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“这么冷的天，真恨不能全天候钻进被窝里。”进入12月末，已经进入冰冻模式，大家都会这么感慨！
冬天，的确是个考验人意志力的季节，有些人穿很多，却暖和不起来。这里分享5个暖身保命小妙招，能够让你暖身美容健康助长寿，并且，收获满满的健康！
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1、下午跑一跑
俗话说：“夏练三伏，冬练三九”、“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，可见冬季运动跟其他季节一样不可少。因此，我们不妨试试正确的跑步方法，先帮自己暖和起来。
跑步的好处是不用别人配合，一个人，一双鞋，几首合适的音乐，就可以轻松跑完1小时的过程。
冬天跑步注意事项
- 下午跑为佳。由于早晚空气冷，且雾霾天多，路面有时留有雾水，容易打滑，不宜跑步。下午人体的柔韧性和体能都在最佳状态，适合中强度的跑步运动。
- 跑步装备做好两方面的准备：一是保暖，二是排汗。建议戴好帽子和手套，衣服大概穿三层，棉内衣吸汗（最好准备一条毛巾，护住脖颈），中间的毛衣保暖，外层的衣服要防风。
- 跑步的姿势，注意尽量不要迎风。
- 建议跑步前后做好拉伸和恢复动作，也就是预热和回复的一些动作。这个很重要。
有关跑步的好处很多
- 首先，已经有专家证实，冬季保持跑步，对比因为怕冷整天不动的人，其御寒能力要强9倍左右。其原因在于人的正常机能靠气血将养份输送至全身，这就是为什么人一旦气虚血滞，就会感觉手脚冰凉的原因了。跑步不仅可以增强心肺功能，还有助于气血通畅，所以可以令手脚不到冰冷。
- 其次，国外有报道称，坚持有氧运动能够让人年轻12岁。
2、睡前动一动
冬季有的人睡一觉起来，脚还是冰的，而脚冷全身则冷，这样一来，不仅对身体健康不好，身材也会越来越走样。这里介绍一睡前运动，保证你能脚暖暖的，一觉睡到大天明。
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小动作，一下你的身体，有益身体健康。
具体做法：
- 躺在床上，腿抬起来，由上往下按摩。
- 平躺，两腿分别悬在半空中不同的位置，每个角度停留30秒至1分钟。
3、适当艾炙和泡澡
现在的艾炙越来越方便，价格也不贵。
关于适合艾炙的穴位有：足三里、气海、关元、涌泉、大椎等等。
- 建议每天选择2个穴位，自行艾炙或是请家人帮忙，每次炙15分钟左右，使皮肤温热无灼痛感为佳，炙至皮肤出现红晕为宜。
冬季泡澡，把疲惫了一天的自己放在有热水的气雾中蒸一蒸，不仅可使全身暖和起来，缓解鼻炎，还可以帮助安眠一整晚。
4、适当按摩调脾胃
每天适当地按摩身体上的一些穴位，可以起到调理脾胃的作用。
具体做法：
- 按摩腹部：饭后40分钟，坐卧皆可，双掌相叠，放在下腹，以脐为中心，先沿顺时针方向按摩约5分钟，起身走一走即可。
- 敲打腿部：坐着，轻握拳，从膝盖下一直敲到小腿外侧，要注意是从上往下敲，不可反向敲之，这里有胃经，用食指与中指按摩足三里也可以。
5.适当温补不节食
对于工作压力大，饮食无规律，节食减肥，以及经常熬夜等等的人群，尤其是女孩子来说，冬季适当温补不节食，可令冬季手脚冰凉的症状好转。
冬季温补饮食要以“滋阴润肺”为准则，另外还应该保持清淡不油腻，这里推荐一款银耳糯米百合莲子汤。
所需食材：一小撮糯米，适量银耳、百合、莲子、冰糖
具体做法：
- o糯米、莲子、银耳、百合一并洗净，用温水泡一泡，银耳需要泡发。
- o莲子要去掉莲芯，银耳要去掉底和去黄，用手撕成一小片小片。
- o然后将糯米、银耳和莲子加合适的水，放入养生壶里定至五谷粥，让它们自己煮，它自己有定时，煮至香，有甜味，过程你都不过管，它自己会断电和保温。
- o趁热放入洗净的百合和冰糖，再煮大概5分钟左右。
- o放温即可食用
此款汤的功能与效用：
- o糯米和银耳都具有补脾开胃的作用，可以养阴清热、润燥。
- o莲子可以静心美目，有养神之作用。
- o百合养阴、润肺、安神，适用于肺阴虚的燥热咳嗽。
四款食一起煮汤，可以达到安神，润肺，美容的目的。
最后，祝健康，祝冬安！
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