說到頸、肩、腰、腿痛，小編相信這是現代人群共同的苦。長期的伏案工作或者久坐、久站，誰還沒個僵痛呢！想去按摩，沒時間；想去健身房，沒精力。那怎麼辦呢？
彆著急，今天為大家帶來骨科常見疾病的自我治療方法。簡簡單單的動作，就可以改善頸肩腰腿痛哦！
如果您有頸椎病、肩周炎、腰間盤突出、膝關節炎、足跟痛等骨科疾病想要諮詢專家，點擊下方“藍字”，直接向專家諮詢！
脖子變硬、手指痛
01頸椎病
症狀描述：頸肩部疼痛、肌肉緊、手麻頭暈。久坐後加重。
長期低頭看手機，會對頸椎形成壓力，也會牽引肩頸部的肌肉，使之負荷過度。低頭時，肩部常常是收縮、聳起的，這也會使肌肉緊張、用力，造成勞損。
這種壞習慣的結果，一方面會對肌肉、韌帶和其他軟組織造成損傷，另一方面，也會對椎間盤產生向後的壓力，容易導致頸椎間盤向後膨出、突出甚至脫出。
首先，我們要先改善我們的頭部姿勢，要做到收下頜，儘量將下頜貼近頸椎（這個時候不要怕出現雙下巴啊^_^），其次兩眼要平時前方。然後我們的雙手做擴胸張開，肘關節用力下壓。每次堅持10秒，每2小時做5次。只要堅持一段時間，絕對會收到意想不到的效果。
02腱鞘炎
症狀描述：腕部拇指一側的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節。
長時間用手點擊手機屏幕會導致拇指外側疼痛，誘發腱鞘炎、腱鞘囊腫等疾病。
旋轉手腕。手腕關節做360度的旋轉。
握拳松拳。手掌用力握拳然後放鬆。
對抗反壓。用健手對患手的手指或手掌進行反壓。
撐橡皮筋。在患手上套一個橡皮筋，用手指將其撐開，然後放鬆。
肩周炎 / 膝關節炎
01肩周炎
症狀描述：肩部疼痛，活動受限，尤其是上抬明顯。
人到了五十歲，很多人肩關節會出現問題，俗稱“五十肩”。
其原因是如果肩關節處受到扭傷、提重物或外傷等造成的肩關節肌腱或韌帶發炎，其一般症狀是肩關節處疼痛、關節運動障礙、手臂不能舉高或不能向背後抬起，夜間症候更為明顯，甚至梳頭、穿衣都不便。
“五十肩”的治療通常是服用止痛消炎藥物、物理治療、病灶處注射類固醇製劑、局部可熱敷及肩關節做適當運動。
招式一： 上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動前臂外展。（達到極限後，堅持6秒，注意做這個動作時上臂要貼近胸廓）
招式二： 雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達到極限後堅持6秒）
招式三：雙手在背後抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然後用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達到極限後堅持6秒）
02膝關節炎
症狀描述：上下樓、下蹲膝蓋疼。
“六十膝”，指的是退化性膝關節炎，也就是關節老化的人。
一般症狀為膝關節痠痛、腫脹、變形及行走困難。全身關節都可能發生老化，但以膝關節最常見。女性比男性多，60歲以上的人更常見。
防治措施
治療膝關節退化性關節炎，需視關節炎病變輕重程度而異：早期病患採取保守治療，如藥物消炎止痛，氨基葡萄糖營養關節軟骨、關節腔內注射玻璃酸鈉潤滑關節或物理治療等。
若病患嚴重，關節面磨損殆盡，關節變形，行走困難，則應採取手術治療，做全膝關節置換手術。
仰臥位，雙肘支撐穩定身體，左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿至腳後跟抬高15cm左右高度，此時因為阻力臂最長能充分引起肌肉收縮，因此絕不是抬得越高越好。
這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像，但不完全一樣。 具體動作時這樣的：
要點1：找一個靠牆的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。
要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之後，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然後調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是痠疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，然後緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
這個動作可以有效的鍛鍊我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之後，我們膝關節疼痛感的機會就會大大減低。
以上方法僅為緩解身體各類疼痛，如果影響到正常工作、生活，需及時找醫生進行治療！
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