你为什么会胖，无非是吃得过多，热量摄入超标，而运动又太少，导致热量转化为脂肪囤积。
很多肥胖的人，首选的减肥方法就是节食，节食就是砍掉热量摄入，大量的降低食物摄入，有的人甚至拒绝吃主食，有的是选择了水果代餐等极端的饮食。
而在健身达人眼里，节食并不是最好的选择，真正科学的减肥方法应该是吃饱的同时，降低体脂肪率，让自己科学瘦下来。
无需节食，降低体脂率有4个方法，你学会了吗？
1、高蛋白、低脂肪饮食
减脂期间的饮食，需要做到低脂肪高蛋白，足量的膳食纤维促进身体肠胃代谢，促进身体燃脂。不要过于极端的饮食，主食也要摄入。不吃米饭或者只吃水果身体容易营养不良，造成身体伤害。
减脂餐的原则是：每天摄入热量原则为1400大卡-1600大卡，保证低脂肪，拒绝煎炸食物、甜品、奶茶、零食，蔬果食材尽量多样化摄入，蛋白选择蛋类、奶制品或者瘦肉、鱼肉、鸡胸肉，让你既吃饱又保持高代谢的燃脂状态。
2、力量运动
力量训练又称为抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、箭步蹲、冲刺跑等运动都属于无氧训练，因为氧气无法足够的供应，容易疲惫，肌肉力竭，一般无法持久坚持，中间都需要给予休息。但是力量训练可以消耗糖原，刺激肌肉生长，有助于提高身体代谢，促进身体热量的消耗。
每周进行3-4次力量训练，每次半小时，可助你养成易瘦体质哦！
3、跳绳训练
跳绳属于高强度的有氧运动，燃脂的同时会保留肌肉，燃脂效率是慢跑的2-3倍。每天10组跳绳，每次1分钟，相当于慢跑半小时了哦！
4、充足的睡眠
研究发现，睡眠的代谢跟白天的基础代谢速度基本一致，所以不要认为熬夜能减肥。事实是熬夜容易让你吃夜宵，还会抑制瘦素的分泌，容易变“易胖体质”，第二天起来还容易暴饮暴食。
合理的睡眠时间应该是23点，如果你习惯了熬夜，那么建议你晚上提前1小时入睡，养成早睡习惯，有助身体的修复，第二天起床活力满满，提高燃脂效率！
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