每一个贴秋膘的季节都让人有足够多的理由毫无罪恶感的各种吃，减肥不再像夏季那么紧迫。但是为了身体健康，饮食还是需要注意，不过怎么吃就有很多门道了，一起来看。
相信很多在减肥的朋友都知道减肥一定要控制饮食，但控制饮食并不意味着绝食，下面就来说说减肥期间到底应该怎么吃。
少吃多餐任何情况下都不要绝食，也不要不吃早餐，一日3餐规律进食，如果可以，还可以尝试在总量不变的情况下，就三餐变成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为夜间消化会比较慢，很容易发胖。
多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到你。
多补充蛋白质蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减肥期间可以有效的保持肌肉流失，同时让你的饱腹感更明显。通常情况下，减肥期间都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意补充蛋白质就可以尽量避免这一情况。蛋白质的来源主要有瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，豆类，牛奶，鸡蛋白，蛋白粉补剂等。
替换主食在减肥期间，可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，因为粗粮的血糖负荷比较低能够让你的饱腹感持续时间较长，也能够避免血糖大幅度波动，你可以试试藜麦、燕麦片、红薯、玉米等。
少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。
减肥食材菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常见的减肥食物，但要注意的是，用这些食物替代高热量食物才对减肥有利，如果你过量进食，这些健康食物也会让你长胖。
最后，千万要记住：减肥第一千万别节食，第二别盲目运动，第三别乱吃减肥产品。
椰子油是我们日子十五中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，他比其他食物中的长链分子小，所以更容易被人体消化和吸收。而肝脏更倾向于食用中链脂肪算微微产能的燃料来源，进而提高新陈代谢的效率。
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