接上。
26.有些人对食物的渴望会比常人更加强烈。有新的研究表明，人们在傍晚的时候最渴望食物。年轻的女性比年长一些的男性更忍不住美食的诱惑。
27.抽脂并不是减肥的捷径。一位整形医生表示，他的顾客最常有的误解，就是认为诸如抽脂之类的整形手术是减肥的方法之一。抽脂手术可能会把腹部的一些脂肪除掉，但是，抽脂是塑形手术，而不是减肥手术。如果一个顾客在抽脂之前过度肥胖，医生反而会要求他/她用其它办法先减肥。
28.肥胖并不一定是因为吃得多。减肥期间，不应该只关注重量的减轻。最主要的关注点，应该是找到肥胖的原因。如果找不到原因，体重可能会轻易反弹，因为潜在的问题没有得到解决。问题可能是荷尔蒙紊乱，也有可能是对食物的渴求，不管是什么原因，一般都是可以解决的。
29.不要做欲望的奴隶。一般来说，我们对食物的渴望只会持续15分钟，所以，如果有时候特别想吃某样东西，但是这个东西已经超过当天的摄入标准，就尝试让自己分神15分钟。15分钟后，对食物的渴望就没有了。
30.摄入脂肪不会让你长胖。许多人害怕吃牛油果、坚果、鹰嘴豆等健康脂肪，并声称这些都是脂肪，热量过高，太容易发胖。事实上，脂肪比碳水化合物和蛋白质更难以消化，并且能够产生饱腹感。全脂奶制品、坚果和植物性脂肪只会帮助我们减肥，而不是妨碍减肥。
31.过敏药物会让体重增加。一些常见的OTC药物会有碍减肥，减肥期间建议少用抗组胺类药物。可以尝试对症治疗。比如，得了鼻炎就使用针对鼻炎的喷雾，而不是内服过敏药物。
32.体重减少过快，减掉的并不是脂肪。如果你通过过度节食、只喝果汁，或者完全断掉碳水化合物这些方法快速减肥，在两周内减掉10磅（4.5kg）,那么你减掉的大部分是水和肌肉，这是非常不健康的。这种减肥方法不可持续，容易反弹，并且会陷入到恶性循环中，搞乱你的代谢。你真正需要减掉的是脂肪，这就需要指定一个饮食计划，需要均衡全面，不且会太苛刻。
33.科技让你发福。现代人已经不太知道什么是饱腹感了。我们坐车的时候吃，工作的时候吃，打电话的时候吃，看电视的时候吃。。。这些时候，我们都是在机械性地吃。正确的做法是，我们应该在身体饿了的时候吃，并且吃饱的时候就停下来。
34.少吃一顿并不会减肥。 每天少吃一顿饭并不会减肥，尤其是早餐。许多人认为如果少吃一顿，每天摄入的热量就会少一些，就可以减肥啦。然而，少吃一顿并不减肥，因为这些让你在之后吃得更多，或者让你做出不健康的选择。
35.你吃得太快了。吃得太快就会吃得过多，如果吃得慢一点，胃和大脑就有时间做出反应，这样即便你吃得更少，大脑也会很快给出吃饱了的反馈。你可以尝试在咀嚼的时候放下餐具，或者使用非主力手进食。
36.挨饿没有用。为了减肥，你需要吃，摄入太少并不能减肥。不要以为只吃200大卡的晚餐是件好事，吃得足够才可以更好减肥。如果吃得太少，你终将降低自己的代谢，这对减肥是没有好处的。
37.纤维是减肥者的好朋友。高纤维饮食对减肥的帮助非常显著，纤维可以让饱腹感更持久，还可以让消化系统更通畅。女性平均每天需要摄入25g纤维，男性38克，但大多数人连一半都吃不到。如果饮食中添加了纤维，喝水就很重要了，因为纤维很吸水，如果不喝水的话，就会感到腹胀。纤维搭配蛋白是很推荐的，这样会增加饱腹感。
38.开始阅读营养价值表。购买食品的时候，注意看营养价值表。关注食品的配料，而不是热量数字，你需要确保自己食用的是健康的食品。更好的选择是选择那些没有配料表的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、坚果、种子和健康脂肪。
39.糖类最糟糕。减肥期间最需要注意的就是糖的摄入。糖类有很多存在形式，现在的食品包装上至少有61种不同名称的原料，实质就是糖，包括浓缩甘蔗汁、果糖、果葡糖浆、玉米糖浆，蔗糖，葡萄糖，麦芽糊精等等。糖类是造成体重升高和健康问题的罪魁祸首。
40.靠自己行不行？靠自己减肥几乎是不可能的，大多数的人都需要团队、教练、治疗师、伙伴或者群组的支持，才能保持在正规上。
41.预则立，不预则废。做好计划，对于达到目标体重和维持健康体重都是非常重要的。建议制定饮食计划，安排好运动时间，提前准备食物，有情绪管理需求的话就去咨询治疗师。
42.每天称重。每天测量体重，并记录自己每天吃了什么，这会帮助你做到心中有数。如果你知道不管吃了什么都要记录下来，那么你可能就不会在晚饭后还去吃巧克力了。
43.说得多，减得多。告诉你身边所有人你的减重目标，知道的人越多，你坚持下去的可能性越大，因为大家会问你减肥进度如何，你是怎么减肥的。告诉你的同事、你的伴侣、你的朋友，他们会帮助你更好地管理自己，或许下次约大餐的时候就不会硬要拉上你了。
44.比起吃胖了再减，少吃点就容易多了。一个人吃胖是超容易的，但想要通过运动减肥就难上加难。比如你午餐喝的那罐碳酸饮料吧，喝下去只要几分钟，你需要在跑步机上变速跑一个小时才能消耗掉。一块小小的巧克力棒？也需要一个小时。那句话怎么说来着，嘴上一分钟，腰上十斤重。
45.饭量控制真的很重要。 有些人减肥时吃的东西是完全OK的，但是他们不是在长肉就是怎么都不掉肉，原因是他们吃得太多了。所以，光吃健康食物也是不够，还要适量。建议把吃饭用的海碗换成小盘子吧。
46.想像一下美好的未来，会为你增添动力。时常想象一下瘦下来之后的感觉，你会在哪里，身体感觉如何，更健康的感觉有多棒，那时的空气会有多美好。。。。。。每天花几分钟想象一下，那种成就感会给你带来动力。在你觉得减肥太难想要放弃的时候，不妨尝试这样去想。
47.掠夺感会导致暴饮暴食。刚刚开始控制饮食的人有时会有一种被掠夺的感受，这种感受可以是身心两方面的。如果你身体上饥饿，心理上又有被掠夺感，你就会容易欺骗自己。这种感觉越强烈，就越有可能暴饮暴食。可以允许自己吃个欺骗餐，或者一周有几顿吃点甜点。适度放松，可以避免暴饮暴食的猛烈反扑。
48.椅子是你的敌人。我们每天需要更多站立的时间，我们休闲的时候经常坐着看电视、玩手机，工作的时候也是坐着的。但如果我们站着做这些事情的话，可以燃烧两倍的卡路里。
49.多吃蔬菜，真的。长起来看最简单有效的减肥方法就是多吃蔬菜。植物纤维可以延长饱腹感，会在肠道内创造更健康的环境，这对减肥非常重要。蔬菜尽量是生的、蒸煮的或者清炒的。
50.痛恨自己的人不会减肥成功。减肥期间不要讨厌自己，如果你讨厌自己的身体，很容易就会到达平台期。积极的心态和自爱对提升健康状态很重要，所以，要爱自己的身体，对自己温柔一些。通过减肥，你会更加了解自己。
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