當自己煩躁不安時，你有沒有感覺呼吸會變得急促，心跳也會加快。並且是以胸式呼吸為主。這代表我們的身體在面對壓力時做出的不自覺的反應。如果此時，你如果能有意識的控制自己的呼吸，將呼吸減慢，就可以降低你身體對壓力的反應。從而促進身體的放鬆。
通過放鬆練習能有效改善睡眠質量及放鬆心情。通過影響我們的腦電波，讓我們在更放鬆的額狀態下，進入睡眠。
今天教大家一種腹式呼吸法。
腹式呼吸放鬆法，強調慢、長和深的呼吸，透過鼻子慢慢將空氣吸入，到達腹部深處，再將空氣慢慢從口出呼出。
首先尋找一個舒適的位置坐下或者躺下，然後慢慢抬起你的雙手，緩緩交叉，放在你的腹部。
然後將注意力放在雙腳，將身體的重量平均的交給兩隻腳掌。
然後慢慢地將你的注意力移至肩膀，肩膀是我們平時最容易感到壓力的地方。暫時將擔憂和煩惱都放下，隨著空氣慢慢流走，感受一下現在的感覺。
然後把注意力再移到雙手，將雙手輕輕放在腹部，想象有個無形的氣球在你的腹部，當吸氣的時候，感受一下空氣慢慢經過鼻腔，進入身體，慢慢充滿腹部，使得腹部充漲了起來。雙手也輕輕隨著腹部起伏，再慢慢地將空氣從腹部通過嘴巴吐出來，感受腹部的氣球，自然地沉下來。
接下來把注意力放在呼吸上面，慢慢的用鼻子吸氣到達腹部，然後嘴巴吐氣。這樣緩緩幾次之後，感受一下自己輕鬆的感覺。
反覆輕鬆地吸氣，緩慢地吐氣，慢慢地感覺到你呼吸變得更深了，呼吸越來越緩慢，身體也越來越放鬆了，甚至覺到頭腦也變得平靜了，煩惱也暫時消失了，記住這種輕鬆與平靜的感覺。熟練這種呼吸方法，對身體和心情的放鬆都有幫助。
這是一個非常簡單的練習，能夠在任何地方，和任何時候進行。要注意的是，所有的放鬆訓練，都需要反覆練習，一兩次的放鬆訓練，並不能起到明顯的改善作用。只有經常練習，才能感受到它的魔力。
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