便秘雖然說不是病，但是長期的便秘會引起諸多的問題，比如皮膚變糟糕、大量細菌無法排出體外嚴重的還可能引發直腸癌。尤其是現在進入季候乾燥的秋季，便秘的人就越來越多，大家都在尋找更有效的解決便秘的方法，想知道如何引發便意。
產生便秘的原因：
要想解決問題，還是要從根源入手。產生便秘的根源是什麼呢？
1.體內缺乏水分
不能及時補充體內的水分，那麼大腸的溼潤度不夠，大腸內的糞便容易乾結，就不容易排出來，這樣也就成了便秘。最近氣候也開始進入乾燥的時期，如果不能及時補充水分就更加容易便秘。
2.飲食習慣不合理
日常飲食過於精細，體內的膳食纖維太少，不利於腸道的蠕動，這樣也會造成排便不暢，導致便秘。因此，在日常飲食中我們還是要粗細糧合理搭配，不能一味只是攝入精米精面和葷食，還是要多吃些新鮮的蔬菜和水果。
3.忽略排便的便意
很多時候因為忙碌或是追劇、打遊戲，常常有了便意也會忍耐。當經常性的抑制便意，那麼再想排便就比較困難了。因此，強忍便意不排便，也會引起便秘。另外，建議養成定時排便的習慣，這樣腸道也會更加有規律。
4.暴飲暴食
不注意節制暴飲暴食的話，會增加腸胃的負擔，極容易拉肚子或是便秘。
5.飲食太過辛辣
吃的太辣容易上火，傷津液，這樣大腸容易因為缺乏津液，引發便秘。愛吃辣的朋友一定要多多喝水，也可以多吃些水果。
如何解決便秘？
長期的便秘會對身體造成較大的危害，因此為了我們的健康，出現便秘一定要注重，並且調整自己的生活飲食習慣，解決便秘的問題。下面我們就來看看生活中怎麼解決便秘。
1.多喝水
增加水分的攝入，能滋潤大腸，大腸獲得足夠的水分，就能更好的話緩解便秘。喝水的時候注意少量多次。
2.增加新鮮蔬菜水果攝入
新鮮的水果蔬菜富含大量的膳食纖維，體內膳食纖維越多越能形成體積大一些的糞團，這樣更容易排出。此外，新鮮的果蔬還能為我們的身體提供更多的營養。
3.養成規律的排便習慣
可以早上固定的時間去廁所，培養排便的習慣，堅持一段時間後就會培養出良好的排便意識，形成規律順暢的排便習慣。
4.腹部按摩
如果出現便秘的話，可以嘗試對腹部進行按摩的方法來緩解便秘。具體方法：早上起床後，順時針用力按摩腸道10分鐘，很快就會通氣排便。
5.增加運動
便秘肯定是因為大腸蠕動緩慢。如果腸道蠕動緩慢或是不蠕動的話，可以做一做運動，幫助大腸蠕動。
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