引體向上對於很多高中生甚至大學生來說，都是噩夢般的存在，不為其他，因為高中的每個學期以及大學每個學年的體側，都會考到這個項目。
但是，作為健身運動中的經典動作，引體向上有著其他動作無法比擬的優勢——它對背部肌肉的多維度刺激，不僅可以加強背部的維度，還可以領你的背部線條更加分明。
而且只要你願意，引體向上的各種變式絕對可以讓你半個月不重樣，何為“最強動作”，就是它僅僅需要一個器械去完成。
這邊是引體向上杆，無論是在哪個健身房，引體向上杆是必需品。
背闊肌和肱二頭肌是必須通過“拉”這個動作，不然是很難獲得成果的。
而最為傳統的舉重運動可以用自重來進行練習，俯臥撐這個動作可以代替臥推，自重深蹲，直立提踵可以對腿部進行練習。
而唯獨背闊肌與菱形肌，缺少了划船以及下拉，背部肌肉是很難撕裂，換句話說，就是背部肌肉很難有很大的進步。
筆者也選擇了四種引體向上，難易度由簡到易，希望對各位小夥伴有幫助哦。
1. 寬握引體向上
如果說引體向上是王牌動作，那麼寬握引體向上則是所有引體向上動作的基礎，手臂抓住引體向上杆，間距比肩略寬，將胸部向上拉並靠近杆子，頭部稍微向後傾。
2.窄握引體向上
窄距握著杆子，向上拉而身體向後傾斜
窄距可以高效的增強背部，在頂峰收縮期間，你的前臂也可以受到一定的刺激，類似於反握彎舉。
3.反握引體向上
這個動作也是最為常見的，有的人認為這個比正手的引體向上好做，因為當時他們並不懂得怎麼樣使用背部進行發力。而用反手的握法進行練習，肱二頭肌的刺激會更加強烈，背闊肌也可以受到一定的刺激。
4.側身引體向上
這個動作不需要正對這杆子，側身站在杆子下面，面對支柱或者龍門架支柱。
一隻正手握住杆子，另一隻手反手握住杆子，並把身體拉到身體的另一邊，直至杆子接觸到肩膀。每組到要做到力竭，並把身體降下來然後進行另一邊的動作。
這四種引體向上大家要慢慢去熟練和掌握，務必要感受自己發力的部位，有很多人在做引體的時候，出力最多的往往是自己的二頭以及肩部，那麼這樣對背部的刺激就大打折扣了。
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