最近我一直都在分享一些不同的減脂減肥的訓練方法，很多人可能覺得沒有必要，認為只要學會一種方式努力地練下去就可以了。當然，這種想法沒毛病，可是每個人的訓練方法總是不同的，不同的方法針對不同的人群。再者，很多人覺得單一的方法比較枯燥，而新鮮感其實能驅使很多人繼續努力地練下去，所以，多種方法也許可以交替循環，來保證每次循環的新鮮度，從而長久地堅持下去。
那麼，這次我要分享的是一種循環訓練，究竟如何練呢，咱們繼續往下看！
交替循環訓練方法
訓練優勢
這種方法先對來說比較簡單，不像複雜的HIIT還利用很多動作才能更好地完成。我們只需要選擇兩個動作就可以搞定。
訓練動作的選擇
建議選擇力量訓練動作，比方說俯臥撐和引體向上等，也可以是下肢的訓練動作。一般情況下，都是由2個上肢訓練動作和2個下肢訓練動作組成。
訓練方法
交替循環訓練的方法不同於HIIT等訓練方式，它不需要時間的考慮，但是對數量有著嚴格的要求。這種好處是，你不需要把控時間，也不需要在訓練的過程中，時刻盯著手機或是秒錶。只要專注地把自己的動作做到位即可。
2個動作交替進行，每個動作進行5-10次，然後更換另一個動作，直到每個動作各做夠200次，每個訓練動作之間儘量少休息或是不休息。
交替循環訓練細節
這次，我們通過深蹲和箭步蹲來進行舉例說明。因為，最近我也是通過這兩個動作進行的這種訓練，感覺還不錯哦！
有人可能會問，為什麼不用俯臥撐或是引體向上這樣的動作來說明？首先俯臥撐一次200個其實非常有難度，很多小白即便每組5次，能連續做50次都很費勁，就別說200次了。而引體向上更是如此，很多人做2-3次都費勁，就別談200次了。
而深蹲和箭步蹲相對來說真的要簡單很多，首先有全身最大的腿部肌群的支持，並且通過這樣的訓練也能消耗大量的熱量。
深蹲
從深蹲開始練起，每組10次。然後自重深蹲一定要下探到位。比方說，大腿與地面平行，最好是下到最低點的時候能夠停頓一秒，解除慣性，然後再起身。發力的中心點就是腿部要動念合一才可以。每一次的深蹲都要有節奏感。比如說下蹲是1秒，然後停頓1秒，起身1秒這樣子。
箭步蹲
當做完深蹲之後，不做休息，直接進行箭步蹲。我們可以雙腳並行站立，然後邁出一側腿部然後進行箭步蹲，然後收回，再邁出另一條腿，再箭步蹲。左右交替5次，這樣就完成了10次。如果想提高難度，也可以左右腿分別下蹲算做一次。一切都要看個人能力。
兩個動作都做完之後，我個人建議不要休息，繼續在此進行深蹲，然後箭步蹲。經過測試，有過一年以上訓練經驗的人，按照這種訓練節奏來訓練，至少可以完成10個循環，但是在第7個循環開始，訓練動作已經有些走樣了，也就是動作不規範。
所以我建議，最開始在第五個循環的時候，可以休息20-30秒。然後後續可以每3-4個循環休息一次。在保證能夠做滿200次前提下，儘量的讓動作規範，這是提高訓練質量的唯一途徑。
總結
這種訓練不需要每天練，以防疲勞過度，可以安排在二四六或是一三五進行。這種訓練比較適合時間充足的人群，如果時間緊張，建議選擇TABATA或是HIIT。
好了，本期的減脂訓練就分享到這裡，希望能夠幫到大家，咱們下期再見，本文章純原創分享，謝謝大家的欣賞和支持！
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