文 | 裙子姐
除了修長的美腿，妹子們最希望擁有的，就是平坦飛腹部和纖細的小蠻腰了吧？
擁有性感的小蠻腰，不僅會給你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，還能讓你更加自信哦！
想想，如果你腹部肥胖，腰部堆滿了贅肉，即使腿再長、肌膚再白，還是會讓人聯想到大媽的身材……
要知道，只有小蠻腰才是青春活力的象徵！擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材，才夠火辣!
那麼，如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢?只需3招就夠啦!
以下這組平腹瘦腰動作，能很好地鍛鍊到你的腰腹肌肉，充分燃燒體內脂肪，幫助你快速塑造完美腰身!想變美變瘦就趕緊行動起來吧!
- 從拜日A開始熱身，做3遍。
- 雙角式打開大腿後側
- 女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部
- 拜日A1遍
- 海豚式、鶴蟬式、四柱支撐、單手斜板式、鍛鍊手臂、核心力量
- 拜日A1遍
拜日A
- 雙腳併攏，雙手合十胸前
- 吸氣雙手向上延展
- 呼氣往下摺疊，吸氣延展胸腔
- 呼氣往後走或跳到斜板式，繼續呼氣屈肘到四柱
- 吸氣上犬式，呼氣下犬式
- 吸氣往前走或跳，延展胸腔
- 呼氣往下摺疊
- 吸氣，站立，上手上舉，呼氣雙手合十胸腔
- 重複3遍
雙角式（5次呼吸）
- 雙腳打開一條腿的長度，腳趾朝前
- 彎曲手肘，往前摺疊
女神式（5次呼吸）
- 吸氣帶起身體，腳趾朝外
- 彎曲膝蓋，雙手在後腦勺十指交扣
- 然後身體向右側延展，5次呼吸
- 換邊重複
瑜伽蹲（5次呼吸）
- 雙腳2個髖的長度，腳趾朝外
- 膝蓋向外，雙手合十，手肘推膝蓋向外
- 脊柱延展
單腿瑜伽蹲（5次呼吸）
- 左腿向左側伸直，雙手向前延展
- 然後重心向左，左腿彎曲，右腿伸直
- 左右重複5次
做1遍拜日A
海豚式（10次呼吸）
- 手肘撐地，小手臂平行
- 肩膀上提，背部延展
- 腹部內收，坐骨向後
- 腿伸直，腳跟蹬
鶴蟬式
- 雙手撐地，膝蓋放在大臂後側
- 重心向前，腹部內收，骨盆上提
- 腳離地，大腳趾相觸
四柱支撐
- 從斜板開始，彎曲手臂內夾
- 身體一條直線，腹部內收，肩膀與手肘同高
單手斜板式（5次呼吸）
- 從斜板式開始，右手放在左肩膀
- 換邊，重複10次
再重複做1遍拜日A
需要提醒大家的是，結束序列在這裡沒有把體式列出來，建議做橋式、肩倒立、犁式、以及仰臥扭轉。
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