随着年龄的增长，许多男人明显会感到力不从心，不仅肌肉和精力开始衰退，而且男性特征也逐渐变得女性化和柔软起来。
这种情况的主要原因是睾酮水平下降。你想恢复男性的阳刚之气，回到20多岁的年轻身体吗？然后你必须提高睾酮水平，从这五个方面着手：
1 .多锻炼
睾酮可以说是为肌肉量身定做的，许多健美运动员想要得到夸张的肌肉量，有时就会选择注射一定量的睾酮，原因是高水平的睾酮可以帮助肌肉迅速从损伤中恢复和再生，加速脂肪分解。
同样，大重量、高负荷和高强度锻炼也可以增加睾酮的大量分泌，以帮助身体抵抗压力和合成肌肉，因此，要提高睾酮水平，健身是必不可少的。
2 .多吃含锌食物
我们都知道锌是精子的主要成分，多吃锌可以促进精子的合成。然而，高浓度的锌也能促进睾酮分泌，最有代表性的食物是牛肉、牡蛎、肾脏、韭菜等。
3 .戒烟，少喝酒
烟草和酒精中的有害物质不仅会危害健康，还会大大降低睾酮水平。
4 .控制夫妻生活的频率
过多的夫妻生活会大大降低睾酮的水平，而且还会对身体造成伤害。因此，凡事不能过度，而且保持节制的夫妻生活也会有一定的促进睾酮的作用，但是每天放纵的生活会在短时间内消耗掉你所有的精气。
5 .健康的精神状态，充足的休息
现代人容易焦虑、失眠和抑郁，心理决定生理，所以不良心理会降低睾酮水平。当我们睡觉时，荷尔蒙分泌相对较强。每天有充足的睡眠不仅可以帮助我们从高强度的工作中恢复过来，还可以将荷尔蒙维持在相对较高的水平。
如果你能做到以上这5点，相信能促进睾酮素的分泌，让你拥有年轻时候的状态。
分享到:
閱讀更多 增肌直通車 的文章
