試用小白鼠
健身中腿的鍛鍊非常重要，在健身房，可以看到有些人胳膊和胸部很大，但是腿很瘦，嚴重限制了身體的整體完善的形象。
其實腿部鍛鍊會刺激你身體中一些最大的肌肉，包括刺激上半身的肌肉生長，有助於創造一種有利於肌肉鍛鍊的新陳代謝狀態。
由於腿部和臀大肌都含有人體最大的一些肌肉，高強度的腿部鍛鍊能大量刺激生長激素和睪丸激素的分泌，肌肉承受的壓力越大，這些激素的釋放就越大，從而促進全身肌肉的生長，整體肌肉生長的潛力也就越大。
同時鍛鍊腿有助於你的身體更傾向於勻稱地增大，導致你健美的身體比例勻稱，上半身和下半身完美平衡。
腿的鍛鍊包括深蹲、硬舉、跳箱子和弓步等，可以燃燒大量的卡路里，長期促進新陳代謝，更容易減肥，擁有更多的瘦肌肉。
隨性的薇薇
健身到底是把腿當重點練，還是當輔助練？練腿是健身的重要部分，不能作為輔助練，要重點練，但是也不能捨此就彼。
健身應該是全方位的訓練，不少健身者，尤其一些初練者，會更多地練胸，練肩，或者練腹，而忽視了腿部的訓練，到後來會顯得上寬下窄，看著很不平衡，而失去美感。
把腿部訓練當作重點，也不是每次練腿，而忽視其他部位，腿部肌肉發達了，而上身沒什麼肌肉，也會顯得很不平衡。健美是對身體全方位的“雕刻”，胸、肩背、腿臀、腹、二頭，三頭等都應練，只是練的時候應根據健身計劃和實際效果，及時調整和改進。
就腿部訓練而言，可以提高和增進腿部，以及臀部的肌肉，也可以刺激其他部位的肌肉和力量的提高；在其他部位訓練遇到瓶頸期時，適度增加腿部的訓練，也有助於渡過相應的瓶頸期，只是腿部訓練相對會更累，要給予足夠的休息。
滄海人間
很負責的說，所有的運動項目：
不管是職業的還是業餘的；
不管是健身還是其它體育競技項目；
也不管是男性還是女性；
練腿，都是重中之重。
腿部是全身力量的源泉，腿上無力，運動水平根本無從談起。
這一點，在健身房裡通常不會受到外行的認可
因為在東方的審美里，大粗腿並不是很美觀。
但我真的想說：你以為大粗腿是這麼簡單就練出來的？
尤其是女生，最怕自己練腿後變粗
那你們看看下邊的圖：
這就是在自然訓練下的女性腿型
跟你們想象的粗腿大概不在一個平行宇宙裡吧？
其實無論男女，腿粗的原因大都是脂肪厚，該減肥，而不是因為練腿把肌肉練多了。
我簡單介紹幾點練腿的重要性：
1.心臟能力的提升
臀腿肌肉是人體最大的肌群
在訓練的時候，需要心臟大量供血
因此，所有的腿部訓練，其實都是在側面的強化心臟
你們可以試試深蹲
一組做完後，心率會比其它訓練之後高很多
這就是練腿對心臟的訓練效果
而心臟對健康的重要性，就不用多說了
所有想強化人體引擎，練腿是必須的
2.全身肌肉的增長
我們都知道，健身追求的是肌肉生長
而肌肉生長，必須的激素的睪丸酮
而訓練臀腿，是最強力的睪丸酮催化劑
通常腿部練的科學的人，全身肌肉都不會太差
而只重視上半身不練腿的人，會很快達到增肌的瓶頸期，很難增長為自己想要的身材
3.顯腿長
這又是一個有悖於常規認知的說法
很多人覺得腿粗了會顯得腿短
其實適當的訓練，腿的整體圍度未必增加很多
反而退步線條變得立體，同時臀部變得上提
這會把人體的整體重心上調，顯得腿長且勻稱美觀
這就是經過訓練的臀腿形態
4.給予男性整體造型的統一
這個只用圖說話就足夠了
每一個健身不練腿的男人，最後都練成了健身房裡的一個笑話……
希望有幫到你。
虎山行不行
你會發現在健身房正兒八經練腿的男性可能還沒有練臀的女性多！
我想很多普通健身愛好者，更多注意的是上半身的訓練，而下半身往往被忽略。
我也問過一些人，答案無非就以下幾點！
1:練腿，又不能顯擺，總不能天天把褲子撩起來，讓別人羨慕吧！
2:練腿會影響接下來好幾天的訓練，練一次腿，後面本身的訓練安排都會被影響！
3:練腿實在是太難受了，訓練當中的疼苦簡直要讓人吐，第二天的痠痛更是難受。走路，下樓梯，上樓梯，都是煎熬！
4:影響房事
5:見效慢
可見對於普通健身愛好者，練腿還是很少的！直接反應在健身房裡，練深蹲，硬拉的都微乎其微！
但是你可以從網絡上，可以看到很多高級健身愛好者或者更高層次的職業運動員，練腿的次數與其他肌肉群相當或者更多！
練腿有多重要，其他回答也回答的差不多了！但是我要說的是，如果你是簡單的想讓身材好看一點，練不練腿沒有什麼關係！可以作為輔助訓練。
但是如果你是高階選手，還是要很均衡，不讓被扣上一個不練腿的帽子可不好！
嗜鐵癮君子
腿部鍛鍊是新手在健身時容易忽視的一個部位，因為腿部肌肉相比較胸肌和腹肌，沒那麼容易出效果。
但是腿部肌肉是全身最大的肌肉，所謂“練腿一次、疼上三天”，辛苦的背後帶來的是巨大的益處：
⒈增加睪酮素的分泌，有利於全身的肌肉增長。
⒉加速代謝、快速燃脂，練腿時比其它部位心率提升更高，消耗熱量更多。
⒊緩解久坐引起的腰痛(髖關節的僵硬、不靈活)。
⒋減少受傷的風險，增加膝蓋的穩定性和減少大腿後側拉傷的風險。
⒌改善體態，經過鍛鍊的腿部和臀部比起不鍛鍊的腿部、臀部看起來更緊實、更有曲線感、更有力量。
雕刻你的美
健身到底把腿當重點練，還是當輔助練？
練腿肯定要規劃重點，練腿不能敷衍因為腿部肌肉是一個重點，有句話叫做健身不練腿遲早要陽痿~😂。
因為腿部是大肌群之一，想增肌就得多練大肌群，練腿會提升睪酮素水平為增肌大大的提升幫助（睪酮會促進肌肉的增長，睪酮產生的多構成肌肉的越好反之肌肉就構建就越少。）
雖然說練腿很難受很不想去練，但是為了自己肌肉著想還是每週儘量安排1－2次的練腿就別去在躲避練腿日，別因為很累就不練腿了但是累過了就很舒服~~
還有什麼比練腿還爽的事麼？沒有了😂
Fit健身健美
很多地方有這樣一句話，菜鳥練胸，高手練腿，大神練背。 但這樣的區分並不是代表背或者腿就一定比胸要重要，增肌期所有肌群的肌肉是一起生長的。所以增肌期的訓練應該所有肌群輪流去練。
當每到達一定水平時，可以根據自身每個肌群去把相對弱一些的肌群著重訓練，這個是因人而異的，可能一段時間的訓練有的人腿部增長跟不上那就多把重心放在腿部，有的人胸部相對較差那就多修整胸部。所以健身蚌埠存在輕重之分。
我的主頁有很多自己的訓練視頻和心得分享，有興趣的話可以關注我。
健美老男孩灬
健身首先要練腿，腿是根基，底盤必須要健壯。你見過腿非常單薄非常細瘦，上身非常健碩的健身人嗎。所以把練腿放到主要訓練上，下肢豐滿健碩了，就可以隨意的根據現實情況根據自己的計劃鍛鍊了。
劉國林36151489
全面協調練習的基礎上可以根據需求，是練上肢力量，腰腹部還是下肢力量練習
Adi2018star
健身，瑜伽，太極，足球，排球，按摩💆，你也得走動，人這一生腿都在動，人老腿先老，你特意要練腿部肌肉和力量，如長跑，競走，那腿就是重點，你練拉伸筋氣功，內循環，氣血，你練肺部也得跑才增加肺活量，腿就是輔助的你不跑怎麼呼吸呢。各個器官都是相輔相成的統一體。保護好。
