好的身材当然不只是瘦，最起码也应该是紧致无赘肉，相对于减肥来讲，保持身材会显得更加困难，因为减肥是一个相对较短的过程，而减肥后身材的保持则需要长期的注意。想要长久地保持好的身材，我们不仅需要健康的饮食，还需要规律的运动。
因为饮食是生命所需，什么时候都不能太过于随意，不管是在什么情况下也要保持饮食的规律与营养的均衡。而运动则是消耗热量的有效手段，当然也是减肥的有效手段，同样也是对抗时间所带来的衰老问题让年轻保持更久的有效手段。
所以，就算是我们在减肥成功以后，我们在减肥期间养成的习惯也不要放弃，虽然这时候减肥的压力已经不存在。但我们还想要身材变得更好，这时候可以稍稍做一些改变，因为减肥成功以后接下来做的是塑形，而塑形则需要进行的就是力量训练。
在众多的力量训练当中，选择一组徒手动作，在家做无疑会提高运动效率，至少也会省去不少的时间。所以，下面分享6个针对于腰臀腿的塑形动作。长期坚持可以让我们变得更加紧致且凹凸有致。
动作一：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手叉腰，向侧方抬起一条腿至最高点稍停后还原并换边。
动作二：仰卧，下背部保持紧贴地面，双手置于耳旁，手肘保持向外打开固定，一条腿向前提膝，同时用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。
动作三：侧卧，双腿并拢伸直，下侧手臂屈肘撑起上半身，向上屈膝抬起上侧腿至顶点稍停后还原。
动作四：侧卧，双腿并拢双脚离地，下侧手臂肘屈撑起上半身，上侧手置于耳旁，双腿同时屈膝向前收腹至动作顶点稍停后还原。
动作五：站立，挺胸收腹，双手叉腰，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身，起身的同时向前提膝，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地。
动作六：侧卧，双腿并拢双脚离地，下侧手臂屈肘撑起上半身，上侧手臂向上伸直，双腿并拢向上抬起，同时上侧手臂向下移动去碰触脚尖，顶点稍停后还原。
每个动作20次，需要换边的动作换边进行，动作间休息30秒左右，每次做3-5组，动作强度不大，可以每天都做，也可以隔天一次，长期坚持有效瘦腰瘦腿又提臀。
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