快速减肥不反弹取决于减肥方法，如何有效减肥成功?
如何有效减肥成功？快速减肥不反弹取决于减肥方法？
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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快速减肥不反弹取决于减肥方法，如何有效减肥成功?
如果你只吃一种食物瘦身
反弹率：95%
如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但NTC健身得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。
如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。
注意
尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。
快速减肥不反弹取决于减肥方法，如何有效减肥成功?
如果你瘦身时滴油不沾
反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。
注意
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就尽量不要选择动物性的油脂，可以改成不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
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如果你只吃低卡食物
反弹率：70%
苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
注意
保持身材的关键是控制糖的摄入量，而并非只能吃低卡食物。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧，其他食物可以适量摄取。
快速减肥不反弹取决于减肥方法，如何有效减肥成功?
如果你吃减肥药
反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的你来说，是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……是不是想想都觉得激动?但NTC健身要告诉你，这并不是值得提倡的方法。
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被陪进去。
注意
增加运动量吧!并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的你来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身，尽量选择纯中药配方，记住，这个“纯中药配方”不是商家说的，而是中医根据你的身体状况配的。
如果你采取激烈的运动
反弹率：30%
如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里运动到虚脱?相信八成的减肥者都愿意尝试这种事，但很可惜，剧烈运动瘦身之后也会反弹。做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈，而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的你会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
注意
选择有氧运动吧。运动瘦身的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助瘦身，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
如何有效减肥成功?
一、少吃碳水化合物
少吃不等于不吃，合理控制才是王道，千万不要贪嘴。吃过多的碳水化合物食将会增加身体脂肪，影响减肥大计
生菜，大豆，豆浆，菠菜，橘子等等都含有碳水化合物，更多的食物搜索即可
二、多吃蛋白质
有少吃的就有多吃的，蛋白质的消化时间长，饱腹感也会更长一些
像牛奶鸡蛋黄豆大豆这些都是高蛋白的食物
三、多吃富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物可以提高我们肠胃的消化能力，既可以帮助我们减肥，可以提高我们自身的消化能力，对控制体重具有很好的效果。诸如芹菜，笋，红薯等等
1、一定要吃早饭：不吃早饭只会增加减肥的难度，早饭和人体的新陈代谢密切相关，吃早饭，可以增快上午的新陈代谢速度。
2、增加有氧运动：有氧运动可以加速脂肪的燃烧，比无氧运动的效果更佳明显。长时间的持续有氧运动将使身体保持较高的新陈代谢速度。
3、可以长跑，游泳等等
四、多喝水
喝水促进肠胃蠕动，促进代谢物向外排放，加速新陈代谢。多喝水，少喝饮料尤其是碳酸饮料，身体只会越来越好。
五、不要熬夜，夜宵以水果为宜
合理的作息时间不损身体，不会加重身体负担，即便熬夜也不要吃太多的食物，可以吃一些水果来补充，尤其是不要吃面条和方便面，不然，体重很难控制。
快速减肥不反弹取决于减肥方法，如何有效减肥成功?
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