迪迪啊紫
做什麼運動都可以減肥，但減肥的前提是你要遵循熱量赤字的原則。在此原則上，就算你不運動，都可以減肥。
造成肥胖的原因不是因為你不運動，而是因為你吃太多的熱量。所以反過來，吃少一點的熱量，體重自然而然就會下降。
然而，雖然說是這麼說，但如果你想盡可能的保護基礎代謝不下降，你就要去運動。而且，運動，才能幫助你減掉脂肪。
這點很重要，因為很多人都會將體重與肥胖聯繫在一起。
影響體重高低的因素有很多，除了固定的細胞、器官和骨頭等，還有可受控制的肌肉、水分和脂肪。
肌肉裡流失或水分流失，會導致體重下降。但這不是脂肪下降。只有脂肪流失了，才是真正的減肥。
有氧運動過程中，脂肪會提供50%的能量，所以具備減掉脂肪的條件。在晚上的時候，沒有太陽、微風，非常適合跑步。但需要注意的是，晚上跑步的強度不宜太劇烈，因為這容易導致腎上腺素的分泌，使你更難入睡。
保持一個可以說話的跑步強度，時間控制在20分鐘左右就可以了。當然，去健身房做力量訓練最好。
snow陳陳
運動減肥的最快方法，晚上健身的最佳時間可根據自身習慣安排，最好是17點-19點，20點-22點這兩個時間段。
第一個最佳時間段：17點-19點
傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。
tips：這個時間段鍛鍊，意味著白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
第二個最佳時間段：20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領群，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。
晚上睡前做什麼運動可以減肥
晚上健身什麼時間好 晚上睡前做什麼運動可以減肥
晚上睡前做一些運動輕度比較小的鍛鍊比較好，這樣可以幫助消化，還可以起到減肥作用，對睡眠也有好處。
1、飯前走一走
人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
2、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
晚上健身什麼時間好 晚上睡前做什麼運動可以減肥
4、飯後散步
飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!
5、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
6、站立
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
7、夜跑
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
減肥瘦身小助手
先說說我爸爸，他以前沒有運動習慣，晚上吃過飯就上床，體重硬生生長到80公斤！
然後各種病就來了，首先就是三高，然後是頸椎，腰椎病，免疫系統功能障礙，真的是身體不好，而且很油膩！
然後我看不下去了，天天晚上硬拉著他去跑步，經過一年多的鍛鍊，其中從80公斤降到了70公斤！
三高控制住了，頸椎病，腰椎病好了，整個人激情澎湃，現在不用我講，天天自覺就去跑步了！
晚上做什麼運動容易減肥？
如果讓我推薦，我首先推薦跑步！跑步是一種中高強度的有氧，堪稱脂肪的殺手！
每天跑40分鐘左右，堅持一年以上，我覺得瘦20斤是沒有問題的！
剛開始我也是個胖子，自從高二時開始跑步，每天晚上40分鐘，大概6.5km，真的是風雨無阻，大一的時候，我已經成了一個美美的肌肉男了！
為什麼晚上跑步容易減肥？
你胖是因為熱量消耗不掉，導致熱量形成脂肪！每天晚上吃那麼多又不運動，熱量消耗不掉，然後你就會變胖！
所以當你吃完晚飯以後，歇40分鐘，然後去跑步，這樣不僅可以消化掉你的食物，更可以燃燒你體內的脂肪，從兩方面預防肥胖的發生！
晚上做運動減肥要注意什麼問題？
1. 合理的時間
從兩個方面講，首先你運動的時長最好不要超過60分鐘，這樣可以避免身體過度勞損，減少運動損傷！
同時從時間段的角度上來講，最好的運動時間在七點到八點，不可以運動到太晚，否則容易讓你興奮，造成失眠的問題！
2. 講究的晚餐
晚上如果吃大魚大肉，每天跑40分鐘，你都減不下來！
所以我們的晚餐一定要講究，不要吃太多，但要營養健康！一點蔬菜，一點雞肉，一點雜糧粥或全麥麵包！
你絕對不能不吃，如果你不吃，雖然減的快，但你的身體會透支嚴重，百害無一利！
3. 熱身和運動安排
在做運動之前，我們一定要熱身，然後身體微微出汗，各關節各部位靈活自如，不會發出異響，沒有任何僵硬感，這樣才能避免身體損傷！
同時跑完步後最好做無氧運動，簡單的徒手無氧運動就可以，平板支撐，俯臥撐，引體向上，卷腹，每天挑兩個動作做，換著練，每天練四到五組，這樣晚上減肥的效果會更好！
大家在晚上一定要做運動，跑步和無氧，這樣你不僅不會變胖，身體反而會更壯，身體素質將會更上一層樓！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
給大家推薦幾個晚上睡覺之前方便做的運動
1.仰臥舉臀
仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複，15-20次一組，可根據身體承受能力，將抬起的角度逐漸增大。這個動作要注意的是將臀部用力，還可以再腹部增加重量來加強運動效果。
2.啞鈴瘦身法
動作一：雙手分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是，背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2-4組，每組20次。
動作二：
兩腿併攏站立，雙手向水平方向打開，胸前傾然後回來，重複此動作3組，每組20次。
這項運動只要每天堅持不斷地練習，既能減輕體重，又能起到收腹的作用，尤其對那些上身肥胖的人很有效。
3.俯臥抬肩
俯臥在床上，雙臂向前伸，慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛，重複10-20次，2-4組。
還有兩種快速減脂的運動
1.跳繩
跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用於任何人、任何季節、任何地點，這幾年國內外許多健身運動專家都推崇跳繩運動。跳繩不宜過度追求運動強度，強度過度了，容易造成對關節的損害，要適可而止。
2.慢跑減肥
每天只需要20分鐘左右，有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送養分到身體各部分，效果出眾。游泳、散步也都屬於同類有氧運動，可根據自己的條件萊進行選擇。
舒爾佳
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小於熱量的消耗。從這一點上來說，會解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會減肥嗎？不一定，要取決於一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上並不是那麼重要，所以，你可以根據自己的時間來安排運動。
運動的選擇上，也並不是什麼運動才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運動來擴大消耗。當然運動的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時間過短，對於減肥起不到什麼作用；如果難度過高，自己不能完成，也會讓自己無法堅持而起不到減肥的作用。而同一運動方式，在經過一段時間以後，減肥效果也會降低。
所以，要運動減肥，首先要在飲食上有所控制，然後再去選擇適合自己的運動去擴大熱量的消耗，如果在白天沒有時間運動，那麼在晚上同樣可以去運動。
但是，如果晚上運動還是要有所制約的，因為要處理好晚餐、運動與睡眠這三者的關係。為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運動時間選擇在兩者之間各1小時之間的這個時間段來運動。
在運動方式的選擇上，為了不至於影響到睡眠，運動的強度也不要過大。具體一些，以下動作或許會適合要減肥且在晚上運動的你來做，需要注意的是，同樣的一組動作強度要因人而異，有運動基礎的朋友會感覺動作簡單強度低，而沒有運動基礎的朋友或許會感到難度大而強度高。所以，在具體的運動過程中，要根據自己的實際情況來做。如果感覺強度較高，可以通過減少動作次數或者增加休息時間的方式來做，但要注意保證動作的標準性。
動作一：30秒剪刀腳
腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感
雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
全程保持自然呼吸
時刻注意繃緊腹肌，動作持續越久，腹部感覺會越強烈
動作二：25秒登山跑
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
保持腹部緊繃，用最快速度進行
動作三：16次向前箭步蹲
雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉
上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
站起時呼氣，下蹲時吸氣
動作四：12次俯臥撐
手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開。
向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
動作五：16次向後箭步蹲
收緊腹部，雙手叉腰，上半身挺直，向後邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同
後撤腿儘量蹲到最低
身體下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作六：20次仰臥單車
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
轉身時呼氣，中間位置時吸氣
動作七：10次開合跳波比
雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌
雙腳跳躍併攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。
跳的高些會效果更好
動作八：20次俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
轉體時呼氣，轉正時吸氣
動作九：15次深蹲
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙手交叉置於胸前
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
注意事項：
動作間的休息保持在30秒以內（當然，具體根據自身情況來定），休息期間不要坐著或躺著不動，要在輕微活動中把心率降下來。
不要為了快速減肥就拼命地去做，休息同樣重要，在你一週的運動計劃裡，一定是要有休息的。
只要堅持下去，一定會收到回報。
十月知行
晚上做什麼運動容易減肥？快走，慢跑，跳繩，健身操，游泳，動感單車等有氧運動都可以減肥。
凡是有效的有氧運動，都可以減肥，要做的是選擇一、兩種自己喜歡的運動方式，堅持訓練。堅持訓練的同時，還應保證足夠的運動時間和運動強度，以慢跑為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，保持在最大心率的60-80%。
合理的飲食，是有氧訓練減肥的必要保障。堅持有氧訓練減肥期間，就飲食而言，要減少油脂和糖的攝入。每天的飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素的攝取，可大致按照：50%/30%/20%的比例。
至於晚飯，要少吃，不能不吃；如果晚上做有氧訓練，晚飯應該和訓練時間相隔一小時以上；還要注意的是，不管是訓練，還是晚餐都不要太晚，最好在睡覺一、兩小時前結束。
滄海人間
2.跑步 減肥指數 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時後進行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運動強度較大，比較枯燥，不容易堅持。
3.廣場舞 減肥指數⭐⭐⭐⭐⭐ 記住！不是大媽跳的那一種哦，就像網紅大兵跳的那種廣場舞，運動量比較大，跳一小時以上。既然是廣場舞就去廣場跳，大家一起跳舞可以相互有個促進，比較容易堅持。
減肥不難，貴在堅持。只要你每天合理的控制飲食，選擇適合自己的運動方式，長期堅持，減肥肯定會成功的！
我是愛養生的小強，關於晚上減肥，您有什麼好的經驗分享嗎？歡迎評論區留言點贊。
小強匯生活
先說說我爸爸，他以前沒有運動習慣，晚上吃過飯就上床，體重硬生生長到80公斤！
然後各種病就來了，首先就是三高，然後是頸椎，腰椎病，免疫系統功能障礙，真的是身體不好，而且很油膩！
然後我看不下去了，天天晚上硬拉著他去跑步，經過一年多的鍛鍊，其中從80公斤降到了70公斤！
三高控制住了，頸椎病，腰椎病好了，整個人激情澎湃，現在不用我講，天天自覺就去跑步了！
晚上做什麼運動容易減肥？
如果讓我推薦，我首先推薦跑步！跑步是一種中高強度的有氧，堪稱脂肪的殺手！
每天跑40分鐘左右，堅持一年以上，我覺得瘦20斤是沒有問題的！
剛開始我也是個胖子，自從高二時開始跑步，每天晚上40分鐘，大概6.5km，真的是風雨無阻，大一的時候，我已經成了一個美美的肌肉男了！
為什麼晚上跑步容易減肥？
你胖是因為熱量消耗不掉，導致熱量形成脂肪！每天晚上吃那麼多又不運動，熱量消耗不掉，然後你就會變胖！
所以當你吃完晚飯以後，歇40分鐘，然後去跑步，這樣不僅可以消化掉你的食物，更可以燃燒你體內的脂肪，從兩方面預防肥胖的發生！
晚上做運動減肥要注意什麼問題？
1. 合理的時間
從兩個方面講，首先你運動的時長最好不要超過60分鐘，這樣可以避免身體過度勞損，減少運動損傷！
同時從時間段的角度上來講，最好的運動時間在七點到八點，不可以運動到太晚，否則容易讓你興奮，造成失眠的問題！
2. 講究的晚餐
晚上如果吃大魚大肉，每天跑40分鐘，你都減不下來！
所以我們的晚餐一定要講究，不要吃太多，但要營養健康！一點蔬菜，一點雞肉，一點雜糧粥或全麥麵包！
你絕對不能不吃，如果你不吃，雖然減的快，但你的身體會透支嚴重，百害無一利！
3. 熱身和運動安排
在做運動之前，我們一定要熱身，然後身體微微出汗，各關節各部位靈活自如，不會發出異響，沒有任何僵硬感，這樣才能避免身體損傷！
同時跑完步後最好做無氧運動，簡單的徒手無氧運動就可以，平板支撐，俯臥撐，引體向上，卷腹，每天挑兩個動作做，換著練，每天練四到五組，這樣晚上減肥的效果會更好！
大家在晚上一定要做運動，跑步和無氧，這樣你不僅不會變胖，身體反而會更壯，身體素質將會更上一層樓！
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14764074315
晚上人的靜息代謝率（RMR）下降，這時候在控制能量攝入的情況下增加體力運動，對於減肥來說效果更好。單獨控制飲食最燃可以降低總體重，但除脂肪組織減少外，肌肉等去脂體質（FFM）也會丟失。
文章最後我會講各種運動的消耗附錄貼出。選擇自己喜歡擅長的項目，更容易在減肥中堅持下來。
減肥在減肥中的重要作用
增加運動與適當控制膳食總能量，減少飽和脂肪酸攝入量結合，促進能量負平衡，是世界公認的減肥良方。運動在減肥中仍佔到30%重要程度，是因為有三點重要的作用。
運動見效快，今天動，明天稱，跌稱。先不論水分佔這個體重下降的比例，起碼數值上讓人開心。
- 運動過程最大吸氧量改善、瘦體重增加、體脂肪丟失多、胰島素敏感性改善、血清HDL-C水平提高。
- 運動通過對內分泌的影響改善精神狀態，更容易堅持。在減重成功後，一般不會反彈。
做什麼運動在晚上更容易減肥
考慮到晚上快要進入睡眠狀態，避免喝咖啡、茶飲和運動（含糖）飲料的攝入。先從一些日常的活動開始，每天進行快步走，慢跑、打羽毛球、乒乓球等活動。大體重用戶可以嘗試，橢圓機、游泳等活動。
不同活動/運動的能量消耗
注：資料摘自國內資料和 Nutrition in Sport (the Encyclopaedia of Sports Medicine, R.J. Maughan, 2000)<strong> 圖片來源於網絡，侵刪。我是營養師俞瑜，感謝您的關注，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友瞭解，共同享受美好生活。俞瑜營養師
建議您一定要運動的,慢跑快走游泳爬山瑜伽羽毛球類都可以,中等強度有氧運動最好!每週五到七次,每次40-60分鐘 杜絕零食飲料所有垃圾食品首先要規律飲食,飲食上要注意:1,每天要喝250毫升的牛奶,一個雞蛋,50克的豆製品,2.每天攝入二至四兩肉類3.不挑食,多吃蔬菜水果各300到500克,4.戶外體育鍛煉每天至少30分鐘,每天按時休息,早睡早起,養成一個良好的飲食和生活習慣，意志力堅定,控制住自己,管住嘴邁開腿,依從性好,一定可以有所收穫的。
