药文化

糖尿病是影响我们健康最主要的疾病之一，患病人数众多，并趋于年轻化，需要我们引起足够的重视，并积极正规诊治。在糖尿病的治疗中，需要合理饮食、科学运动、规律服药的综合性干预，其中运动对血糖的控制必不可少，我们要学会正确运动。

全科扫地僧

我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的。

糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？

制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容。选择一个有氧运动、达到靶心率，坚持足够的时间，就是有效的运动。

这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。

如何判断运动强度呢？

运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算🧮方法=220-年龄】

糖尿病人运动时注意事项⚠️

每个人情况不同，运动处方也有区别。最好根据自己的情况进行制定。如果有问题，欢迎咨询#清风计划##真相来了##春季养生正当时#

爱跑步的小医生

运动是糖尿病治疗的重要部分，有效运动可以帮助改善血糖。只要将上面的口诀牢记于心并持之以恒，剩下的就是自己的意志力的问题了！

糖尿病运动口诀记住：一、三、五、七、九

“一”代表：餐后1小时运动；

“三”代表：运动30分钟；

“五”代表：每周至少活动5次；

“七”代表：每次运动中脉搏不超过170-年龄；

“九”代表：运动要长久，持之以恒。

运动时间是影响血糖水平的重要因素之一。它包括每天运动的时间段、餐前/餐后运动起始时间，一次运动方案总的运动时间，运动方案中各项内容的执行时间(如运动的组、次、间歇时间等)，这些时间的变化对血糖水平的控制和稳定都有着重要影响。

糖尿病最有效的运动是什么？

1、散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

2、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

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平安健康心理

我老公糖尿病十来年了，我说这是他不良的生活习惯导致的血糖高，他不承认说是遗传。

让我们先来看看糖尿病是怎么找上门的：

1．遗传因素—糖尿病和高血压一样是会遗传的，我老公家堂兄弟七个有六个高血压，三四个糖尿病

2．环境因素—俗话说就是大鱼大肉吃多了，又不运动，那不仅仅糖尿病会找上门，其他毛病也会接踵而来

糖尿病典型症状：三多一少症状，即多尿、多饮、多食和消瘦，还伴随着头昏、乏力。如果本来是个小胖子，在很短的时间突然爆瘦，那不一定是减肥成功很可能是糖尿病

去了医院跟医生一聊，你会发现你未来的生活了无生趣了，你喜欢吃的好多好多美食不能多吃了，酒也不能喝了，医生告诉你烟最好也戒了吧。。。

总结成一句话就是：管住嘴迈开腿

适量运动也是糖尿病的基本治疗方法之一。根据实际情况，选择合适的运动项目，量力而行，循序渐进，贵在支持。运动方式、强度、频率应结合自己实际情况而定。一般推荐中等强度的有氧运动（如快走、打太极拳、骑车、健身操、多干 点家务也不错，嘿嘿），运动时间每周至少150分钟。当血糖>14-16mmol/L、明显的低血糖症或血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。

乐享菁鲜

糖尿病治疗主要是药物、饮食和运动3大部分。2型糖尿病本身被认为是一种缺乏运动的疾病，合理的运动不仅可以有效降低血糖，对于糖尿病前期状态和减少心脑血管发病率，也有着显著的疗效。

其中指南推荐的运动为：有氧运动；

频率为：建议每周5次，每次大于30min；

强度为中等以上强度：50%～70%最大心率，运动有点用力，微微出汗；

推荐的运动处方：骑车、快走、慢跑、爬山、游泳、羽毛球等；

运动时间：吃第一口饭后1小时左右，早餐后运动效果最好，冬天不宜过早、不要空腹运动。

有氧运动对于2型糖尿病的好处：

1、有效降低血糖；

2、提高胰岛素敏感性，减轻外周胰岛素抵抗；

3、促进血液循环，增加心脏功能，减少血栓时间发生，有效保护心脑血管；

4、调节脂肪代谢，改善胰岛抵抗引起的肝功异常；

5、减轻体重，治疗肥胖及代谢综合征；

6、可以有效治疗高血压、减轻动脉粥样硬化。

哪些糖友暂不宜运动：

1、血糖很高或者波动较大；

2、眼底出血、视网膜剥离；

3、血压明显升高；

4、糖尿病足；

5、糖尿病急性并发症；

6、明显糖尿病神经病变；

7、严重心脑血管疾病。

综合内科张医生

中医里面认为糖尿病本质上来源于肺肾阴虚，对治糖尿病的运动的方式也是从肺肾阴虚入手。现从中医角度为大家介绍一个治疗糖尿病的简单运动，这是从八段锦里简化过来的。

1、运动方法

身体保持站姿，两脚分开与肩同宽。双手按在腰部两侧。双腿伸直，缓慢弯腰向下，同时双手渐渐由腰部向下滑下，经过臀部、大腿后侧，到达脚跟。然后腰部缓慢抬起，双手转到身体前侧，自然顺着两腿上升。身体直立起来后，双手由前到后滑向腰部，再次重复以上动作。每组20次左右，每日早晚各一组。时间久了也可适当增加。

2、有效表现

一般以上动作做上3次，便会感到腰部有热感。这就是做对了的表现。

3、原理

这组动作虽然简单但是极好的刺激腿部经脉，并且起到补肾阴的效果。在临床中本人经常给糖尿病患者推荐此种运动，作为一种糖尿病的辅助治疗效果不错。

这组动作关键点在于动作要缓慢，另外对于有腰椎间盘突出以及腰部疾患的患者不可进行以上动作。

中医内科李大夫

糖尿病的典型症状是“三多一少”，即吃得多，喝得多，尿得多，体重减少。所以，寒冷冬天，一些糖友不想再进行运动，担心能量消耗，身体更加消瘦。但“迈开腿”和“管住嘴”对糖尿病患者缺一不可，运动治疗是对付糖尿病的必要武器，和饮食、吃药并重且相互配合。因此，即使在寒冷冬天，糖友们也不能停止运动。

糖友们要想运动有效，那有什么运动原则要遵循？

1、简单方便，不需要投入特殊设备，且要利于长期坚持。

2、运动疗法不能心急，应该从轻度开始，循序渐进，切记以不超过心肺和膝关节承受能力为准。

3、确保每次运动量要有效，这样才能达到降低血糖、控制病情的目的。

4、运动的同时，饮食和药物治疗也要把控好。

重点：什么样的运动对糖友最有效？答案就在下面，继续看

1、最有效运动1：步行——基本适合所有类型的糖友

这里推荐变速走，即快速走与慢速走相结合，先快走400米，达到身体出汗程度，然后慢走100米，同时高摆双臂。变速走的同时，双手十指紧扣，活动手关节，预防各种手部关节炎的发生。

注意：糖尿病患者不要光着脚步行，也不要走坑洼不平或者鹅卵石小路，因为很多糖友们多伴随外周神经病变，对伤痛迟钝，有时受伤了也不知道。

2、最有效运动2：骑单车

农村有自己家的自行车，城市大街小巷有共享单车，糖友们不愁找不到工具。长期坚持骑自行车锻炼，可以调整血糖代谢，降低和稳定血糖，预防和减少糖尿病的发生。

糖友们骑单车前，先做热身准备，调整好进入运动的节奏。骑车运动量要适中，骑车时间在30到60分钟之间，40分钟为最佳。因为骑5,6分钟，时间太短，起不到降血糖作用，超过60分钟，虽然可以降血糖，但也可能降的太过，有低血糖甚至晕倒风险，运动以全身发热、出汗但不要大汗淋漓为标准。

3、最有效运动3：爬山

爬山也是一种不错的有氧运动。对于糖友来说，爬山不是要登珠穆朗玛峰，也不是要爬到气喘吁吁。这里注意3点：

（1）选择有缓坡或者有台阶而上的小山丘，避免选择险峻、道路崎岖不平的山峰。

（2）爬上速度要慢，注意安全，累了就休息下，这不是登山比赛，是锻炼。

（3）穿防滑、舒适的平底鞋，口袋或背包里准备好糖果，爬累了可以少补充一两颗糖果，避免低血糖。

4、最有效运动4：打太极拳

太极拳是我国传统的健身法。动作刚柔相济、动静结合、舒缓柔和、协调沉稳，一套动作行云流水，结束后身体刚好微微出汗，很适合中老年糖友们锻炼。

对于糖尿病患者来说，上面动作要想起到最有效的作用，关键是要持之以恒，三天打渔两天晒网，这是绝对不可能有什么效果的。

除了坚持上述的运动疗法，也要搭配食疗。芝草多糖提取自医药同源的真菌--灵芝。灵芝是“扶正固本”的上品，历代医学都有记载。每晚冲泡一杯芝草多糖，可以修复胰岛细胞，增强细胞的免疫能力，提高葡萄糖的代谢率，从而可以调节降低血糖。

糖友们要加油啊，运动锻炼贵在坚持！

用户5536008467

规律的体育运动对每个人都很重要，对糖尿病患者尤为重要。目前世界公认的糖尿病两大基本疗法：饮食控制、运动治疗。

研究表明：长期有氧运动对2型糖尿病患者的预防和治疗，以及延缓并发症的发生发展有重要意义。

一、首先让我们看看糖尿病人如何掌握运动强度？

糖尿病患者所选择的运动应该是最大强度的60%-70%，通常用心率来衡量运动强度。最大运动强度的心率（次/分）=200-年龄，糖尿病患者运动强度应保持心率（次/分）=200-年龄×60%-70%；简单计算为：运动时心率（次/分）=170-年龄.

有氧运动是指大肌肉群的运动，可以消耗葡萄糖，动员脂肪，并使心肺活动加强。如慢跑、游泳、骑行等。无氧运动一般是指特定肌肉的力量训练，或短时间高强度的运动，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。如举重、百米赛跑等，糖尿病患者不宜进行无氧运动。

二、运动时间的把控

1、运动时间的选择：从吃第一口饭开始计时，饭后一小时开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，可以达到降低血糖的目的，有效保持血糖平稳。

2、每次运动持续时间：每次运动时间大约60分钟，包括运动前准备活动时间和运动后恢复整理运动时间。提醒糖友们必须注意的是：在达到应有的运动强度后应保持20-30分钟，这样才能达到降低血糖的作用。

运动治疗适用于病情控制稳定的糖尿病患者、体重超重的2型糖尿病患者及稳定期的妊娠糖尿病患者。有规律的、强度适中的有氧运动对糖尿病患者来说是最有效的运动。糖友们让我们为了有效的控制血糖，减少、延缓DM并发症的发生发展，开心的、有效的运动吧！谢谢阅读。欢迎互动。记得分享给更多的糖友哦。

药事健康

很多人会问，糖尿病和运动有很多关系，糖尿病最大的问题就是血糖，运动还能够降血糖？其实我想说的是，运动能够在一定程度上对糖尿病有一定的帮助，稳定血糖，调节胰岛素都是不错的。

那糖尿病的最有效运动是什么呢？运动方法有很多种，下面我给大家介绍几种比较有效果的运动。

太极拳

太极拳是我们悠久的一种武术文化，近些年开始在养生中火热起来，太极拳运动可以帮助我们缓解压力，改善我们身体的平衡能力，对身体的柔韧度也有一个提升。糖尿病朋友可以每个星期参加太极拳3次，或者每天晚上锻炼半小时，对我们血糖的稳定还是不错的。

平衡运动

我们都知道患有糖尿病以后，我们的四肢会变得不协调，有的人还有出现糖尿病足的现象，导致腿部发麻，甚至足部溃烂，这时候我们可以多做一些平衡运动，比如伸展，瑜伽等都是可以的。

眼睛运动

糖尿病眼疾也是糖尿病中症状发生比较多的一种，我们可以闭目养神10分钟，将双手相互摩擦至发热，轻轻按住双眼，再用双手的手掌分别沿着顺时针方向旋转揉按眼部。这种方法可以让我们的眼部血液循环得到改善，保护我们眼部的血管，但是有眼底出血的糖尿病朋友不建议用这种方法。

如果我们平常没有时间来运动的话，也可以在配合胰岛素治疗的同时，来点芝草多糖，山间的植物，可以提高身体免疫力，稳定血糖，调节身体中胰岛素的平衡。

用户104349942106

关于糖尿病如何运动的话题，要从糖尿病自身说起，糖尿病是自身胰岛素分泌相对或绝对不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰岛素抵抗。所以我们运动的目的，一个是降低血糖控制并发症，再一个就是减轻胰岛素抵抗。那么哪一种运动方式效果最好呢？

糖尿病人运动方式因个体差异而定，在可以耐受的前提下，“抗阻力运动”是最好的锻炼！

1.抗阻力运动即降糖又提高胰岛素敏感性：是克服阻力，提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃、杠铃等锻炼形式。

2.抗阻力运动通过增肌减脂，利于血糖及并发症的控制：抗阻力运动消耗的热量＞身体摄入的热量，则脂肪减少，代谢加快，血糖降低。同时体质改善，免疫力增强，并发症减轻。

3.改善机体对碳水化合物的代谢，预防和辅助治疗糖尿病并发症。抗阻力运动可有效增加肌肉重量，提高机体对胰岛素的利用率，从而使血糖被有效的利用掉。这样，可以大大缓解胰岛素抵抗。

4.抗阻力运动可有效降低胆固醇，预防心脑血管并发症：经常坚持抗阻力运动，可以使血液中胆固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，从而有效的预防糖尿病人心脑血管并发症。

糖友适合的抗阻力运动的形式：

1.循环登踏椅子：选择平稳结实的椅子一把，靠墙放好。左脚抓地，右脚踩到椅子上（如图），左脚用力离地抬起，右脚站在椅子上，然后左脚再回到原地，完成一次动作，重复20遍，两脚互换重复20遍。该动作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受伤。年长者、腿脚不利者、反应迟缓者不建议做。

2.深蹲：双脚并拢站立，双膝弯曲，慢慢的深蹲，然后再慢慢的站起。重复这套动作20次，每天两次，有利于血糖的稳定。

3.坐姿双腿并举上抬：坐在硬质结实的椅子上，双腿并拢上举，抬至最高，稍停顿至双腿有疲劳感，然后缓缓放下双腿。重复该动作20次。可起到降低血糖，锻炼下肢肌肉，改善下肢血液循环和预防糖尿病并发症的作用。

4.前臂弯曲：胳膊自然下垂，弯曲前臂和上臂成90度，然后再还原，重复动作20次。为加强效果，可手持一瓶矿泉水负重练习。可单手或双手同时做，可起到消耗血糖加速代谢的效果。

在普通运动如散步和快走等的基础上，配合抗阻力运动，一周2-3次，降糖和增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，控制并发症等方面，效果更好。更多健康知识关注：易知养。天天有更新，岁岁有健康。欢迎在评论区留言、交流不同观点。

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