大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平不斷提高，健身這項運動逐漸走進了大眾的生活當中，成為許多健身愛好者日常生活必不可少的一部分。在健身圈裡，流傳著一句“手臂是門面”的口頭禪，想必各位喜歡健身的網友一定都聽說過，這句話雖然聽起來頗有開玩笑的意思，但並不能否認，手臂部位的強壯與否對健身人士而言非常重要。
那麼今天小編就跟大家分享一個強化手臂的新動作，他的名字叫做“俯身單臂彎舉”，主要功能是強化肱二頭肌肌峰，對打造完美的麒麟臂非常有幫助。動作要領：首先我們微微屈膝，在保證上半身挺直的情況下俯下身子，一隻手臂扶住直凳（其他固定器械的架子也行），另一隻手握住啞鈴，以發力側手臂垂直於地面為起點。
然後，集中注意力、雙眼盯著自己的肱二頭肌，腦海中想象肱二頭肌發力做彎舉的畫面，在動作終點的時候停頓一秒鐘，控制肌肉緩緩下放，感受離心收縮。建議每次做四組，每組8到12下，組間休息時長不要超過一分鐘。剛剛小編說的“集中注意力”、“盯著二頭肌”和“腦海中想象畫面”，在一定程度上能夠提高訓練效率，大家可不要忽視了這些細節。
最後，小編跟大家補充一點關於肱二頭肌肌峰的小知識。許多人的二頭面積非常大，而且很有力量，但是在肱二頭肌處於收縮狀態時，肱二頭肌的中間部位（肌峰）不夠突出，這一弱點對手臂較長的人來說最為常見，小編就是。如果把肌峰強化到一定程度，那麼能夠增加手臂整體的美觀程度，這一點對高級健身者和職業健美選手而言十分重要。
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