無論是剖腹產還是自然生產，不少產後女性會遭遇一個讓人尷尬的問題——產後漏尿。
產後漏尿是一種什麼體驗？
有人戲稱自己生完娃後變成“移動花灑”，因為打個噴嚏、咳嗽、大笑時會尿出來；有時候提東西一使勁，都會有點漏尿……
產後媽媽們，是不是感覺被說中了，其實這些難以啟齒的小“秘密”，不止你有過。
產後尿失禁流行病學調查顯示：
孕期婦女25%-55%有尿失禁症狀；產後3個月存在尿失禁34.3%。
01為什麼會產後漏尿？
因為盆底功能出現了障礙，盆底肌鬆弛。
打個比喻，盆底肌就像像吊床一樣，承託和支持著膀胱、子宮、直腸等人體重要臟器，除了使這些盆底臟器維持在正常的解剖生理位置外，它還參與控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度等多項生理活動。
那麼，為什麼產後會出現盆底肌鬆弛呢？
引起盆底肌鬆弛的原因有很多，比如懷孕時，子宮重量不斷增加，於是盆底肌肉就受壓力逐漸變得鬆弛，這是不會因為你是順產還是剖腹產有所改變的。此外，也存在生產過程中的牽拉和先天性彈性較弱的原因。
其實，盆底肌鬆弛的後果不只是產後漏尿這一個，它還會影響性生活質量，嚴重還會出現膀胱、子宮、直腸脫垂。
盆底肌鬆弛能恢復嗎？
02
各位受盆底肌鬆弛之苦的媽媽們注意，盆底肌鬆弛是可以恢復的。
一定要把握好時機，產後一年是盆底康復的黃金時期，效果會最好。對於準媽媽來說，學會這一招也有助於順產。
那就是——凱格爾運動。
通過凱格爾運動，能增強盆底肌的彈性和支撐能力，不僅能改善產後尿失禁、幫助找回夫妻生活感覺，對子宮脫垂等疾病也有很好的預防及治療效果。
即使不是產後，媽媽們也可以多堅持做凱格爾運動，預防因自然衰老而帶來的盆底組織鬆弛。
格爾運動做起來也很簡單，可以照著下面的步驟進行練習：
①找到自己的盆底肌，回想一下在小便時憋尿或者突然中止的感覺，用力的肌肉就是盆底肌。
②記住小便時憋尿或突然中止的感覺，多多練習，每次儘量保持 5 秒鐘，每天堅持 3 輪，每次 10 次左右的收縮。
注意——
1. 千萬不能在小便的時候做凱格爾運動，否則可能會造成盆腔炎症等問題，甚至產生反效果。
2. 一定要堅持，最好能堅持三個月以上，收縮的強度越大，時間越長，效果也就越好。
3. 出現陰道出血、陰道炎、皰疹等情況就不要做了，最好有醫生檢查指導。
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