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“喝蛋白粉練出來的都是死肌肉!”
“千萬別喝蛋白粉,傷腎!”
“蛋白粉有激素你不知道?”
蛋白粉一直在默默承受著本不該是它承受的非議
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眾所周知,抖音一直是一個很神奇的存在
繼上一回教你“30天瘦到90斤”後
這回又來了一個叫你千萬別喝蛋白粉的
反正看完視頻我是感受到了深深的惡意
如果蛋白粉會說話,它一定不會讓自己這麼委屈的
而且這姐們戲真的很多,牆都不扶就服她
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其實關於蛋白粉的說法還有更浮誇的
骨灰做的?我猜你是骨灰級黑粉吧
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這種無腦的問題更是被網友直接調侃了
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更有人說吃蛋白粉會影響生育......
這位仁兄,我聽說玩手機也會影響生育
為了拯救你,你把手機給我好吧
我感覺蛋白粉有必要出一本書
書名就叫做《這些年,我們對蛋白粉的誤解》
(或者也可以叫《這些年,蛋白粉所承受的委屈》)
今天來說說大家對蛋白粉的誤解吧
(一)千萬別喝蛋白粉,它有激素有副作用
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蛋白粉,顧名思義
就是將各種食物中的蛋白質
提取或者分離出來製成的粉劑
健身中,蛋白粉並不是非吃不可
但是
蛋白粉的很多優點卻讓它成為最重要的健身補劑
其實蛋白粉並不是什麼能跳過正確運動、直接變壯的神藥
更非激素一般對人類有極大傷害的違禁藥物
而是一種作用和副作用都沒那麼明顯的補劑
還有激素可是很貴的!摻在蛋白粉中豈不是要虧本嗎?
(二)千萬別喝蛋白粉,它會讓健身效率更低
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蛋白粉能快速方便的提供蛋白質和能量,讓健身更加高效!不然怎麼會這麼多健身大咖使用呢?
· 蛋白質是人體必需的營養物,人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質會導致肌肉消瘦 、易疲勞,直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導致皮膚鬆弛、提前衰老,免疫力下降等。
· 單從增肌的角度來說,蛋白質同樣很重要。增肌是通過力量訓練讓肌肉產生很細微的損傷,然後產生“超量恢復”的過程,但恢復期間需要大量的蛋白質作為原料。
(三)千萬別喝蛋白粉,它會讓健身花費更多
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從營養價值來看,蛋白粉是接近百分之百的蛋白質,比常規飲食含有雜質更少,吸收更快。
蛋白質中氨基酸配比更接近人體所需,相對於其他高蛋白食物(比如肉、蛋、豆類),蛋白粉含有的脂肪和膳食纖維都比較少,雖然對於常規飲食來說,這是缺點,因為人類應該攝入多樣的營養成分。
不過訓練後的身體,更需要能快速消化的蛋白質氨基酸。當提供同樣蛋白質的情況下,蛋白粉比食物的熱量低,價格也更低!
(四)千萬別喝蛋白粉,它會傷了你的身體
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一般來說,當你的腎臟功能本身就有問題的情況下,攝入過多蛋白質帶來的負擔才有可能產生不利影響。
有研究找了一批長時間進行高蛋白飲食的健美選手進行健康調查,卻並沒有發現腎臟功能受損,即使他們的蛋白質攝入量是一般建議量的2倍。
對於普通沒有那麼高強度訓練的人而言,也有研究報告指出當肥胖的受試者採取高蛋白飲食減重,兩年後他們的腎臟功能跟對照組相比並無差別!
(五)健身千萬別喝蛋白粉,不喝會使肌肉退化
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男性健身每日蛋白質攝入量為:體重(KG)*2g,如體重為70KG,每天所需要蛋白質攝入量為140g,如果光從雞蛋攝取蛋白質,1個雞蛋只有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質,你光吃雞蛋每天都要吃20多個!
還有要想增長肌肉,碳水化合物不能少:比如麵食類:白饅頭,麥片,全麥麵包等等。如果最基本的蛋白質攝入量都保持不了的話,但仍堅持鍛鍊,只能說你鍛鍊起來事倍功半,能保持原來的形體,但是增長的緩慢!
如果既不吃蛋白食物,又鍛鍊少,還想保持以前的肌肉型態,那是絕對不可能的!隨著時間的推移,你體內的脂肪會蓋過你的肌肉,肌肉就變的沒型了!
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這一切翻譯過來就是:
練好了,再吃,能長肌肉
沒練,吃了也白費
吃多了,不頂用
還增加腎臟負擔
之前吃,後來不吃了
身體也不會突然變胖,放心吧!!!
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替蛋白粉心疼
莫名其妙的背了這麼長時間的鍋
各種黑蛋白粉的話總是讓你出其不意,防不勝防
此部分內容轉載自《肌肉構成》;ID:(jirougc)
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