瑜伽墊能提高你練習瑜伽的舒適度和清潔度，也能在一定程度上避免受傷，但是，很多體式其實是完全不需要墊子也能完成的。今天小練老師就為大家介紹一些隨時隨地都能練習的體式，擺脫器材限制。
1、 站立體前屈
乾淨平整的木地板，完全省去了使用瑜伽墊的麻煩，光腳站立在地面上，反而更容易掌握髮力的感覺。
體式要點：背朝牆壁山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手後伸接觸牆面。
2、鶴禪式變體
在練習中你會發現，除了肘關節支撐身體的練習之外，大部分練習都不需要瑜伽墊，只要確保地面沒有尖銳的物體就可以啦。
體式要點：跪姿起始，雙手伸直支撐地面，指尖方向朝前，核心腹部收緊發力將腿部慢慢抬起，膝關節彎曲，雙腿併攏且靠近軀幹。
3、 新月式變體
練習這個體式可以在膝關節處墊一個軟墊，或者將瑜伽墊反覆摺疊之後墊在下方。可以拉伸髂腰肌和大腿肌群，矯正體態。
體式要點：雙腿前後分開，前腿全腳掌著地，膝關節彎曲，另一腿儘量後撤，雙腿的大腿呈一條直線，膝蓋方向朝前，打開胸腔，高舉雙手，身體後仰。
4、 半月式高級
這個體式同樣可以不使用瑜伽墊，在乾淨的午後庭院，沐浴著柔和的冬日暖陽，給自己的身體幾分鐘放鬆的時間吧。
體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起，俯身前傾，單側手臂向下支撐，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳踝。
5、 輪式
有沒有嘗試過在長椅或几案上練瑜伽？這樣的輪式不僅妙趣橫生，而且還能拍出別出心裁的照片呢。
體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，雙腿略微彎曲，肩關節下壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
6、 舞王式
不管是在舞蹈室，在家中，或者出行的街道上，只要你想練習，舞王式讓你隨時進入訓練狀態，利用碎片時間都能練出好身材。
體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂後彎握住空中腳的腳趾。
7、 頭手倒立
肘關節著地的體式若沒有瑜伽墊可能會有輕微痛感，所以這個倒立練習可以根據每個人的狀況酌情嘗試。
體式要點：肘關節垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿相互盤繞。
最後提醒大家，若使用瑜伽墊，要注意底部與地面的貼合，不要產生滑動，否則不僅不會提升安全係數，還可能造成意外哦。
每日一問：在瑜伽訓練中，你遇到的最大困難是什麼？
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