春季，踏青游玩，登高爬山又正是好时候，可山路崎岖，扭伤脚风险又高，若是不小心受伤，又当如何做紧急处理？
故此，小编为各位整理了在不同阶段下需要顾及的处理原则。
紧急情况下的RICE原则
Rest休息，简单处理准备离开时也要注意尽量避免负重，早期的休养以避免局部再次出血，对于日后的康复有大大的好处的，为此如果没办法叫车离开，就需要同行的伙伴与你“相互扶持”了。
Ice冰敷的，出门可自备冷冻喷雾，或者可以用塑料袋装冷水后敷于患处以冷却伤处，能收缩血管以减低血流速度，以及降低局部组织代谢率，缓解局部缺氧。
Compression加压的，为进一步减低血流速度，患处需要使用弹力绷带，没有条件可用长布条对脚踝用“八字绷带法”进行加压包扎
Elevation抬高，在伤后的48h内，伤处应抬高于心脏水平，为了增加静脉回流促进消肿
考虑长期康复的Police原则
不同于紧急情况，为了达到更加的康复效果，脚踝制动至完全无痛是不可取的，根据运动防护师提出的新标准，在扭伤后的第二天应尽最大的可能活动脚踝。，
Optimum Loading的“OL”替代了Rest的“r”。
Profect保护，做适量活动的同时还需要注意保护患处，对于肿胀部位不要随意揉搓。
严重时的police M&M原则
对于一下严重损伤，除了上述原则还需要考虑使用Modalities物理治疗和Medication药物治疗。
在进行紧急操作之前应当做简单的检查，脚平放在地上后不要用力，检查者轻轻扭动患处，如果还能动表明只是软组织损伤，若有剧痛，需要及时求助送往医院。由医生检查并提供药物治疗和物理治疗，而不要妄自使用红花油和按揉手法。
最后，小编还是要提醒各位在户外活动室时要注意自身安全，可佩戴护踝护膝提高关节稳定性以预防损伤。
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