在臨床上，中老年群體是高血脂的重災區。但隨著社會的高速發展，高血脂不再單單隻“眷顧”中老年人。高血脂發病人群逐漸趨於年輕化，而這主要源於機體血脂水平的升高。膽固醇、甘油三酯作為血脂的重要組成成分，對兩者的控制自然成了預防高血脂的關鍵。那麼，有哪些措施能較有效地降低膽固醇以及甘油三酯的水平呢？
怎樣降膽固醇甘油三酯？
1、減少脂肪的攝入
脂肪的過度攝入會導致體內脂肪堆積，多餘的脂肪組織會刺激肝臟對膽固醇的合成，導致膽固醇水平升高。同時，甘油三酯水平也會隨脂肪的攝入而升高。因此，高脂類食物，如動物肉類應減少攝入，以降低膽固醇和甘油三酯的水平。一般以魚肉替代其他肉類，部分魚類富含脂肪酸，有助於甘油三酯的降低。
2、減少糖分的攝入
糖分即碳水化合物，其在體內會轉化為甘油三酯，儲存在脂肪細胞中。長期對糖分過度攝取，會影響機體的膽固醇水平，導致好膽固醇水平降低而壞膽固醇水平升高。因此，為降低膽固醇以及甘油三酯，糖果、餅乾、蛋糕、飲料等高糖類食物應儘量少吃。
3、減少反式脂肪的攝入
反式脂肪不僅會提高甘油三酯和壞膽固醇水平，還會損害心臟。反式脂肪過多對身體有害而無利，因而每日對反式脂肪的攝取量應嚴加控制。有些零食、點心雖然可口，但富含反式脂肪，應減少食用。同時，平日對烹飪油的選擇也應規避動物油，以植物油替代，降低對不飽和脂肪酸的攝取，以降低膽固醇和甘油三酯的水平。
4、增加纖維的補充
水果、蔬菜、全穀食物均富含纖維，多加補充可供給機體所需纖維，促進腸道的蠕動，使食物完全消化，從而減少膽固醇和甘油三酯含量的增加。並且，纖維食品的補充還有利於減少對飽和脂肪的吸收，避免脂肪堆積。
5、保持正常的體重
肥胖會影響機體的代謝功能，脂肪、糖分等無法正常代謝，從而導致肥胖者的膽固醇水平和甘油三酯水平遠遠高於體重正常者，這也是為什麼肥胖患者高血脂多發的主要原因。因此，為了自身的健康，體重超標者應健康飲食，積極運動，以減輕體重，遠離疾病。
當然，身體處於健康狀態是每個人所願的，但這種健康狀態需要人們平日裡的自我約束。因此，若想血脂水平維持在正常水平。無論是在飲食方面，或是在身材管理上，都需要人們付諸一定的行動以及一定的努力才能得以實現。
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