記得我在第一次練習瑜伽的時候老師提示:如果明後天出現身體的痠痛，不要緊張，這是正常現象，後來走到臺前分享習練心得，課後當同學們對我報以一聲:“今天很過癮，渾身酸爽”，我亦視之為對自己的肯定。於是尋求‘’酸爽‘’，成為當時我和大家對瑜伽體位法習練的追求之一。
而“延遲性的肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness ）”卻往往被忽略，大部份習練者認為:練習瑜伽後出現的痠痛，是理所當然的事情，事實不然，這是一種肌肉的損傷，在運動的時候骨骼肌（skeletal muscles）會收縮，同時又分為向心收縮和離心收縮，如在“站立腿上提”體式中，當輕輕放下時，我們的大腿肌肉就在做離心收縮，此刻更需要強調放下慢一點，有控制的再慢一點，去啟動我們的慢肌，而大力量、快速的肌肉離心收縮普遍認為比起向心收縮更易導致肌肉的損傷和疼痛。
穿插一點個人的習練經歷，我也是一個‘’在非生理期堅持倒立的瑜伽人‘’，有一段時間晨練時間不夠，沒有很好的按序列做熱身，又渴望通過陽性的倒立體式儘快的喚醒自己的能量，於是也開始了‘’一言不合就倒立‘‘，啪‘’就上去了‘’，這樣的情況持續了一個多月。雙臂和背部也伴隨著出現了痠痛，我對其置之不理，並將其視為這是‘’酸爽‘’，也沒有過多的在意滿月和新（Moon Day）的斷習，是在刷瑜伽習練的存在感，是尋找‘’酸爽”的愉悅體驗。
當觸摸自己的肌肉有點硬，我開始變得疑惑，也有一絲憂慮，練瑜伽會令自己變得越來越強壯嗎，我想大部分女孩是不喜歡用強壯來形容自己的體型的。
在慢慢發現自己的手臂開始強壯而且還變得硬的同時，卻沒有反思，很多時候身體往往是心志的提現，自己當時有了貪念，貪念瑜伽體位法練習帶給自己外形的好處，晨起時間不夠用，也著急，希望快速的完成， 從運動生理學來說：
特別是肌肉在離心收縮時，這個時候儘量需要慢一點，再慢一點來啟動你的慢肌，啟動深層的肌肉。儘量不要用爆發性力量快肌、表層肌肉，而在不知不覺中裡變得越來越強壯。
在瑜伽的習練中，如果出現了持續性的肌肉痠痛，還會造成乳酸的堆積，這也是令肌肉變得僵硬的一個原因。人們總是有一個誤區，肌肉本身不就是硬的嗎?看，摸摸我的肌肉，硬若磐石有著強大的力量！
肌肉組織在常態下是有彈性的。仔細觀察運動員在做一些細微的慢動作的時候，能發現他們的肌肉是有彈動的。我們接著談‘’延遲性的肌肉疼痛‘’，有些瑜伽人會繼續練習，讓乳酸快速的消除有利於消除疼痛，更為合適的做法是應該好好的休息並進行輕微的肌肉按摩或者是物理治療。如果一味的追求“酸爽”，可能會傷到韌帶、肌腱關節等部位，習練的時間，強度，次數，應逐漸增加，循序漸進。
此外:‘’瑜伽酸爽上癮症‘’也是一種常見的運動傷害。好比跑者的愉悅感（runner's high）瑜伽體位法在短時間內習練不建議追求過強過快。德國，美國等生理學家新近的研究，發現過多或過量的運動會使體內各器官供血供氧失去平衡，導致大腦早衰擾亂內分泌系統免疫機制受損。實驗證明。運動促使肌體新陳代謝，但過度運動將加速時體內耗氧量急劇增加產生大量的活性氧反而容易使人衰老。
我在朋友圈靜靜的關注著一些瑜伽人近期習練的體位，以及與其體式相匹配的精神情緒狀態。然而我發現有的伽友體式做得越來越好。能感受到對方一點一點的進步，甚為驚喜，並對其精進的習練態度表示由衷的欽佩。然而又悄悄的發現，對方脾氣變的似乎越來越亢奮，易上火，動怒，可能是調用核心力量過度了，或是為了追求某一個體式的慾望太強烈了，給自己的身體造成了緊張和壓迫感，將一些鬱熱情緒傳達到身體的表面。。。
有的伽友自己上班前的自我早課和下班會所晚課的習練，再加上一天的工作，居然半夜還遲遲不能入睡？失眠，情緒方面甚至出現了低落和多愁，並且產生慢性倦怠疲勞感，這多數由於本來工作已經很辛苦，加上瑜伽的習練過度，按中醫的辨證理論來說:“耗心傷脾，腎陰虧虛，氣血衰少無以濡養心神而致失眠”。
一些資深的瑜伽前輩，可能會說痠痛，是讓我們身體得到了清洗，用痛來喚醒自己的覺知，需要學會接受“痛”，享受“痠痛”，如果瑜伽將相伴你的一生，我不知道你是否願意做一個對瑜伽純粹的喜愛，不為所求，只因純粹的歡喜，去探尋內心真我的喜樂。
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1、據說90%的人都有這些問題，瑜伽來幫你改善！
2、3種瑜伽倒立，讓你的身體年輕20歲！
3、開胯不開肩，瑜伽都白練！附8個超有效的開肩體式
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