喝水看似平淡無奇，但對孕婦來說，卻有不一樣的講究。
看到題目，好些人可能不屑，誰不會喝水！人一生下來就會喝水，甚至於胎兒在媽媽子宮裡就已經開始喝羊水了。事實上，日常生活中看起來最平淡無奇的喝水，還是有很多講究的，特別是準媽媽，更要注意。對於準媽媽而言，多喝水能使大小便通暢，減少泌尿系感染和便秘的發生。
孕婦每天喝多少水合適
在孕期，準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水分。孕婦必須喝足夠的水，以供循環和消化，並保持皮膚健康。孕期如果喝水量過少，會導致血液濃縮，不利於胎兒的新陳代謝；如果喝水量過多，會加重腎臟負擔，造成水鈉瀦留，加重水腫。
在孕早期和孕中期，每天應該攝入1500毫升的水，這裡所說的1500毫升，是在正常飲食的基礎上再喝的。1500毫升，大概是家庭常用的電熱水壺一壺的容量。而到了孕晚期，飲水量控制在1000毫升左右就可以了。對於自身心臟和腎功能不佳的準媽媽，飲水量應在婦科醫生指導下嚴格控制。
什麼時候喝水合適
對於準媽媽來說，生活節奏都調整得比較規律了，正確的飲水方法應該是每隔兩小時喝一次水，一天保證8次。但還有三餐也會攝入一部分的水，所以每隔2小時喝一次不好把握的話，可參考下述飲水方案：
早上起床後飲用一杯水（約300毫升），上午10時左右一杯，午餐後1小時補充一杯，下午4時左右一杯，晚餐後1小時補充一杯，睡前1小時再喝半杯。這樣可以使準媽媽每天24小時都不會發生缺水。不過什麼事情都不是絕對教條的，準媽媽的飲水量，還要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素適當調整。
喝飲料果汁能否代替喝水
不能！夏天很快就要到了，很多準媽媽喜歡喝點綠豆湯之類的消暑解渴，這是好的，還可以加點紅豆大棗一起煮，補氣養血。還有的準媽媽會喝些冰鎮果汁，這是不提倡的，鮮榨的果汁，常溫的可以適當飲用，補充維生素等營養成分，但是不宜加冰，更不要喝果汁飲料，因為加工過的飲料一般含有防腐劑、色素和香精等添加成分，這些成分對人體無益，孕婦尤其需要注意。
同時，綠豆湯、果汁的攝入量不宜過多，每天不要超過一杯， 否則其中的糖分吸收過度會使體重上升過快，對準媽媽和胎兒都不利。
喝水的幾個誤區
渴了才喝水。很多準媽媽等到口渴時才飲水，這樣做是錯誤的，當人體感覺到口渴時體內已經明顯缺水了，口渴是缺水的結果而不是開始，是大腦中樞發出要求補水的救援信號。口渴說明體內水分已經失衡，細胞缺水已經到了一定的程度，這樣的身體狀況明顯不利於胎兒的發育。
以茶代水。孕期少量喝點清淡的茶是可以的，茶水中含有豐富的鋅，可通過胎盤輸送給胎兒。但是以茶代水卻是嚴重的錯誤，特別是濃茶，會使準媽媽睡眠質量下降，影響胎兒。
此外，不宜喝隔夜涼水、沒有燒開的自來水，以及反覆沸騰的千沸水。亦不宜長期喝純淨水或礦物質水，否則可造成體內某些微量元素缺乏或過高。
喝水不宜太急。喝水太快太急，會把很多空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下。（本文作者系廣州市番禺區婦幼保健院主治醫師、醫學碩士）
閱讀更多 育兒每日推送 的文章
