其實，健康並不需要大張旗鼓的行動
一個小動作、一件小事情
能帶來意想不到的驚喜
以下這些小事
平均只會花掉你幾分鐘的時間
而它們對健康的益處
卻大大超乎你的想像
午、晚餐，吃夠30分鐘
現代人吃飯的節奏就是“短平快”。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。
專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜多咀嚼幾次。
想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝時間，使自己慢慢冷靜下來。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。
馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官。
醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。
早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。
正確的方法是，按上下左右，唇頰顎舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。
炒完菜，油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。
因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。
每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。
每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
傻笑讓血液循環增速21%
研究顯示，看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。
所以，儘可能發現生活中的笑點吧！
握握愛人手，壓力少一半
研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
練練瑜伽，背痛少56%
對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。
如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。
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