众所周知，激素对于人健身的效果影响很大，尤其是胰岛素，对于人体健身时的供能方面起着相当大的作用，那么今天我们就和大家一起分享下，到底该如何帮助我们提高胰岛素的水平。
1、吃能使胰岛素更敏感的食物
大自然给了我们一些天然增强胰岛素敏感性的成分/调味品，例如，我们中国人非常喜欢醋。
醋可以促进肝糖原的合成，也可以让身体分泌有限的胰岛素来处理大量碳水化合物，这非常有助于防止过量的胰岛素分泌和后续的胰岛素拮抗。无论是陈醋、果醋还是其他类型的醋，都可以提高身体对胰岛素的敏感性。
同样，肉桂等香料也能降低餐后血糖，使身体对胰岛素更加敏感。
因此，多吃点“酸辣”天然食物/调味品并不是坏事。此外，绿茶中的多酚也有类似的效果，每天喝1 - 2杯绿茶也是非常理想的。
2、选择富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以减轻对糖的吸收，从而降低餐后血糖，防止胰岛素分泌过多。如果你在限制碳水化合物的摄入，那么你可以从蔬菜中获得足够的膳食纤维，不一定是谷物或豆类。
当然，如果你可以摄入一定量的碳水化合物，那么谷物、土豆和豆类都是膳食纤维最好的来源。
3、平衡omega - 3和omega - 6脂肪酸的摄入量
我们通常用了大量的植物油做饭，这些油大多属于ω- 6不饱和脂肪酸。事实上，大多数人都缺乏另一种不饱和脂肪酸，ω- 3。后者可以通过深海鱼类、一些种子(如亚麻籽)和一些坚果获得。
两者之间的不平衡将导致炎症和身体对胰岛素的脱敏，所以在这方面，我们建议大家少用植物油烹饪，可以考虑橄榄油、椰子油或其他无油烹饪方法。
以上这3种方法都可以帮助我们提高自身的胰岛素水平，希望对大家能够有所帮助。
分享到:
閱讀更多 燃脂增肌 的文章
