霜降养生
霜降，二十四节气之一，每年太阳到达黄经210度时（公历10月23日左右），即为霜降。霜降是秋季的最后一个节气，含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天即将开始。
《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。每当霜降时，我国南方地区就进入了秋收秋种的大忙季节，而黄河流域一般多出现初霜。“气肃而霜降，阴始凝也。”
中医认为，霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。因为，霜降时节的气候特点是外寒内热，气温渐冷，人体内的血液见寒易凝。
起 居 养 生
俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降期间昼夜温差变得更大，有些地区甚至可达10摄氏度以上，这时人的手脚易凉、后背易冷，这是气血遇寒循环不畅所致；但心里有燥热的感觉，这是“秋行夏令”的结果。因此，秋风瑟瑟之中，切忌受寒，要注意适时添减衣物，尤其要注意脚部和胃部保暖。对于患有风湿性关节炎、腰腿疼痛等老病根的人来说，更要加强对关节及腰腿部的保暖。
霜降既然还属于秋天，就依然有着这个季节独有的“秋燥”。秋季干燥多风，人体容易产生静电，所以室内要保持一定的湿度，少穿皮、毛、化纤质地的衣服，尽量穿纯棉制品，在摸门把手或水龙头等金属物品之前用手摸一下墙。
饮 食 养 生
霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时（春、夏、长夏、秋、冬）中为秋，在人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）中属肺。 饮食调养方面，根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。 柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等，都是此节气适宜的水果。
同时，中医也认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。此外，由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时，少食多餐有助于减轻胃肠负担。
情 志 养 生
保持良好的情绪心态也是霜降养生的一个重要内容。中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷、阳光减少、风起叶落，触景生情，人们会变得忧思起来。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。
宋代养生学家陈直曾说“秋时凄风残雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使悦其心神，则忘其忧思”，意思是要因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。所以要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。
运 动 养 生
霜降时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。实际上，运动对身体也是一种补益。
此外，一些老年人患有膝关节骨性关节炎，俗称“老寒腿”，霜降天气转凉时不仅要注意膝关节的保暖防寒，同时还应该选择合适的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。
霜 降 防 病
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和一些体质相对差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是引起感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心血管疾病。
要想预防以上疾病，此时尤其要注意保暖，且体质较差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防；有高血压病史的人，也要按医嘱服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。
文字 | 张浩文
审核 | 刘华东
供稿 | 第二临床医学院
图片 | 来源网络
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