每個人從接受瑜伽練習起，都會思考瑜伽練習中“度”的問題。這個“度”大致可分為三個方面：
強度、長度和密度。從理論上講，瑜伽練習無疑是健康的。然而，卻不時會聽到不和諧的聲音傳來。
“練瑜伽會受傷的，不要練”
“練完瑜伽我的腰都閃了”
“練完瑜伽腰痠背痛，第二天都起不了床”
……
這一系列的現象必須引起我們的高度重視，瑜伽是一項健康有益的活動，需要正確的引導和練習，其中掌握它的三個“度”是十分重要的。
練習的強度
很多朋友在練習時都非常的認真，每個動作都去挑戰自己的極限，努力做到最好，結果往往會因為超出自己的極限而過度伸展，甚至受傷。
所謂“欲速則不達”，瑜伽練習一定不能追求速度，這是一個循序漸進的過程，不能心急氣躁，做出超乎自己身體負荷的動作。
同時，有的學員因為沒有經驗，對伸展中“度”很難把握，這時教練就應該通過正確的引導詞讓學員認知自己的身體，安全地伸展。
許多人有一個誤區，認為鍛鍊一定要出汗才能達到效果，其實不然，瑜伽體式練習是一項在整個過程中都很舒緩、能保持自然的呼吸的伸展運動。
它不追求速度和強度，它的重點是在呼吸、在內臟、在脊柱上。這也是其它大部分運動無法鍛鍊到的地方。一定記住瑜伽練習應該是舒服、舒適的，身心愉悅的，練習完應該是更加有活力有精神的。
練習的長度
練習時間的長度跟練習的體式和每個人的身體狀況有關，這個要具體情況具體分析。一般來說，當你身體保持的時間產生負作用了就應該停止，比如肌肉慢慢失去彈性，身體過軟、無力。
瑜伽給我們的應該是柔軟靈活，一味的軟和一味的伸展，是病態的。瑜伽不是軟體藝術。 “專氣致柔，能嬰兒乎？”就是形容身體氣脈通了之後，身體會非常的柔軟，就像新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個概念：身體健康通達和諧自然的軟。
練習的密度
練習瑜伽不僅要持之以恆，更重要的是循序漸進，但這個“序”是如何的？一張一弛中的“張”和“馳”的度又是怎麼把握？這是需要大家根據自己的身體情況去評估的，這個時候專業的訓練指導就顯得特別重要了。
每次的練習，特別是一段時間的規律練習後，可能會有一種感覺：每天都積極地用功練習，但進步不大或者乾脆沒有進步，甚至感覺疲勞，但在休息一段時間之後，再練習時，忽然發現自己更有活力和能量了，原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了，有些完成不了的動作也能完成了，有些動作也更加穩定了。
這說明什麼？說明我們對這個練習的密度把握有待提高。一張一弛沒有達到最佳效果，或者說是張得太緊了，放鬆得不夠。
所以
各位寶寶在練習瑜伽時
一定要根據自己身體的實際情況去練習
不能攀比和追求速度
而且
專業的瑜伽指導是非常重要的
效果與自己盲目練習截然不同哦
\(^o^)/~
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