洽好知道
鈣是人體生長髮育最主要的成分
也會隨著年齡的增長而流失
那鈣含量最豐富的是骨頭湯嗎
其實這是很多人的“補鈣誤區”
今天小洽就給大家揭秘真正的補鈣之王
喝骨頭湯不補鈣
相信大多數人都會認為喝骨頭湯就可以補鈣，雖然骨頭中確實含有豐富的鈣質，但大多數鈣都被“鎖”在骨頭裡，骨頭湯中鈣含量其實很低，不易被吸收，所以想要只通過喝骨頭湯來補鈣，其實並不靠譜。
骨頭湯中的鈣含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能補鈣，反而會讓人長胖。
有人可能會問
那吃什麼才能補鈣呢
小洽現在就告訴你
5大補鈣食物
NO.5 魚蝦貝類等海鮮
魚蝦貝類等海鮮食物也是常見的補鈣產品，每100克的魚類含鈣量大約在50~150毫克，貝類更高，每100克貝類大約含鈣200毫克左右。
NO.4 芝麻醬
芝麻醬中的含鈣量也挺高的，100克芝麻醬中含鈣870毫克，但是芝麻醬的熱量偏高，不太適合每天吃，所以芝麻醬在補鈣界的地位只能屈居第4。
N0.3 堅果
堅果不僅是零食裡的營養冠軍，也是補鈣的良好來源，各種炒熟的堅果中，含鈣量多達100~200mg/100g，每天吃30克的堅果，比吃鈣片還要強。
N0.2 某些豆製品
大豆的鈣含量比較豐富，但是加水變成豆漿以後，鈣含量就被稀釋了，所以要想通過豆類補鈣，最好是吃豆腐，豆腐在製作過程中會添加滷水和石膏，這樣又可以增加含鈣量。
N0.1 牛奶
牛奶是不可多得的天然鈣片，100毫升的全脂牛奶含鈣量約為676毫克，不僅含鈣量豐富，而且特別好吸收，所以補鈣首選牛奶。
缺鈣的危害
飲食差異、基因進化和大眾審美等的差異，導致中國是一個缺鈣大國，有研究表明，90%的中國人嚴重缺鈣，缺鈣直接危害人體健康。
失眠
晚上睡覺失眠、多夢、精神亢奮，都是因為血鈣濃度不夠導致，缺鈣會導致控制神經系統的能力下降，充足的鈣質能抑制腦神經的興奮度，防止腦神經因為興奮過度而出現失眠多夢的症狀。
各種骨骼疾病
骨骼主要由鈣組成，缺鈣很容易導致各種骨骼疾病，腰痠背痛、骨質增生，佝僂病、雞胸都是缺鈣所致，兒童缺鈣還出現生長痛、長不高等現象。
女性痛經
疼痛是由神經傳導和控制，缺鈣導致神經非常敏感，缺鈣的女性出現痛經的可能性更大，痛感也更強烈。
越減越肥
鈣代謝與人體脂肪代謝是相輔相成的，高鈣飲食可以將脂肪代謝的速度提高1.4倍，減肥過程中，如果脂肪鈣攝入不足，只會讓你越減越肥。
身體抵抗力差
鈣可以激活體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶，如果消化系統中的鈣不足，食慾、胃口會越來越差，經常感到全身無力無精打采，身體抵抗力也越來越差。
除了吃含鈣食物
每天堅持運動，多曬太陽
也有利於強壯骨骼
促進鈣質的吸收哦
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