每个人从接受瑜伽练习起，都会思考瑜伽练习中“度”的问题。这个“度”大致可分为三个方面：
强度、长度和密度。从理论上讲，瑜伽练习无疑是健康的。然而，却不时会听到不和谐的声音传来。
“练瑜伽会受伤的，不要练”
“练完瑜伽我的腰都闪了”
“练完瑜伽腰酸背痛，第二天都起不了床”
……
这一系列的现象必须引起我们的高度重视，瑜伽是一项健康有益的活动，需要正确的引导和练习，其中掌握它的三个“度”是十分重要的。
练习的强度
很多朋友在练习时都非常的认真，每个动作都去挑战自己的极限，努力做到最好，结果往往会因为超出自己的极限而过度伸展，甚至受伤。
所谓“欲速则不达”，瑜伽练习一定不能追求速度，这是一个循序渐进的过程，不能心急气躁，做出超乎自己身体负荷的动作。
同时，有的学员因为没有经验，对伸展中“度”很难把握，这时教练就应该通过正确的引导词让学员认知自己的身体，安全地伸展。
许多人有一个误区，认为锻炼一定要出汗才能达到效果，其实不然，瑜伽体式练习是一项在整个过程中都很舒缓、能保持自然的呼吸的伸展运动。
它不追求速度和强度，它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。一定记住瑜伽练习应该是舒服、舒适的，身心愉悦的，练习完应该是更加有活力有精神的。
练习的长度
练习时间的长度跟练习的体式和每个人的身体状况有关，这个要具体情况具体分析。一般来说，当你身体保持的时间产生负作用了就应该停止，比如肌肉慢慢失去弹性，身体过软、无力。
瑜伽给我们的应该是柔软灵活，一味的软和一味的伸展，是病态的。瑜伽不是软体艺术。 “专气致柔，能婴儿乎？”就是形容身体气脉通了之后，身体会非常的柔软，就像新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念：身体健康通达和谐自然的软。
练习的密度
练习瑜伽不仅要持之以恒，更重要的是循序渐进，但这个“序”是如何的？一张一弛中的“张”和“驰”的度又是怎么把握？这是需要大家根据自己的身体情况去评估的，这个时候专业的训练指导就显得特别重要了。
每次的练习，特别是一段时间的规律练习后，可能会有一种感觉：每天都积极地用功练习，但进步不大或者干脆没有进步，甚至感觉疲劳，但在休息一段时间之后，再练习时，忽然发现自己更有活力和能量了，原先没有突破的瓶颈也顺利的突破了，有些完成不了的动作也能完成了，有些动作也更加稳定了。
这说明什么？说明我们对这个练习的密度把握有待提高。一张一弛没有达到最佳效果，或者说是张得太紧了，放松得不够。
所以
各位宝宝在练习瑜伽时
一定要根据自己身体的实际情况去练习
不能攀比和追求速度
而且
专业的瑜伽指导是非常重要的
效果与自己盲目练习截然不同哦
\(^o^)/~
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