都知道减肥的方法是七分吃，三分练，那如何通过七分吃，三分练减肥呢？这就像，战略我们都知道，如何通过详细可行的战术达到战略目的，却是个问题。
现在我们就详细说一下“吃”这个问题。
1·计算食物热量
一提起来减肥吃饭，很多人总是担心吃不饱的问题，这是因为你不会吃，减肥也可以吃的饱饱的再减，甚至你都吃不完。
为了保持减肥时摄入的热量尽量少，又同时不流失肌肉，我们应该尽量吃低热量，饱腹感强 ，高蛋白的食物。
每天的饮食中，一般靠主食提供的碳水化合物供给能量，靠肉，蛋，奶提供蛋白质，还有蔬菜，水果提供的维生素。
这样每天的食物一般是由主食，肉类，蛋或者奶制品，蔬菜，水果这些食材搭配组成。
2·选取简单食材搭配
主食：燕麦，紫薯，玉米，全麦面包，糙米，以及粗粮等。
这些主食都有饱腹感强，热量不高的特点。燕麦不要太挑，超市买的普通袋装就可以，猫狗，淘宝上一搜也很多。不过要纯燕麦，不带水果啊，各种添加的那种。每袋1kg，二三十元的都可以。有人可能会说100g的燕麦比等量的大米热量还高，为什么不吃大米反而要吃燕麦呢？
因为大米比较精细，容易被吸收，饱腹感弱，燕麦相反，饱腹感强，你吃100g的燕麦可能就觉得饱了，而且饱腹感时间很长；如果你食用大米，可能300g的大米还吃不饱，就算吃饱了没过多久又饿了，这样一比较，食用等量的燕麦所摄入的热量就比食用等量的大米低多了。
如果主食用全麦面包，注意分辨，很多全麦面包品牌打着全麦面包的旗号，其实不是。
同样，如果放弃减肥后的饮食，开始向大鱼大肉转变时，肚子也会咕咕叫，放屁增多，恭喜你，你又开始胖了。这个阶段大米和面食先不要吃，等减肥成功后可以再吃。
肉：鱼肉，鸡胸肉，牛肉，纯瘦猪肉。
上面任何一种肉都可以，鱼肉的减肥效果最好，鸡胸肉相对比较平价。鸡胸肉的吃法有很多，我一般是水煮，炒太麻烦。不用电煮锅煮，就切片放在蒸蛋器里一起煮，然后撒上调料，比如烧烤粉，椒盐，黑胡椒，辣椒粉都可以。
适当调味就行，调料吃太多，热量也高。蛋：鸡蛋。鸭蛋，鹅蛋也都可以，但没有鸡蛋最方便，鸡蛋的蛋黄热量也最低。
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