很多人都說吃零食很容易長胖，吃貨少女我就因為寫了兩篇零食推薦之後，一堆人在評論區或者後人私信我，問我體重，說我肯定胖得像個pig（我還是不是泥萌的小公舉啦）

其實怎麼說呢，長胖並不是零食的錯，只是有一張寂寞的嘴巴，和放縱的你自己罷了。就像吃貨少女我，一個長期吃零食，5年體重浮動不過百的女漢子（不平胸，也不矮，謝謝）

在正文開始前

先科普一下如何正確控制自己的熱量攝入

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1.什麼是食物熱量

食物熱量就是吃下的食物給身體提供的能量

1卡=4.184焦耳

1千卡=1大卡=1000卡

=4184焦耳=4.184千焦

2.人一天需要多少熱量

其實，人一天所需的熱量與性別、年齡、每日活動量等諸多因素有關。

一般來說，男性每日需要1400-1800大卡的熱量，女性需要1200-1600大卡的熱量，所以只要攝入的熱量不超過1500卡就闊以保持身材啦~

3、辣麼想減肥又應該怎麼計算熱量攝入呢？

吃貨少女我發現了一個熱量計算器的網站，可以幫要減肥的仙女們準確算出，每日應該減少多少熱量攝入：

http://jianfei.39.net/box/

說完熱量的攝入，難道不吃了？人活著就是為了一張嘴，不吃零食是不可能的！

沒關係，那就跟著少女我的腳步，儘量選擇健康、低卡的零食，還有就是控制量，想多吃，也要多運動，健康身體最重要~

先說說背景，本人零食店鋪收藏500+，每月固定支出零食費200+的吃貨，在結合各大平臺零食推薦，篩選超過120種零食之後，今天給大家推薦以下10款我心中的健康、低卡零食。

篩選標準

○ 低卡但是高鹽高糖高脂肪的 ✘

○ 配料表添加劑太多的 ✘

○ 營養表某個超標的 ✘

○ 不方便要代購買的 ✘

○ 性價比低的進口零食 ✘

寫在前面

• 我不是打廣告的，附上的優惠鏈接也只是為了方便想買的寶寶
• 蘿蔔青菜，各有所愛，我的口味不保證所有人一定喜歡哦
• 對高糖和高鹽食物的偏好是人類共有的基因決定的，反慣性的食物可能無法為你帶來那麼多飲食的愉悅感
• 每款零食我都會算出熱量值，不過仗著低卡多吃還是會胖滴

好了！接下來是正文時間！【多圖預警】

01 即食蝦仁

146大卡（整袋） 脂肪：1.2g /100g 蛋白質：32.6g / 100g

榮升近期新寵的零食！採用高溫蒸煮，沒有烤和炸這些步驟，所以油脂很少，熱量非常低！高蛋白，低脂肪，脂肪含量僅是同類型網易嚴選脆脆蝦的1/10！

一小包兩個小蝦仁，腥味不大，小有嚼勁，又不會太乾太硬，推薦原味的！覺得小貴可以選三隻松鼠的即食蝦仁，個人感覺沒這個好吃哈。

02 衛龍魔芋爽

26大卡（小包） 脂肪：1.2g /100g 蛋白質：32.6g / 100g

衛龍真是個魔鬼，魔芋爽好吃到哭，魔芋本身就是能降糖降脂，還能通便養顏~一小包熱量只有26大卡，相當於半個蘋果，減肥期間吃魔芋再好不過了。

它的口感就和辣鍋涮毛肚一樣，厚實飽滿，彈牙爽滑，

一包裡面有10小包，划算又便宜，追劇時旁邊一定要放一大包。

03 光合力量雞胸肉乾絲

250大卡 脂肪：2.9g /100g 蛋白質：53.5g / 100g

減肥麼總歸還是要吃點肉的，吃飽了才有力氣減肥嘛，這款雞胸肉呢是

無油的，hin健康，只加了一點點鹽和糖來調和口感，最後烘乾、脫水生成，很適合拿來解饞。

營養成分表中，每100g的能量脂肪碳水通通低於普通的雞胸肉絲，並且蛋白質佔89%，真正的高蛋白低脂肪低碳水！

蛋白質比糖難消化，所以吃蛋白質含量高的食物很抗餓！硬版肉鬆的口感，鬆鬆脆脆的，嘎嘣嘎嘣的吃到停不下來。常備零食！

一共有四個口味，黑椒味、原味、香辣味，還有一個咖喱味，簡直要逼死選擇恐懼症。乾脆型，吃起來很有韌勁and它家文案很有趣，吃起來也讓人心情愉悅，不愛吃雞肉的我也很喜歡哈哈哈。

04 日本orihiro蒟蒻低卡果凍

174大卡（整袋） 脂肪：0g /100g 蛋白質：0g / 100g

這個我真的是無限回購的一款零食，超抵卡果凍，蒟蒻（jǔ ruò）是純天然植物，含有豐富的纖維素和水分，還可以幫助調理腸胃。

蒟蒻其實就是「魔芋」，魔芋是減肥利器，且會遇水膨脹讓人產生飽腹感，有降脂降糖，排毒通便，抗癌防癌的功效。小巧的包裝、撕開很方便，可以放心的吃，真的健康又低脂，對減肥有極好的幫助，並且這個果凍無添加劑，每小個的熱量根據口味而定，基本上是13-16Kcal。

沒有汁水，避免了每次吃果凍的時候都小心翼翼怕崩一身或者怕粘一手。也不會很甜，QQ彈的有嚼勁、口感酸酸甜甜，吃起來冰冰涼涼的，冰凍後口感更美味。

05 日本UHA/悠哈果汁味覺糖

271大卡（整袋） 脂肪：0g /100g 蛋白質：1.3g / 100g

喜歡吃甜的仙女一定喜歡這款零食，因為真的挺甜的！

100%純果汁的軟糖吃起來，軟軟的很Q彈，真的有在吃水果的感覺！

長得跟葡萄一樣、軟軟糯糯的，捏起來QQ滑滑的，裡面可包的都是汁。

這個果汁軟糖在一般的便利店裡也能買到，嘴饞時忍不住要買零食吃的話，UHA果汁軟糖是不二之選啦~

06 維他檸檬茶低糖版

503大卡（整盒） 脂肪：24.36g /100g 蛋白質：8.6g / 100g

最近超戀這款酥餅，好吃到停不下來的節奏！！！經典的方塊酥製作工藝，長方形的條狀的獨立包裝，雖只有1、2釐米的厚度，但口感酥脆、豐富、有層次感。

打開獨立包裝，撲鼻而來的就是濃郁的鹹蛋黃香氣，真材實料的鹹蛋黃，造就了不同於人工添加劑的口感。吃著安心，媽媽放心！鹹香口感適合糖尿病人，有一款芝麻味適合喜歡甜食的寶寶，健康美味看得見。

07 元氣森林白桃味蘇打氣泡水

0卡 熱量：0cal 脂肪：0g / 100g 蛋白質：0g / 100g

減肥期間想喝飲料怎麼辦，別擔心，可以選擇低卡飲料，首先推薦給你們就是這款元氣森林蘇打氣泡水，光看外包裝顏值就很清新。0糖0脂0卡，一瓶無負擔。

同樣採用了赤蘚糖醇，代替白砂糖的氣泡水，三種味道都有不同群體喜歡，吃貨少女我個人比較喜歡青瓜味，喝起來清爽怡人，就像小時候放在井裡的西瓜，沁涼舒服，很適合夏天。

08 萌萌星酸奶布丁

55大卡（一罐） 脂肪：0g /100g 蛋白質：1.1g / 100g

這款酸奶布丁的包裝非常可愛，有木有，最重要的是，打開包裝是一股甜甜的奶香撲面而來，水分很足，飽滿多汁剛剛好，每一口都能感受到濃濃的牛奶味。

口感非常Q彈，奶香濃厚細膩，真的愛了愛了。最重要的是，營養成分表上的脂肪為0，媽呀，真的是寶藏零食，別說吃貨少女我沒告訴你哈，趕緊屯起來。

09. 宏源陳皮糖

290大卡（整袋） 脂肪：0g /100g 蛋白質：1.2g / 100g

吃貨少女我第一次吃到時是在小學，還是和小夥伴分食辣條的年紀，小賣部一毛兩顆的糖承包了當時的美好回憶，說起來現在吃也不過分呢。

金黃色的外表讓人很有食慾，吃在嘴裡酸酸甜甜，吃貨少女我一邊碼字一邊口水生津，一包有300多顆，可以慢慢吃好久，隨身帶幾顆解饞也不會太有負罪感。

10. 快蛋零食健康盲盒

低卡零食組合裝，省心省錢更健康

快蛋家的零食我已經說過很多次了，想必關注過我的寶寶都知道，作為一名吃貨，碰到一款寶藏零食，必須跟大家分享，依然還是上次的零食盒，畢竟，這真的是懶人吃貨的福音啊。

因為他們盒子裡的零食都是經過專業的測評師精心搭配的，你只要選擇你喜歡的口味，他們就會根據你的口味，給你搭配適合你的專屬零食。在他們家的四種口味裡：經典好吃，無辣不歡，獵奇嚐鮮，健康美味，發現了什麼？對，沒錯，他們家有健康美味的零食盒：

百草味夏威夷果，巧媽媽原味紫薯幹，椰子日記蛋卷，棒棒娃手撕牛肉，小老闆海苔（今天文章沒介紹，主要是這款海苔大家都知道），老楊鹹蛋黃餅乾，百草味紅杏幹，蒟蒻果凍，一眼看去都是滿滿健康的零食。

而且價格也很實惠，他們家的隨便一款搭配，吃貨少女都偷偷算過價格的，絕對比一個個單買便宜。所以，想吃

健康零食，又不想花時間一個個加購物車的寶寶，可以選擇他們家，良心推薦。

好啦，以上就是今天的健康低卡零食安利，零食千千萬，總也吃不完，希望各位仙女還是要控制飲食，勤加鍛鍊，做一個健康可愛的吃貨！