最近工作忙，壓力大，時常腹脹，沒食慾，腰圍見粗，臉上長痘，膚色發暗，漂亮的臉蛋兒好像長斑了，身體的後門好幾天沒排便便了，好不容易”啊”了半天，只有幾個羊糞蛋，我又便秘了？好煩惱…..
如何判斷便秘
感覺排便不適或排便次數減少，糞便停留腸內過久並超過48小時以上者，下面情況出現一種或者多種，可能就是便秘，就要注意了：
1.排便間隔長，一週少於3次；2.大便乾硬；3.排便時費勁，便完有排不淨感。
便秘主要表現
腹痛、腹脹、消化不良、食慾不振、頭痛、疲乏無力、舌苔變厚和嗜睡等，可觸及腹部較硬實或包塊，肛診可觸及糞塊。
讓心情去旅行
生活有點磕磕碰碰的太正常了。一年到頭，凡夫俗子都會或輕或重便秘幾次。過分在意引起焦慮，只會雪上加霜。但便秘千萬別誤判：大便不幹硬，便得痛快舒爽，二天三天一便都是正常。偶爾便秘對健康沒有明顯影響。
便秘常見原因
1、飲食總量太少或者過於精細、缺乏油脂、飲水不足，營養不良等;隨著年齡增加腸道衰老，腸道菌群失調;濫用瀉藥或者灌腸等等。
2、焦慮、抑鬱、精神緊張，睡眠不足，缺乏運動，長時間靜坐，有意識憋大便等不良習慣。
3、糖尿病、甲減，痔瘡、肛裂、盆腔感染、大腸腫瘤等;使用鐵劑、抗抑鬱藥、抗帕金森病藥、利尿劑等藥物。
調整患者精神心理狀態，合理膳食，保證按時排便，明確病因者進行病因治療，對長期應用通便藥維持治療者，應避免濫用洩劑，有外科手術適應症者，應對手術療效做出客觀預測。
1飲食方式建議
1.增加B 族維生素食品如甘薯、馬鈴薯、粗糧、豆類、酵母等；加食糠皮、麥麩等高纖維食物，避免進食過少或者過於精細，同時配合大量飲水每日至少要喝 8 杯水；
2.在烹調菜餚時可適當多放一些食用油，如豆油、菜油、麻油、花生的供給，以增強腸道的緊張力；
3.吃一些潤腸通便的食物如蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等；多吃新鮮蔬菜和水果：甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀；每天吃點蘑菇木耳和果膠含量多的食品如蘋果、香蕉、胡蘿蔔等；
4.忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物，
5.少吃葷腥味厚的食物。
2生活方式建議
1.養成每日定時排便習慣，晨起及餐後是最易排便的時間，但注意排便時間＜15分鐘/次，因為睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，會將糞便向結腸遠端推進 ；
2.有便意或排便時用手沿結腸解剖位置向左環形按摩，起到輔助排便作用；
3.加強運動是良藥，對便秘和減肥都是如此，適當的文體活動如跑步'游泳等，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要；
4.避免濫用瀉藥，使腸道的敏感性減弱，形成藥物依賴性，會造成永久便秘。
5. 適當使用膳食纖維、益生元、益生菌製劑，每天服用含乳桿菌和雙歧桿菌等有益菌的酸奶一杯維持腸道健康。
3食療
一粥一湯防便秘，潤腸滋補又保健
三仁粥：潤腸祛風止痛
用料：海松子30g,桃仁30g,郁李仁10g,粳米30g.
製作方法：把海松子去皮，桃仁泡去皮尖，郁李仁去皮，三味共搗爛和水煎，過濾取汁，加入粳米做粥。空腹食用。
功效：有效治療排便不通，大便乾結，排便困難。
用料：木耳30g 海參30g 豬大腸150g 調味品適量
製作方法：將大腸翻開洗淨，加水同木耳，海參燉熟後下調味料
功效：有滋陰潤燥補血之功。適用老年血虛腸燥便秘，習慣性便秘等
預防、解決便秘的根本上要從調節飲食、運動、緩解壓力入手，也可以適當使用膳食纖維、益生元、益生菌製劑，搞不定及時去醫院。
劉 潔
中國營養學會首批註冊營養師 國家衛健委高級健康管理師
中國營養學會臨床營養分會第七屆委員會 委員
中國營養保健食品協會特殊醫學用途配方食品應用委員會減重營養學組 委員
吳階平醫學基金會營養學部肥胖管理專業委員會飲食治療管理學組 組員
遼寧省營養學會特醫食品與營養支持專業委員會 副主任委員
遼寧省營養學會營養與烹飪專業委員會 副主任委員
遼寧省營養學會臨床營養分會 常務委員
遼寧省營養學會腫瘤營養治療專業委員會 委員
遼寧省預防醫學食品安全與營養專業委員會 委員
營口市健康大講堂講師團成員
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參考書籍：蔡東聯 實用營養師手冊 人民衛生出版社
中國營養學會 營養科學詞典中國輕工業出版社
張片紅 臨床營養學 人民衛生出版社
采薇編著,五穀雜糧養生這樣吃,中國紡織出版社,
查振祥著,長壽探秘,湖北科學技術出版社,
王春梅主編,護理學基礎,清華大學出版社,
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