2018结束了
年终总结、kpi、新年计划已经压得人喘不过气来
而低质量的睡眠让人无精打采
也影响日常生活
大家都说生活需要仪式感
其实睡觉也是啊
今天让君梦美床垫来教你get睡前仪式
一起和失眠彻底say goodbye~
降低体温
这里当然说的不是洗冷水澡，说的是体温从高降低的过程有助于入眠。
睡前洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，再自然下降。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。
反之，早上起床的时候适合洗凉水，有助于清醒头脑。
设定时间
行为心理学上有一个21天效应，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要放下一切事情马上睡觉，这对快速入眠非常有帮助。
当养成习惯以后，一到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来，不仅生理上有助于入眠，心理作用也能很好的发挥效果。
限制睡眠
减少卧床时间，规定每天只能在卧室呆6个小时或8个小时，并保持每天准时起床。
不管有多困，不在卧室的时候保持头脑清醒。
一开始会打破原来的作息，但一定要克服，坚持4周后，你会感激自己的。
调节饮食
食物会影响睡眠。晚餐宜吃有助于睡眠的碳水化合物。睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，如咖啡、茶、酒等。
有些觉主喜欢喝酒助眠，酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会）。
科学打盹
起床到睡觉的中间时刻为最佳打盹时间（如22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00）。
理想的打盹时间为30分钟，不一定非要睡着，闭目养神、静坐、发呆、冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
肌肉练习
平躺在床上，按照从头到脚的顺序，依次紧绷—放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致，持续15-20分钟，有助于更快地入睡和保持更深的睡眠，这种方法亲测有效。
心理暗示
卧室只用来睡觉，在床上不要干任何与睡觉不相干的事情，尤其不能看手机、iPad等电子设备，可以拿本书随便翻几页，不需要太认真的去读，能快速入眠（亲测有效）。
调节食物钟
除了生物钟，人体内还有食物钟，食物钟一般不被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟。对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法避免时差带来的睡眠困扰。所以一定要乖乖调节哦！
植物助眠
睡前撒一点薰衣草精油在枕头上有助于快速入睡（注意不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋），也可以用薰衣草泡脚，这一点亲测有效。用熏香机的话，效果更佳！
舒适床具
长期睡并不适合自己的床和枕头会导致睡眠障碍，请确保床垫不过于老旧，过软或过硬，或者能感觉到弹簧。
以上的睡前仪式，你们get到了吗？
一款君梦美床垫，会让你的睡前仪式感更加完美哦！
—《雅居》智造—
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