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爸爸妈妈腰突了怎么办？

看着他/她被腰痛腿麻下肢无力等腰突症状折磨得那么痛苦和焦虑；看着他/她因活动功能严重受限而活得越来越自卑。

你会不会陷入一种深深的无力感？心里在后悔：为什么当年没读医？

因为你不是医生，你不知道该怎样减轻他的痛苦。

而且处于现在生个病分分钟要准备卖掉房子的坏境，该如何科学治疗腰突，还要少花钱？

今天，我将详细介绍家里有人腰突了，你能如何不花大钱并且帮助他们快速缓解症状。

第一步，安慰腰突家人：让他保持积极向上的心态。

你要清楚地认识到腰突并不是绝症。

例如，有国外的康复案例表明运动康复可以使腰椎间盘突出回纳，让这位女突友回归正常的日常生活。[1]另外，WELL健康APP也有很多关于腰椎间盘突出的康复案例，都是一些很励志的康复例子。

而且，信赖、积极向上的良好心态是最好的安慰剂，有助于缓解疼痛。

所以，你可以向家人转述这些康复案例，给他带去希望，增强腰突康复的信心，帮助他保持积极向上的良好情绪和心态。

第二步，找到有效的康复方法：运动康复

关于腰突的治疗方法，国际医学专家建议谨慎手术和药物治疗，而90%的腰突患者可通过保守治疗有效缓解症状，例如运动康复。

在疼痛的范围内进行运动康复，可有效缓解腰突症状，并有效预防腰突反复发作。

即使在急性期，也可以在疼痛可承受的范围内进行简单的康复运动和日常活动，这有利于急性期疼痛的缓解和身体功能的恢复。当然，如是急性期剧烈疼痛，应在康复治疗师的监督下进行。

你需要清楚，腰突康复运动可分成三种：神经伸展运动、肌肉拉伸运动和强化运动。

腰椎间盘突出压迫腰椎神经跟，引起神经异常敏感，导致下肢放射性症状。而神经伸展运动可以帮助缓解腰椎神经的紧绷张力，从而缓解下肢症状。

例如：屈体神经伸展运动

肌肉拉伸运动可以消除腰部肌肉的僵硬感，恢复肌肉的柔韧性，缓解腰痛症状。

例如：仰卧腹部屈曲运动

而肌肉强化运动可以锻炼腰部的深层肌肉，增强肌力提高腰椎的稳定性，缓解腰椎压力，进一步缓解腰突症状，防止复发。

例如：剪刀腿运动

上哪找专业的运动康复？

1） 下载【WELL健康】APP，帮助家人按照他的症状定制腰部运动方案

2） 添加WELL健康客服的微信【微信号：WELL-one】预约线上/线下的康复服务，与康复治疗师进行一对一康复评估和康复治疗。

第三步，进一步预防复发：监督家人做好健康管理，例如改善不良的生活习惯

腰突症，不仅症状折磨人，而且经常反复发作。

而运动康复结合健康管理的方法可以有效降低腰突的复发率。[2]

所以，在开始运动康复的同时，你还可以监督腰突的家人做好健康管理的工作。

也就是说，你可以帮助腰突家人改善不良的坐姿、或站姿、或睡姿、或搬重物姿势等等。

例如，正确的坐姿应该是放松全身，并注意以下要点：

• 放松腰背部，身体微微向后靠，避免头颈前伸与含胸驼背。若后背悬空，可在腰后放置靠枕维持腰部自然的生理曲度。
• 双脚平放在地面，大腿与髋关节、大小腿的屈曲角度应在90-110度以内为宜。如果双脚碰不到地面，可在脚下垫一个合适的脚凳。
• 调整好椅子扶手的高度，让手臂搭在扶手上可自然屈肘90度，这有利于放松双臂与肩膀。

另外，更多的健康管理知识请点击以下推文查看：

1)

2)

3)

4）

发现家里有人腰突，你可以按照以上3个步骤为他解决腰突烦恼，避免在腰突的康复路上多走弯路。

[1]Hong J, Ball P A. IMAGES IN CLINICAL MEDICINE. Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery[J]. New England Journal of Medicine, 2016, 374(16):1564.

[2]Steffens D , Maher C G , Pereira L S M , et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. JAMA Internal Medicine, 2016, 176(2):1-10.

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