今天是大寒過後第一天。
俗話說“大寒到頂點，過後日漸暖”。
也就意味著從今天開始，日照時間在逐步的變長，氣候在慢慢回暖。
因此，關於冬季的“冬藏”養生話題可以告一段落，關於春季的運動話題可以拉開序幕了。
很多朋友在每年春季都會規劃一年的健身計劃，其實從現在就可以提上日程了。
畢竟在冬天的尾巴把基礎打好，那麼春夏兩個適合運動的季節裡你的身體才會有更好的表現。
那麼大寒過後，我們應該怎樣邁出強身健體的第一步呢？
1.變更膳食結構
在冬天，其實多攝入一些熱量，甚至是脂肪，都是被允許的
因為冬季天寒，脂肪不但能夠提供足夠的熱量燃燒，也能起到禦寒的作用
但是在天氣慢慢回暖以後，過多的油脂飲食很大程度上就成為了累贅
我們在這個季節，飲食的總熱量攝入可以不變，但是熱量配比應該少做改善
假如你確實在春季有一個健身的計劃
那麼此時你的熱量應該向蛋白質的方向靠攏
對於腸胃而言，蛋白質是最難以分解吸收的營養物之一
從現在開始逐步增加蛋白質攝入量，其實是給腸胃一個緩衝時間
不至於在正式的健身季開始後，突然食用大量蛋白質而造成消化不良狀況。
其它方面，應該偏清淡少鹽，更加有利於健康。
2.有氧訓練提上日程
在之前的文章中我有強調過：冬季為了熱量的保有率，並不適合做大量的減脂運動給身體造成負擔。
而在大寒季節結束後，你可以試著把有氧訓練納入到健身日程中了。
假如你之前從來沒有過專項的運動減肥
不妨從這個季節以後，開始一個身體適應期，每天從事15到20分鐘的有氧訓練
這樣的天氣正式回暖之後，你的肌肉和關節已經適應了運動的節奏，可以做到更高效的減脂。
3.增加一些戶外運動項目
冬季的戶外運動風險比較大。
不但保暖措施不完備容易感冒，也伴隨著路面積雪等情況造成的摔傷概率提升。
在大寒以後，日照時間變長
假如你所處的地區不會再有更多的積雪或者結冰的話，那麼戶外的跑步或者登山運動適合此刻開啟。
因為人體的鈣質吸收率，其中一個重要指標就是日照
在此時進行露天的活動，對骨骼的強韌程度大有好處。
4.預防節日綜合症
當前這個時段，正是準備放假過年的最後十幾天
很多人的節日綜合症，都是由於長假的生活規律變化，以及飲食結構變化引起的。
那麼，在此時養成每天少做運動的習慣，並且維持到春節假期
則節日期間的長胖概率大大降低，同時生活規律趨於穩定，節後無精打采的不良狀態也就不復存在了。
5.健身新手的第一步開始
對於那些在節後有健身計劃的人來說
這個季節適合讓身體符合增肌的訓練節奏，其實也是為日後的正式健身做一次預熱
建議每天的訓練動作以多關節運動為主
類似深蹲，俯臥撐，引體向上這些動作都是很推薦的
這些動作不但能夠最大限度的訓練到全身大部分肌群，而且對於身體的協調性幫助很大。
對了，假如你有辦健身卡的計劃，那不妨現在就去健身房諮詢一下，這個季節是很多健身房的價格冰點哦……
一年之計在於春。
大寒其實就是春天的序章，在這個時段做好功課，那麼一年的健康生活就有了保障。
#你好，大寒#
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