吸菸，有害健康，毋庸置疑！
奈何，吸菸不易，難言更難。
甚至，有人這樣感嘆：戒菸難，難於上青天。
調查發現，70%的菸民，會在戒菸一週後復吸。
導致如此高比例的原因，就是“戒斷反應”。
很多菸民，在戒菸後，身體會出現“各種不適”，也就是香菸戒斷反應。
但是，一旦，菸民“挺過去”，將會成功戒菸，受益良多。
戒菸後，出現6種表現，是身體在“變好”，堅持下去，將受益良多
表現1，咳嗽
戒菸後，多數人，會出現咳嗽的情況，此時，可能是肺部在恢復。
吸菸傷肺，一旦開始戒菸，肺功能，便會慢慢自我恢復，肺部絨毛開始工作，便容易出現咳嗽的情況。
此時，不用過於擔心，是肺部在自我排毒、自我恢復，此時，多喝點淡茶水，吃點潤肺食物，會順利度過。
表現2，食慾大增
很多戒菸的人，會發現，開始戒菸後，自己食慾大增，慢慢發胖了。
其實，這也是身體的一種變好反應。
香菸中的尼古丁，有抑制食慾之效，還會影響消化系統對營養物質吸收。
當戒菸後，體內尼古丁下降，人體代謝，開始恢復正常水平，食慾增加，消化系統功能恢復。
不用過於擔心，注意控制飲食，多吃蔬菜水果，避免暴飲暴食，再進行適當的運動，可以很好的控制體重。
表現3，口乾、咽乾
開始戒菸後，還有一大部分人，會出現口渴、咽乾的情況。
這也是一種好的變化，此時，多喝水，多吃水果，來幫助身體排毒，給身體和肺部排排毒，有利於戒菸，更有利於健康。
表現4，失眠
失眠，出現睡眠障礙，也是較多的戒菸表現，此時，一定要調整好心態，切莫因此又開始吸菸。
尼古丁可直接通過血腦屏障，與大腦中的控制自律性的神經受體結合，會生成多巴胺，多巴胺是興奮劑的一種，可以增強人的意識和警覺。
長期吸菸，大腦習慣性分泌多巴胺，一旦開始戒菸，身體沒有調整好激素的分泌，便會出現睡眠障礙。
此時，可以聽一些舒緩柔和的音樂，來放鬆自己，幫助入眠，也可以喝點安神的茶飲。
表現5，便秘
胃腸蠕動經，受膽鹼能神經的控制，少量尼古丁，使膽鹼能神經系統興奮，具有促進消化、排便的作用。
長期抽菸，攝入尼古丁，造成胃腸神經興奮，對尼古丁的依賴性。
而一旦戒菸，突然中止尼古攝入，胃腸神經興奮性降低，胃腸道平滑肌收縮減慢，腸道內粘液分泌減少，從而導致便秘的情況。
此時，一定要堅持下去，神經會自我調節，恢復正常的興奮性，改善便秘。
在這期間，不妨多喝水，吃蔬果，粗糧，補充膳食纖維，適當的運動，來緩解便秘，助力身體渡過此階段。
表現6，盜汗
還有的人，戒菸後，會出現盜汗的情況。
多數情況下，是一種幫助人體排毒的情況。
吸菸時，有害的毒素，會隨著血液，進入到身體的各個部位中。
戒菸時，病菌需要排出到體外，出汗就是這樣一種方式。
有的人，夜裡會出汗，因夜間細胞最為活躍，排出毒素的效果，也會更加的明顯了。
經常沐浴可緩解，定期鍛鍊的人，也會較少出現嚴重盜汗。
戒菸後，出現“不適”，若能堅持下去，將會受益良多
1、頭腦更清醒，記憶力更強。
2、精力更充沛，免疫力提高。
3、肺部更清爽，不再胸悶、咳嗽等。
4、形象變好，沒了渾身煙味，沒了焦黃牙齒，皮膚也更緊緻、有血色。
5、心臟變好，心臟病的發病率下降。
6、患病率下降，腦中風、冠心病、肺癌等患病率下降。
戒菸後，熬過4個時期，恭喜，戒菸算是基本成功了
1：戒菸前7天，最難熬的日子，會有各種各樣的“戒斷反應”。
2：戒菸21天，階段反應逐漸消失，生理上的依賴漸漸會消失。
3：戒菸1-6個月，心裡依賴依然存在，易受到“一支菸”的迷惑。
4：戒菸一年後，熬到這個時期，戒菸基本成功了。
想要戒菸的，不妨試試這幾招，幫助緩解“不適”症狀
第一招：多喝茶，改善口乾、咳嗽，促排毒
從戒菸第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如，改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。
蒲菊桔梗茶，止咳祛痰
用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-4次。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素，還有助於緩解咽炎、慢性扁桃體炎等。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，幫助身體排毒。
玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰等，有一定的改善作用。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降。
此四者搭配，可以有很好的潤肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。
檸檬蜂蜜茶，改善便秘
檸檬切片，泡水，加入蜂蜜，一起飲用即可。
檸檬，含有各種維生素，還含有豐富的有機酸，檸檬酸以及高度鹼性，具有止咳化痰，生津健脾，清肺排毒的作用。
蜂蜜，可潤腸通便，有助於改善便秘。
二者搭配，蜂蜜不僅能緩解檸檬自身的酸味，潤肺解毒，改善便秘，效果更佳。
第二招：飲食清淡，防變胖
戒菸時，食慾會增加，此時，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。
新鮮的蔬菜，水果，粗糧，都是不錯的選擇。
尤其是，果蔬，吸菸時，會消耗大量的維生素，並且會使體內維生素A、B、C、E等的活性大為降低。
戒菸後，多補充一些維生素，既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
同時，要保持飲食清淡，這樣有助於控制體重，避免戒菸後，因為吃的多，而導致身體發胖！
第三招：榨點胡蘿蔔汁，對抗煙癮
戒菸時，對抗煙癮，也可以榨點胡蘿蔔汁喝，可以幫助對抗煙癮。
因為，當人的體液，呈現鹼性時，可減少對尼古丁的吸收。
並且，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物，能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。
此外，胡蘿蔔，還含有多種微量營養素，日常榨汁喝，是戒菸者不錯的選擇。
第四招：適當鍛鍊，增強抵抗力
運動，促進新陳代謝，幫助人體排出更多的毒素，同時，還可以提高肺活量，改善戒菸過程中出現的“戒斷反應”。
有氧運動，是最佳的選擇，跑步、打球、游泳等運動，適合年輕人的戒菸者，每天至少運動半個小。
65歲以上的戒菸者，應每週完成，至少150分鐘，中等強度有氧身體活動。
散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
第五招：早起後，深呼吸，擴擴胸
對於菸民來說，早上起床後，對於煙的渴望，尤為強烈。
此時，對於戒菸者來說，也是十分煎熬的時刻。
那麼，起床後，可以先喝一小杯溫開水，然後，找空氣新鮮之處，練習深呼吸。
經常練習深呼吸，可吐故納新，增強肺功能，有益促進肺部排毒，更可以保護肺部健康。
並且，早起後，也可以做做擴胸運動。
早起，到陽臺上，兩手握拳展開雙臂，反覆做擴胸伸展運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。
擴胸可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。
第六招：睡前，敲敲肺俞穴
晚上睡前，可以讓家人，幫忙敲敲肺俞穴，可以助力肺部排濁。
位置：背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處
手握空拳，輕叩背部肺俞穴，可以舒暢胸中之氣，健肺養肺，助於體內痰濁的排出。
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